প্রশস্ত ধাক্কা আপ বনাম বন্ধ ধাক্কা আপ
সুচিপত্র:
পুশ-আপগুলি একটি অভ্যন্তরীণ ও বাইরের বাইরের অনুশীলন। জিম। এই আন্দোলন, কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন এবং শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন, শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা এবং উপরের শরীরের শক্তি উন্নয়ন একটি কী মার্কার হয়। ধাক্কা আপ আপনার শক্তি এবং ধৈর্য উভয় প্রশিক্ষণ যদিও, একটি যৌগিক ব্যায়াম হিসাবে তাদের বহুমুখিতা, বা বহু যৌথ ব্যায়াম, যা একটি ফিটনেস রুটিন মধ্যে তাদের এত মূল্যবান তোলে
দিবসের ভিডিও
কেবল আপনার হাতের পজিশনে চলার মাধ্যমে, যেমন ধীরে ধীরে বা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শরীরের একটি কর্ষণকারী কাজটি অর্জন করতে পারেন। উভয় তাদের শক্তি এবং তাদের ধৈর্য।
একটি প্রশস্ত পুশ আপ কিভাবে করবেন
একটি ধাক্কা আপ একটি নিয়মিত ধাক্কা অনুরূপ একটি উপায় প্যাচ আপ:
ধাপ 1:
আপনার হাত কাঁধের দূরত্বের তুলনায় বিস্তৃত রাখুন (প্রায় দেড় গুণ চওড়া); এগিয়ে দিকে ইঙ্গিত আপনার আঙ্গুলের রাখুন।
ধাপ 2:
আপনার পায়ে সম্পূর্ণভাবে পেছনে পেছন দিক দিয়ে এবং আপনার পায়ের পাতার ভাঁজটি মাটিতে ফেলে দাও।
ধাপ 3:
আপনার মূলকে শক্ত করুন, আপনার পিঠের ফ্ল্যাট রাখুন এবং আপনার নিতম্ব নিঃসৃত হয়।
ধাপ 4:
আপনার বুকে মাটি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নিচে নামুন, আপনার কাঁধের উপরে সরাসরি আপনার কাঁধ ধরে রাখুন।
ধাপ 5:
যতক্ষন না আপনার বুকে মেঝে স্পর্শ করে, মাটি থেকে দূরে ধাক্কা এবং আপনার elbows সঙ্গে শুরু অবস্থানে ফিরে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত।
আরও পড়ুন: 10 একটি শক্তিশালী শরীরের জন্য ধাক্কা আপ ধাপে
একটি সংকীর্ণ ধাক্কা সঞ্চালন কিভাবে
একটি সংকীর্ণ ধাক্কা এছাড়াও আপনার হাত ছাড়াও একটি নিয়মিত ধাক্কা মত দেখায় কাঁধ-প্রস্থের তুলনায় আরো দূরে অবস্থিত। অন্যান্য টিপস এই পদক্ষেপটি চালানোর জন্য আপনাকে সহায়তা করে:
ধাপ 1:
এটি একটি তীব্র ত্রিশ্পস অনুশীলন করার জন্য, আপনার পয়েন্টার আঙ্গুলের স্পর্শের সাথে একটি হীরার অবস্থানের সাথে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বুকে আপনার বুকের নীচে স্পর্শ করুন।
ধাপ 2:
আপনার পায়ের পিছনে আপনার পায়ে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। আপনার পা স্বাভাবিকের চেয়ে বৃহত্তর হতে পারে, কারণ আপনার ভারসাম্য আপনার হাতগুলির সংকীর্ণ পার্থক্য দ্বারা প্রভাবিত হবে।
ধাপ 3:
আপনার মূলকে শক্ত করে রাখুন, আপনার প্লেটটি নিখরচায় রাখুন, এবং আপনার বুকে স্খলিত হবেন না যতক্ষণ আপনি ধীরে ধীরে নিচে না থাকবেন যতক্ষন পর্যন্ত আপনার বুক আপনার হাত স্পর্শ না করে।
ধাপ 4:
যতক্ষন না আপনার বুক আপনার হাত স্পর্শ করে, মাটি থেকে দূরে ধাক্কা এবং আপনার elbows সঙ্গে শুরু অবস্থানে ফিরে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত।
বেনিফিট
প্রশস্ত ধাক্কা আপনার পৈতৃক মাংসপেশীর আরও বেশি নিয়োগ করে যখন একটি নিয়মিত ধাক্কা আপনার ত্রিপ্সি পেশীর সাথে বোঝা ভাগ করে নেয়। জার্নাল অব স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং-এ প্রকাশিত আটজনের একটি ছোটো গবেষণায় দেখা গেছে, যখন তাদের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ধাক্কা পরিবর্তন করা হয়, তখন তাদের অপহরণ ধাক্কা হিসেবেও পরিচিত হয়, তারা সামগ্রিক পেশীর সক্রিয়করণে একটি ড্রপ দেখেছিল শরীরের উপরের.যাইহোক, যখন একই বিজ্ঞানী সংকীর্ণ ধাক্কা, বা সংযোজন ধাপে ধাপে অধ্যয়ন করেন, তখন তারা উপরের শরীরের পেশী সক্রিয়করণে বৃদ্ধি দেখায়, যদিও প্রজারা তাদের হাঁটুতে পরিবর্তন করছিল। সুতরাং, তারা সংক্ষেপে ধাক্কা বিস্তৃত ধাক্কা আপ তুলনায় আরো চ্যালেঞ্জিং যে উপসংহারে।
আরও পড়ুন: সঠিক পুশ আপ টেকনিক
