খাবার যা পাচক ট্র্যাক্টের জন্য ভাল

আপনার পাচনতন্ত্রের প্রয়োজনীয়তাগুলি পুষ্টির শোষণের জন্য অন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলার বিভিন্ন ধরনের খাবারগুলি রাখতে সহায়তা করে। আপনার খাওয়া খাবার থেকে অনেক বেশি চর্বি পাওয়ার হজম ব্যবস্থা ফাংশন ধীর হতে পারে। যথেষ্ট অপ্রচলযুক্ত ফাইবার পাওয়া না অবরোধ বা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, অথবা এনআইএইচ, কম ফাইবার, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি যেমন পনির এবং মাংস সীমিত করার পরামর্শ দেয়। যখন আপনি আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি, আপনি একসঙ্গে খাদ্য পুষ্টি যা পাচন আপনার শরীরের অবশিষ্টাংশ উপলব্ধ উপলব্ধ বিভিন্ন পাবেন।

দিনের ভিডিও

পুরো-গ্রীণ পণ্য

আমেরিকানরা যারা নিয়মিত শুষ্ক রুটি, সাদা চাল এবং নিয়মিত ডিম নুডলসের মতো সুস্বাদু শস্য পণ্য খায়, তাদের পর্যাপ্ত খাদ্যশস্যের ফাইবারের অভাব হতে পারে ইউএসডিএ আমেরিকানদের জন্য ডাইরেক্টরি গাইডলাইন সম্পর্কিত। পরিবর্তে, পুরো গম রোজ, বেলেল, বন, পাস্তা এবং বাদামি বাদামের পছন্দ করে আপনার হজমটি সহায়তা করুন।

অন্যান্য পুরো শস্যের উৎসগুলি হল পপকর্ন, ওটমিল এবং রেডি-টু-খ খাওয়া ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল। সর্বাধিক ফাইবার এবং অন্তত চিনির সাথে শস্যের ব্র্যান্ডগুলি চয়ন করুন যদি আপনি দুগ্ধ সঙ্গে আপনার খাদ্যশস্য শীর্ষ, কম চর্বি বা nonfat বৈচিত্র্য নির্বাচন নিশ্চিত করা।

রান্না করা শুকনো শিম

রান্না করে শুকনো মটরশুঁটি, মটরশুটি এবং দারুচিনি বিভিন্ন পদ্ধতিতে আপনার পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে। এনআইএইচ এই নোটে উল্লেখ করে যে, এই বাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। প্রোটিনের জন্য মাংসের পরিবর্তে মৃৎপাত্রের সাথে মটরশুটি বা গোশত খাওয়ানো আপনার মোট চর্বি কমানো হ্রাস করে, কার্যকর হজমকরণের জন্য।

পছন্দগুলি হলো সয়াবিন, পাট, ভাজা মটর এবং কিডনি, পিনটো, কালো, লিমা, গারবিনো, নৌবাহিনী এবং গ্রেট উত্তর মটরশুটি। আপনার অন্ত্র শরীরের বিপাক সাহায্য করতে ভিটামিন বি, লোহা, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শোষণ করবে।

সবজি ও ফল

আপনার ফিশারের দৈনিক সর্বনিম্ন পরিমাণে নিম্নফুট সবজি এবং ফলের সঙ্গে যোগ করুন। রান্না করা স্পাইনাইচ, আর্টচুকস, কোলার্ড গ্রিন, ব্রোকলি, ফুলকপি, নাশপাতি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি থেকে সবচেয়ে বেশি ফাইবার পান। NIH ব্রাসেলস স্প্রাউট, asparagus এবং বাঁধাকপি প্রস্তাবিত।

কমলা সবজি এবং সিত্রফুল ফলের মধ্যে অতিরিক্ত উচ্চ ফাইবার নির্বাচন করুন। বিভিন্ন ধরণের এই খাবারের নমুনাগুলি আপনার পুষ্টির ট্র্যাক্টকে সুষম এবং বিস্তৃত পুষ্টি প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন এ, বি, সি এবং ই।

সীফুড

আপনি মেটগুলিকে সীমিত করলে, নিম্ন- প্রোটিন আপনার উত্স জন্য চর্বি সীফুড। পারচ, একমাত্র, ট্রাউট, হ্যাডক, হিলিবুট এবং স্যামন সব সুস্থ বিকল্প। এই পশু ভিত্তিক খাবারগুলি ফাইবার ধারণ করে না, তবে ইউএসডিএ অনুযায়ী তাদের প্রোটিনের প্রতিদিনের 40 শতাংশ এবং লোহা, বি ভিটামিন এবং উপকারী ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। তাদের গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, পোল্ট্রি এবং মেষশাবকের তুলনায় আপনার চর্বিযুক্ত সিস্টেমের কম চর্বি সহজ।জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট ব্যাখ্যা করে যে একটি উচ্চ চর্বি খাদ্যের হজম হ্রাস এবং ব্লোটিংয়ের কারণ হতে পারে। এটি আপনার কোনও পাচন রোগ হতে পারে।