একটি এলিপ্টিকালের উপর আঘাতজনিত আঘাতগুলি

এল্পটিক্যালস একটি নিম্নগামী শরীরের আঘাত যারা এখনও উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করতে চান জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সরঞ্জাম টুকরা একটি টুকরা হয়। এটা বলা যায় না যে ellipticals নিখুঁত; যে কোনো পুনরাবৃত্তিমূলক গতি হিসাবে, উপবৃত্তাকার সাধারণ অতিরিক্ত চিকিত্সা আছে। স্ট্রেন বা একটি স্থায়ী অবস্থান সঙ্গে স্থির গতি সঙ্গে আপনার শরীরের নির্বাণ একটি বর্ধিত সময়ের উপর স্থির গতি জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী স্ট্রেন করতে পারেন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার সময় সবচেয়ে ভাল বিকল্প মোড সুইচ এবং একটি নিয়মিত মধ্যে পতিত থেকে আপনার শরীরের রাখা হয়।

দিনের ভিডিও

বর্ণনা

একটি উপবৃত্তাকার একটি কম প্রভাব, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম মোট শরীরের অংশ। এটা চলমান simulates, কিন্তু মাটিতে আপনার পায়ের প্রভাব ছাড়া, আপনার পায়ের পাদদেশ প্যাড সঙ্গে ধ্রুবক যোগাযোগের মধ্যে কারণ। অনেক মেশিনে, আপনার অস্ত্রগুলিকে আপনার পা দিয়ে তালিকায় পাম্প করে রাখা হ্যান্ডবোর্ডের উপর রাখা হয়, তাই এটি উপরের এবং নিচের অংশের উভয় পেশীর কাজ করে। Elliptical সাধারণত যারা নতুন অনুশীলন আছে এবং শক্তি এবং স্থায়িত্ব বৃদ্ধি প্রয়োজন যারা জন্য একটি ভাল বিকল্প।

সংজ্ঞা

শরীরের পুনরাবৃত্তি ঘটলে ওভারউইউর আঘাত ঘটতে থাকে, এতে বিশুদ্ধ বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সময়সীমার মধ্যে সুষম চাপ থাকে। তারা নির্দিষ্ট পেশীগুলির শর্টকাট এবং অন্যদের প্রসারিততা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, অসহনীয়তা বাড়ায় যা আরও বৃদ্ধি করতে পারে। জয়েন্টগুলোতে স্বাভাবিক সংমিশ্রণ থেকে বেরিয়ে আসার সময় অতিরিক্ত যাতায়াত সংঘটিত হয়, যা পরিধান এবং টিয়ার করে দেয় যা জয়েন্টগুলোকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং আঘাত ও বাতের সৃষ্টি করতে পারে।

যন্ত্রসমূহ

উল্লম্ব আকারে সর্বাধিক প্রচলিত ক্ষতিকারক আঘাতের হাঁটু জড়িত। রিক কাসেলজ, একটি কিনিসিয়ালজিস্ট এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ, আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকা অলিম্পিকাল বাহিনী বলছেন যে স্বাভাবিকভাবেই আপনার যথাযথ সংমিশ্রণে থাকতে পারে না। যদি আপনার হিপ পাদদেশের প্যাডেলের চেয়ে বৃহত্তর হয়, তাহলে আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে ঝুঁকে পড়বে, যৌথের মধ্যবর্তী ক্ষেত্রের উপর চাপ দিবে। আপনি আপনার পায়ের বলের উপর ব্যায়াম করার জন্য আড়াআড়ি বাহিনী, যা চতুর্ভিক্ষের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত। এই হাঁটু বা হাঁটুচামচ টানতে পারে, এবং হাঁটু উপরের উপর তীব্র যন্ত্রণা হতে পারে, এছাড়াও patellar মানসিক সিন্ড্রোম বলা হয়।

এড়িয়ে চলুন

উপবৃত্তাকার ব্যায়াম করা কিছু শর্তকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে। যদি এই আঘাতগুলির জন্য আংশিকভাবে দায়ী হয় তবে তারা এটি দ্বারা আরও জটিল হয়ে উঠবে কিনা, তবে যদি আপনার কাছে থাকে তবে সেগুলি উত্তোলন করা উত্তম। ড্যামিয়েন হাওল শারীরিক থেরাপির মতে, এগুলির মধ্যে কোনও পাদদেশে আঘাত যেমন পঙ্গু আর্মস, মর্টনের নিউরোওমা, বুনিওন বা আর্থ্রাইটিসের মতো পায়ে আঘাত করা হয়, কারণ বেশিরভাগ অলিম্পিকের কাজ আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকা প্রয়োজন। যদি পিপড়ের ফুসফুসের সাথে ব্যথা হয় তবে পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম নামেও ব্যথা হয়, কারণ আলেকটিটি প্যারিফর্মিসকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে এবং অবস্থার আরো খারাপ হতে পারে।

প্রতিবন্ধকতা

অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়ামের আপনার মোড পরিবর্তন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে 30 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়। সাঁতার, ট্রিমমিল বা সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি পরিবর্তন করুন। এটি একটি ময়লা মধ্যে পতিত থেকে আপনি রাখা এবং শুধুমাত্র একটি মোড ব্যবহার করে ভাল স্বাস্থ্য উপকারিতা বাড়াতে হবে। পেশী ভারসাম্যতা প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিটি workout পরে প্রসারিত করুন Elliptical ব্যবহার করার পরে, আপনার quadriceps প্রসারিত, বাছুর, hamstrings এবং অত্যধিক কঠোরতা প্রতিরোধ।