ব্যায়ামের পরে ব্যাক পেইন কিভাবে উদ্ধার করা যায়

জিম এ কিছুটা কঠিন কাজ করার পর, ব্যাক ব্যথা অনিবার্য হতে পারে। যাইহোক, ব্যায়ামের পরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যাকটেরিয়াতে আক্রান্ত হওয়া আপনার জন্য একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখা এবং আকৃতিতে থাকতে পারে। এটি আপনাকে আরও আঘাত করতে পারে। যদি আপনার গুরুতর ব্যাকটেরিয়া না থাকে, তাহলে আপনি এই ব্যথা পরিচালনা এবং এটি ফিরে আসার থেকে আটকানোর বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

আপনার পিছনের প্যাটার ফ্ল্যাটের পিছনে লেগে থাকুন এবং হাঁটু ঘুরিয়ে নিন। আপনার পেলভ আপ টুটা তাই আপনার ফিরে Arches তারপর, আপনার পেট টানুন এবং আপনার পেলভ নিচে ঢেকে তাই আপনার পাদদেশ ফ্লোর বিরুদ্ধে সমতল হয়। এই ধাপে ধৈর্য্য ধরুন যাতে আপনি আপনার পিছনে আঘাত না। শ্রোতাদের ছিদ্র আপনার নিম্ন ফিরে প্রসারিত হবে এবং দ্রুত আপনার ব্যথা পরিত্রাণ পেতে হবে।

ধাপ 2

আপনার কাঁধ এবং উপরের ব্যাক আপ হ্রাস আপনার অস্ত্র প্রসারিত, AARP প্রস্তাবিত। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাত সোজা করুন এবং বিপরীত দিকের দিকে ঝুঁকে নিন, আপনার পাশে এবং পিছনে ছড়িয়ে দিন। শুরুর দিকে ফিরে যান এবং অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 3

ব্যাক ব্যথা উপশম করতে বিড়াল প্রসারিত করুন। আপনার হাত এবং হাঁটু উপর নিজের অবস্থান এবং আপনার পেট শিথিল। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার পিছনটা আবৃত করুন, সত্যিই প্রসারিত অনুভব করুন। এই আঘাত করা উচিত নয় শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনি আরামদায়ক মনে হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 4

আপনার রুটিন আপ করুন। ব্যথা দূরে যায় না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে যদি কয়েকটি ব্যায়াম হয় এবং প্রতিটি কাটা এবং স্ট্রেইজিংয়ের সাহায্যে খুব শক্ত এবং ভীষণভাবে সাহায্য করে তবে কয়েক দিনের জন্য আপনার রুটিন বন্ধ করে দিন।

ধাপ 5

ডাক্তার দেখান যদি আপনার ব্যথা দূরে না যায় বা বারবার ফিরে আসে, তাহলে আপনি কোনও গুরুতর সমস্যা না নিশ্চিত করার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

টিপস

• পেট ব্যথা পরে তা প্রসারিত ছাড়া পেশী toning দ্বারা হতে পারে। আপনি ফিরে ব্যায়াম ব্যায়াম, এবং প্রতিস্থাপিত অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী বিকল্প দৈর্ঘ্য যারা পেশী বাকি একটি বিশ্রাম দিতে যদি আপনার পিছনে প্রসারিত নিশ্চিত করা।

সতর্কবাণী

• পেট ব্যথা যদি তীক্ষ্ণ বা তীব্র হয় তবে কোনও ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার আগেই ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।