গ্রে শীট ডায়ট প্ল্যানের সংক্ষিপ্ত বিবরণ

1986 সাল পর্যন্ত অভিথারদের অ্যানিমিয়া দ্বারা বিতরণ করা হয়, গ্রে শিট ডেট ছিল একটি খাবার পরিকল্পনা যা তার নামটি পেয়েছিল এটি প্রিন্ট ছিল যা ধূসর বর্ণের কাগজ। পরিকল্পনা খাদ্য আচরন নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন কমানোর উন্নয়নে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। যদিও Overeaters অ্যানোমাইজগুলি আর গ্রে শিট ডায়টটাকে অনুমোদন করে না, তবে গ্র্যাশেটারস অ্যানোনিমাস সহ অন্যান্য সংস্থাগুলি, নতুন সদস্যদের স্পনসর বা কমপক্ষে 90 দিনের জন্য খাদ্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ সদস্যদের দ্বারা প্ররোচনা দিচ্ছে। খাদ্য প্রত্যেকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে না। শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

দিনের ভিডিও

বেসিক নির্দেশিকাগুলি

গ্রে শিট ডায়টেটের বিকল্প সংস্করণগুলি নির্দিষ্ট সুনির্দিষ্ট আলাদা আলাদা হতে পারে, তবে মৌলিক পরিকল্পনা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট কম। অনুসরণকারীরা তাদের চিনি এবং মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি যেমন কেক বা মিছরি, মদ্যপ পানীয় এবং যেমন খাদ্য, রুটি, খাদ্যশস্য বা নুডলস যেমন তাদের খাবার থেকে সরিয়ে দেওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়। ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে বা লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে কোনও খাবারের অনুমতি নেই এবং খাবারের মধ্যে অনুমোদিত একমাত্র জিনিস হল খাদ্য সোডা, চা এবং কালো কফি। ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টস - বিশেষ করে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই এবং বি ভিটামিন সহ - যাদের সুপারিশ করা হয়।

নমুনা দৈনিক মেনু

মূল শ্বেত শীট খাদ্যের একটি সাধারণ দিন প্রায় 1, 200 ক্যালরি সরবরাহ করে। ব্রেকফাস্ট প্রোটনের একটি পরিবেশন এবং ফলের একটি পরিবেশন গঠিত। এই দুটি বোতলের ডিম হতে পারে বা 1 কাপ প্লেইন, unsweetened দই এবং 1 কাপ স্ট্রবেরি হতে পারে। লাঞ্চ এক প্রোটিন এবং একটি উদ্ভিজ্জ একটি ছোট, বা "আঙুল," স্যালাড কোন ড্রেসিং সঙ্গে সালাদ গ্রিনস গঠিত সঙ্গে বাজানো - অথবা তিনটি কাঁচা সবজি সঙ্গে পরিবেশন। গ্রিল মুরগির চার ounces, 1 কাপ রান্না করা ব্রোকলি এবং রোমাইন লেটুস এই মানদণ্ড পূরণ করবে। একটি পূর্ণ সালাদ সহ আরেকটি প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ - ড্রেসিং এর 2 টেবিল চামচ সঙ্গে লেটুস বা সবজি 2 কাপ - ডিনার হয়। গরুর মাংসের 4 ounces বা মাছ, পনির 2 ounces বা 8 ounces দুধ এক প্রক্রিয়াকরণ সেবা হিসাবে গণ্য করা হয়।

সম্ভাব্য উপকারিতা

যদি আপনি গ্রে শীট ডাইট এর নির্দেশিকা অনুসরণ করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার ওজন হারাবেন, বিশেষ করে যদি আপনার নিয়মিত খাদ্য রেফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট প্রচুর পরিমাণে থাকে, চিনি যোগ করা, প্রক্রিয়াকৃত বা দ্রুত খাবার এবং এলকোহল। কিছু dieters প্রোগ্রাম এর সুনির্দিষ্ট নিয়ম এবং অংশ মাপ ক্যালোরি, চর্বি গ্রাফ বা পয়েন্ট গণনা প্রয়োজন যে অন্যান্য খাদ্যের চেয়ে অনুসরণ করা সহজ যে এটি পেতে পারেন টাটকা প্রোটিন এবং লিবান প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে জোর জোর দিয়ে আপনার ফাইবার এবং নির্দিষ্ট অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার চর্বি কমিয়ে দেয়, যখন আপনার চর্বি, ট্রান্স ফ্যাট এবং সোডিয়ামের পরিমাণ কমে যায়।

সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি

কঠোর নির্দেশনা যা কিছু ব্যক্তিদের কাছে গ্রে শেড ডেটকে আপীল করতে পারে তা অন্যদের থেকে বিরত রাখতে পারে এবং অসম্ভব হতে পারে।শস্য উপর তার সীমাবদ্ধতা ব্রাউন চাল, পুরো গম রুটি, oatmeal বা পুরো শস্য পাস্তা মত প্রচুর শস্যের খাবার খাওয়া মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের সুপারিশ প্রতি দিন এবং পুষ্টির ঘাটতি, বিশেষ করে এর ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে বি ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম যদিও খাদ্যের খাদ্য খাদ্যাভ্যাস থাকে, এটি অন্যান্য জীবনধারনের পরিবর্তনকে উৎসাহিত করে না, নিয়মিত ব্যায়ামের মত, যা দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি গ্রে শিট ডায়টটি অনুসরণ করে তার আগের খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসে, তাহলে সে তার সব ওজন কমাতে সক্ষম হবে।