বেশিরভাগ কমে যায় দারুণ ক্ষতিগ্রস্থ ডিভিডি দিয়ে!

চরম ওজন-ক্ষতির টেলিভিশন শো "দ্য বিগ লসার" -র বাড়িতে ভক্তদের জন্য ব্যায়াম ডিভিডি তৈরি করেছে। প্রোগ্রামটি ছয় সপ্তাহের বেশি সময় পর্যন্ত সর্বাধিক প্রচেষ্টায় ব্যবহারকারীর জন্য তৈরি করা হয়েছে। 60 মিনিটের ব্যায়ামের সময় উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয়, সঠিক সংখ্যাটি ব্যক্তির ওজন এবং ব্যায়ামের তীব্রতা মাত্রা অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।

দিনের ভিডিও

ওয়ার্কআউট সেকশন

সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত ওয়াকআউটগুলি আপনার ফিটনেস পর্যায়ে পাঁচ বা ছয়টি বিভাগকে মিশ্রিত করে তুলতে পারে। এটি 5 মিনিটের উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়, ২5 মিনিট কম-তীব্রতা, 20 মিনিট উচ্চ-তীব্রতা, দুটি ভিন্ন রুটিনের আপনার পছন্দ, ২0 সেকেন্ডের সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিন, এবং অবশেষে পাঁচ মিনিটের শীতলতা। । প্রারম্ভিক উষ্ণতা, 20 মিনিট কম-তীব্রতা কার্ডিও এবং শীতল ডাউন দিয়ে শুরু হতে পারে।

উষ্ণতর এবং শীতল চালনা

উষ্ণতা এবং কুলিং করার সময় কমপক্ষে ক্যালোরি বার্ন করে, সেই 10 মিনিট মাংসপেশি উষ্ণ করে এবং তারপর যোগব্যায়াম-অনুপ্রাণিত প্রসারিত দ্বারা শরীরকে শীতল করে। ব্যক্তিগত ওজন অনুসারে, সেগুলি 10 মিনিট 120 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 40 ক্যালোরি বার্ন করে, 155 পাউন্ডের জন্য 50 ক্যালোরি এবং 185 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 59 ক্যালরি।

ওয়াকআউট

নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওউইটি প্রাথমিকদের জন্য মোটামুটি তীব্র ব্যায়াম। মধ্যপন্থী ক্যালিসেনশিয়নের সমপরিমাণ ২5 মিনিটের কার্ডিওলজি যথাক্রমে 1২0, 155 ও 185 পাউন্ডের মধ্যে 113, 139 বা 166 ক্যালোরি বার্ন করে।

উচ্চ স্তরের কার্ডিও রুটিনটি ২0 মিনিটের এরিবিক ওয়ার্কআউটের গতি বাড়াতে পারে, 140, 174 বা ২08 ক্যালোরি বার্ন করে, ব্যক্তির ওজন 1২0, 155 বা 185 পাউন্ডের উপর নির্ভর করে।

সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিনের 20 মিনিটের মধ্যে, 120-পাউন্ডের মানুষ 160 ক্যালোরি পোড়ায়, 155- এবং 185 পাউন্ডের মানুষ যথাক্রমে 199 এবং 237 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।