ওজন হ্রাসের জন্য মেরিন কর্পস ওয়ার্কআউট প্ল্যান্ট

সামুদ্রিক বাহিনী তার বাহিনী সর্বোচ্চ শারীরিক অবস্থার মধ্যে থাকা প্রয়োজন, যা তার ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম কার্যকর করে তোলে, আপনি সাইন আপ করতে চান বা শুধু ভাল আকৃতি পেতে চান কিনা। সামুদ্রিক ফিটনেস প্রোগ্রাম শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যা অনেকগুলি আকর্ষণীয় এবং প্রচণ্ড মরিন প্রায়ই আকৃতি পেতে সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে কারণ এটি পেশী সহ্যশক্তি তৈরি করে, সেইসাথে ক্যালোরি বার্ন করে।

দিনের ভিডিও

স্কোয়াটগুলির সাথে কাটা কাটা

চাবুক একটি সাধারণ এবং কার্যকরী ব্যায়াম যা মস্তিষ্কে পেশী তৈরি এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আপনার বিশ্রামের বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার অস্ত্র প্রসারিত প্রসারিত এগিয়ে। আপনার হাঁটু নমন দ্বারা এবং আপনার কাঁটা আপনি ফিরে বসতে যাচ্ছে হিসাবে হিসাবে ফিরে বাঁক অনুমতি দ্বারা স্কোয়াট। আপনার উরুগুলি স্থল সমান্তরাল হয় যতক্ষণ না অবতরণ চালিয়ে যান। আপনার হিপস, হাঁটু এবং glutes flexing দ্বারা শুরু অবস্থান থেকে নিজেকে ব্যাক আপ। ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জিং করার জন্য আপনি একটি বারবেল বা dumbbells একটি জোড়া রাখা হতে পারে।

লেগ পাম্পিং লুঙ্গস

স্টু স্মিথের একটি সামরিক ফিটনেস ট্রেইনার এবং লেখক মতে, ফুসফুসে এবং স্ক্যাটিংগুলি একটি সম্পূর্ণ নিচের শরীরের জন্য কাজ করার জন্য আপনার সবচেয়ে বড় পেশী নিয়োজিত করে। আপনার পিছনে সোজা, abs নিযুক্ত সঙ্গে ব্যায়াম শুরু এবং আপনার কোমর উপর আপনার হাত। সামনে পায়ের হাঁটু এবং হিপ flexing সময় আপনার ফিরে হাঁটু ড্রপ দ্বারা একটি লং ফরোয়ার্ড নিন আপনার সামনে হাঁটু প্রসারিত করুন এবং আপনার quads একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে শুরু পজিশন নিজেকে ফিরে আনতে এবং আপনার অন্য লেগ একই পুনরাবৃত্তি।

একসঙ্গে এটি স্থাপন করা

ওজন কমানোর জন্য ওজন কমাতে, একটি মেরিন সার্কিট ব্যায়ামে লেগ workouts অন্তর্ভুক্ত। একটি মিনিট প্রতিটি জন্য squats, lunges pullups, pushups, bicep কার্ল এবং triceps এক্সটেনশন সঞ্চালন। তিন মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে জগ বা চক্রের মধ্যে কোন বিশ্রাম সঙ্গে এক মিনিট ব্যায়াম তিনটি সমাপ্ত করার পর দুই মিনিটের crunches বা বসা-আপ সঙ্গে আপনার পছন্দ অন্য তিনটি ব্যায়াম সম্পন্ন। একটি অতিরিক্ত তিন মিনিটের জন্য সাইকেল এবং চক্র উপর ফিরে হপ সর্বাধিক 20 মিনিটের জন্য এই চক্রটি চালিয়ে যান ওজন কমানোর জন্য nonconsecutive দিন একটি সপ্তাহে এই বর্তনী দুই বা তিন বার সঞ্চালন।

সামুদ্রিক-শৈলী সান্ধ্যভোজন

মরিন একটি সুস্থ খাদ্য খায় এবং কর্তব্য পালন করে এবং একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখে। ওজন হ্রাসের প্রথম ধাপ আপনার পানির ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন ২ লিটার পানি পান করছে। যদি আপনি যথেষ্ট পানি পান না করেন তবে শরীর জল এবং তরল রাখে। প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন মিষ্টি খাবার, বেকড পণ্য এবং মাইক্রোওয়েভেবেল খাবারগুলি ক্যালোরি ও সোডিয়ামে উচ্চ, যা ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা কঠিন করে তোলে।লবণ ও ডিনারের জন্য পাতলা মাংস বা সীফুড খাবার থেকে প্রোটিন দিয়ে সকাল, সবজি এবং ফলের মধ্যে ওটমিল এবং ডিমের সাদা হিসাবে পুরো খাবারের মত লাঠি। আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে একটি দিনে চার বা পাঁচটি ছোট খাবার খেতে পারেন।