অনিদ্রায় জর্জরিত সাহায্যকারী ভিটামিন

অন্তত একটি মাসের জন্য ঘুমাতে বা ঘুমের মধ্যে থাকার অসুবিধা অনিদ্রা। যখন আপনি উঠবেন তখন এটি ক্লান্ত অনুভূতি হতে পারে। অ্যালকোহল, উদ্বেগ, চাপ এবং কফি অবস্থা বেশিরভাগ সাধারণ কারণ। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল, একটি সুষম খাদ্য এড়িয়ে চলুন, নিয়মিত ঘুমের নিয়তি বজায় রাখুন এবং উদ্বিগ্নতা ব্যবস্থাপনা অনাক্রম্যতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ভিটামিন ও প্রাকৃতিক পুষ্টি অ্যানোম্যানিয়া রোগীদের সাহায্য করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ বা রেটিনোল সুস্থ দাঁত, হাড়, ত্বক এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ঝিল্লিগুলির জন্য অত্যাধিক ভিটামিন-ভিটামিন। বিজ্ঞান-এর STKE এর ফেব্রুয়ারী 2006 সংস্করণে প্রকাশিত একটি নিবন্ধটি উল্টো ও মেমরি সহ বেশ কিছু মস্তিষ্ক ফাংশনের নিয়ন্ত্রণে ভিটামিন A- এর একটি সক্রিয় ফর্ম, টিটোনোওনিক এসিড বলে। ভিটামিন এ মাংস, ডিম, হাঁস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। ভিটামিন এ সিন্থেটিক সম্পূরকগুলি বেশিরভাগ ফার্মেসিতেও কেনা যায়, যদিও ডোজ নির্দেশাবলী সাবধানে পালন করা উচিত। পুষ্টির ক্রনিক ওভারডিজ হাড়ের ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং লিভার ক্ষতি হতে পারে।

ভিটামিন বি -12

ভিটামিন বি -২২ একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা বিপাক ও লাল রক্তের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিনের অভাব অ্যানিমিয়া, ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বলতা সহ বিভিন্ন ধরণের অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে। অক্টোবর 2006 এ প্রকাশিত একটি প্রবন্ধে প্রাকৃতিক সংবাদটিও বলা হয়েছে যে ভিটামিন বি -12 এর অভাবটি ঘুমের রোগ হতে পারে। এটি সুপারিশ করে 1. নীল মানের উন্নতি, প্রতিদিনের সতর্কতা, বাড়ানো ঘনত্ব এবং উন্নত মেজাজ উন্নত করার জন্য 1. 5 মিলিগ্রাম থেকে 3 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি -12 সম্পূরক। সিন্থেটিক সম্পূরকগুলি ছাড়াও ভিটামিন বি -12 এছাড়াও ডিম, মাংস, শেলফিশ, হাঁস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন সি এবং ই

ভিটামিন সি এবং ই হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন যা শরীরের বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ফলে সৃষ্ট ফ্রী র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করার ক্ষমতা রাখে। ভিটামিন এ এবং সি এই সম্পত্তি, অক্টোবর-ডিসেম্বর প্রকাশিত একটি গবেষণায় অনুযায়ী 2009 Chest রোগ এবং অ্যালাইন্ড বিজ্ঞান ভারতীয় জার্নাল এর সংস্করণ, অক্সিডেটিভ ঘুম অ্যানি স্প্যানিশ রোগীদের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য। 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন C এবং 400IU ভিটামিন ই প্রতিদিনের সাথে সম্পূরক ঘন ঘন বৈশিষ্ট্যকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, ভিটামিন সি সম্পূরক ওভারডেজ অস্বাভাবিক পেট ও ডায়রিয়া হতে পারে, এবং ভিটামিন E এর ক্রনিক অতিরিক্ত ব্যবহার মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই সম্পূরক গ্রহণ করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভিটামিন সি পেতে আরেকটি নিরাপদ উপায় যেমন স্যুইট ফল, স্ট্রবেরি, টমেটো এবং সবুজ শাক সবজি হিসাবে খাবার থেকে। যেমন বাদাম, জলপাই, ভুট্টা এবং গম জমিন হিসাবে ভিটামিন ভিটামিন ই সমৃদ্ধ এবং নিরাপদ উত্স।

ভিটামিন ডি

স্বাস্থ্যকর হাড়ের বৃদ্ধি, বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন প্রয়োজন। বিজ্ঞান দৈনিক ২010 সালের এপ্রিল মাসে রিপোর্ট দেয় যে ইউরোপীয় কংগ্রেসের এন্ডোক্রিনোলজিতে উপস্থাপিত নতুন প্রমাণের মাধ্যমে ভিটামিন ডি-এর অভাব মস্তিষ্ক-ক্ষতিগ্রস্ত রোগীদের মধ্যে ক্রনিক ক্লান্তি ও হতাশা হতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাব দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ এবং কাবাব দ্বারা উপভোগ করা যায়। সূর্যালোকের মাধ্যমে মানুষের শরীর ভিটামিন ডি এর উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে। সীমিত সূর্যের এক্সপোজারযুক্ত ব্যক্তিরা ভিটামিন এর সিন্থেটিক সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন, যদিও তাদের গ্রহণ করার আগে আপনাকে একজন চিকিৎসককে পরামর্শ দেওয়া উচিত। অতিরিক্ত চিকিত্সা কিডনি পাথর, বমি এবং পেশী ব্যথা হতে পারে।