গম পাস্তা 1/2 কাপ ক্যালোরি

গম, গম এবং অন্যান্য শস্য-ভিত্তিক পেটা সবই প্রায় একই পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে: আধা কাপের জন্য 100 ক্যালোরি, রান্না করা। যদি আপনার কোনও পরিমাপের কাপ না থাকে, তাহলে একটি টেনিস বলের আকারের একটি অংশ পরিবেশন করার চেষ্টা করুন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিস

ইউএসডিএ আমার পিরামিড গমের পাস্তা জন্য পরিবেশন আকার 1/2 কাপ পাকানো বা 1 oz হয়।, যা প্রায় 100 ক্যালরি প্রদান করে। পাস্তা অধিকাংশ প্যাকেজ, তবে, পরিবেশন 2 অজ হিসাবে আকার তালিকা।, যা প্রায় 200 ক্যালোরি এবং উত্পাদন সম্পর্কে 1 কাপ, রান্না করা

বিভিন্ন ধরণের

যদি আপনি পুরো শস্যের ব্যবহার বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তবে প্রথম উপাদান হিসাবে "গোটা গম ময়দা" তালিকাভুক্ত পণ্যগুলির সন্ধান করুন। এই পণ্য এছাড়াও প্রতি 1/2 কাপ পরিবেশন প্রতি 100 ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু আরও গুরত্বপূর্ন গম পাস্তা চেয়ে বেশি পুষ্টি এবং ফাইবার প্রদান। ইউএসডিএ পুরো শস্য হিসাবে আপনার দৈনিক শস্যের অর্ধেক অর্ধেক ভোজন করার পরামর্শ দেয়।

টিপস

এ 1/2 কাপ পরিবেশন ছোট মনে হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত। আপনার খাবার আরো ভরাট করার জন্য, অনেক ইতালীয় এবং এশীয়রা যেমন ভাবে পেস্ট তৈরি করে তেমনি করুন: কম ক্যালোরি সবজি দিয়ে এটি রঙ, গন্ধ এবং জমিন হিসাবে ভাল সন্তুষ্ট বাল্ক যোগ হবে।