বাইকিং ফ্যাট ফেটে কি?

বাইকিং - - মানব-চালিত ধরনের - এরিবিক ব্যায়ামের একটি উদাহরণ, যা আপনার কোনও কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং অক্সিজেনের জন্য আপনার শরীরের চাহিদার বৃদ্ধি করে। প্রায় 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে এরাবিক কার্যকলাপ চর্বি পুড়িয়ে দিতে শুরু করবে কারণ এ সময়ে, অথবা খুব শীঘ্রই, আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট শক্তির ভাণ্ডার হ্রাস পেয়েছে - এবং চর্বি ব্যবহার করা অপেক্ষা শক্ত শক্তিতে সংরক্ষণ করা হয়। রোগ নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রগুলি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনকে সমর্থন করার জন্য অন্তত 30 মিনিট বাইকিং বা অন্যান্য এরিবিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয়।

দিনের ভিডিও

পেশী সহনশীলতা

বাইকিং পুনরাবৃত্তিমূলক এবং গতিশীল পেশী সংকোচনের অন্তর্ভুক্ত যা পেশির ধৈর্যের প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য সংকোচন বজায় রাখতে পারে এমন বাইকিং কাজের পেশী ফাইবারগুলি যেমন পেশী ধৈর্য কার্যকলাপ। মোটরসাইকেল ফাইবার যা বাইকিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় দীর্ঘমেয়াদী সংকোচনগুলি বজায় রাখতে পারে, এছাড়াও ফাইবারগুলির তুলনায় কম চর্বিযুক্ত বস্তু থাকে যা কম সংকোচন করে।

শক্তি ব্যবহার করুন

আপনি আপনার নিচের অংশে পেশীগুলি পেশ করেন যখন আপনার মাঝের অংশে বাইকিং এবং কম পরিমাণে। এই সংকোচন শক্তি প্রয়োজন মাইটোকন্ড্রিয়া নামে পরিচিত সেলুলার উপাদানগুলি শক্তি উৎপন্ন করে যা বাইকিং করার সময় আপনার পেশীগুলির সাথে চুক্তি করতে পারে। মাইটোকন্ড্রিয়া চর্বি পুড়িয়ে এবং এডিনোসিন ট্রাইফসফেট বা এ.পি.পি. নামে পরিচিত সেলুলার শক্তি রূপান্তর করে শক্তি উৎপন্ন করে। বাইকিংটি যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি পোড়াতে পারে, কারণ এই ধরণের পেশীবহুল ধৈর্যের কার্যকলাপটি পেশী ফিশারের নিয়োগ করে যার মধ্যে সবচেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত মাইটোকন্ড্রিয়া রয়েছে।

এ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি

বাইকিং এর মতো এরিবিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদস্পন্দন হারের উপরে আপনার হারের হার রাখে। এই ক্রিয়াকলাপ আপনার পেশী টিস্যু মধ্যে সংরক্ষিত গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি নিয়োগ এবং আপনি গ্লাইকোজেন দোকানে deplete পরে চর্বি থেকে শক্তি সুইচ। আপনার শরীরের শক্তির জন্য চর্বি ভাঙ্গা জন্য আপনার বাইকিং অধিবেশন দীর্ঘ দীর্ঘ সময় যদি বাইকিং এবং অন্যান্য এরিবিক কার্যক্রম চর্বি বার্ন করতে পারে।

ওয়ার্কআউট ইনটেনসিটি

বাইকিংয়ের মত নিম্ন-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের সময় আপনার হৃদস্পন্দন হার 60 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে সর্বোচ্চ হৃদযন্ত্রের। আপনার বয়স ২1২ থেকে বিয়োগ করে আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন অনুমান করুন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের ন্যাশনাল ফেডারেশন অনুযায়ী, আপনার শরীর প্রকৃতপক্ষে কম তীব্র তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের মতো সঞ্চিত চর্বি থেকে বেশি শক্তি ব্যবহার করে যেমন উচ্চতর তীব্রতা কম স্কিনশট থেকে বাইকিংয়ের মতো। যদি আপনার বাইকিং সেশনগুলি এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে থাকে তবে খুব কম তীব্রতা বাইকিং একটি সুস্থ চর্বি ক্ষতির নিয়মে অবদান রাখতে যথেষ্ট চর্বি পোড়াতে পারে।

মাইটোকন্ড্রিয়াল ব্যর্থতা

উচ্চ তীব্রতা বাইকিং আপনার পেশীগুলি পুড়ে যা চর্বি পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি অধিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে উচ্চতর বাইকিং দ্বারা উচ্চ তীব্রতা অর্জন করতে পারেন; লক্ষ্য হল আপনার হৃদয়ের হার সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ 70 শতাংশ অতিক্রম করার কারণ।উচ্চ তীব্রতা বাইকিং আপনার পেশী fibers মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্মাণ করতে হতে পারে, ক্রমাগত পেশীবহুল সংকোচন সহজতর যা শরীরের রসায়ন inhibits যা। ল্যাকটিক এসিড তৈরি করা হয় যা একটি পেশায় সময় আপনার পেশী মধ্যে যে জ্বলন সংবেদন উত্পাদন। মাইটোকন্ড্রিয়াল ব্যর্থতা যখন আপনি আপনার পেশী fibers শক্তি হ্রাস এবং আপনার পেশী চুক্তি করতে পারে না। এই বাইকিং যখন আপনি পোড়া চর্বি পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার পেশী fibers পোস্ট biking পুনরুদ্ধারের সময় আরো মাইটোকন্ড্রিয়া উত্পাদন দ্বারা মাইটোচ্চন্ডিয়াল ব্যর্থতার মানিয়ে হবে, কারণ।