প্রোটিন পাওয়ার মফিন

গত কয়েক দশকে লো-ক্যারব ডেট ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যার ফলে লোডশেডিং, ক্ষয়। ঐতিহ্যগতভাবে, মিফিনগুলি সুষম ময়দা ও চিনি দিয়ে তৈরি হয় যা তাদেরকে উচ্চ কার্ব এবং পুষ্টিকর খাদ্যহীন খাবার দেয়। যাইহোক, আপনি এখনও আপনার মফিন থাকতে পারে এবং এটি খুব খাওয়া - প্রোটিন শক্তি muffins প্রস্তুতির দ্বারা, উচ্চ প্রোটিন muffins যে শরীর এবং মন জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উৎস হয়।

দিনের ভিডিও

গো-গম ময়দা ভের হোয়াইট ফ্লোর

অনেক মফিন রেসিপিগুলিতে আটা ব্যবহার করা সুশৃঙ্খল শস্য প্রক্রিয়াকরণের সময় তাদের বাইরের স্তরের ছিনতাই করা হয়, যা ফাইবার এবং অপরিহার্য পুষ্টি। সাদা ময়দা ও চিনি দিয়ে তৈরি মফিনগুলি রক্তের শর্করার মাত্রাকে উজ্জ্বল করে তোলে, যার ফলে ক্ষুধার লোভের জন্য কয়েক ঘন্টা এবং ওভার-খাওয়ার জন্য আপনাকে সেট আপ করে, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। বিপরীতে, পুরো শস্য দিয়ে তৈরি মফিনগুলি ফাইবারের একটি উৎস, যা আপনার ক্ষুধাটিকে সন্তুষ্ট করার জন্য রক্তের শর্করার মাত্রা স্থির করতে সহায়তা করে, সেই সাথে শক্তির বিপাকের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহও প্রদান করে। আপনার প্রোটিন শক্তি muffins করতে সাদা আটা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে পুরো - শস্য flours চয়ন করুন।

প্রোটিন প্যাচটি প্যাক করুন

পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, মেরামত এবং পুনরুদ্ধার। প্রোটিন অত্যধিক ক্যালোরি খাদ থেকে ওজন লাভ করতে নেতৃস্থানীয়, অত্যধিক সুস্বাদু মিফিন থেকে আপনি প্রতিরোধ করার জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির। চর্বিযুক্ত বা এমনকি পুরো শস্য ময়দা ব্যবহার করে, যা এখনও carbs উচ্চ হতে পারে, বাদাম আটা হিসাবে একটি কম carb, উচ্চ প্রোটিন আটা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। লেখক মাইকেল ম্যাথিউস মৎস্যজীবনের জন্য জীবনের জন্য একটি বেরি-পিঁপড়া প্রোটিন মফিন তৈরি করে, প্রফেশনাল পাউডার ব্যবহার করে একটি সুস্থ নাস্তা বা একটি অন-দ্য-ব্রেকফাস্টের জন্য প্রাথমিক আটা বেস হিসেবে।

শক্তি উপাদানগুলি ব্যবহার করুন

আপনার মিশ্রণের বাটিতে প্রোটিন-সমৃদ্ধ উপাদানগুলিকে একটি মফিন তৈরিতে যোগ করুন যা আরও বেশি প্রোটিন পাওয়ার আছে। ডিম এবং দুধ, সাধারণ পোড়ানো উপাদানগুলি প্রোটিনের উত্স, এক ডিম 6 গ্রাম এবং 5/4 কাপ প্রোটিন প্রদান করে। প্রোটিন সামগ্রী এবং ফাইবার এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত উপাদান বাড়ানোর জন্য আপনার মাফিন মিশ্রণে একটি পরিবেশন বা দুইটি বাদাম বাদাম এবং বীজের মধ্যে ফেলে দিন।

শক্তিশালী প্রোটিন শীর্ষস্থানের

আপনি আপনার muffins মধ্যে কি কি যোগ করা ছাড়াও, আপনি একটি পরিপূরক ব্রেকফাস্ট বা নাস্তা জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ toppings যোগ করতে পারেন চিনাবাদাম মাখন একটি চকচকে মাফিন উপর একটি অতিরিক্ত 4 গ্রাম প্রোটিন প্রতি চামচ জন্য প্রসারণ করুন। অতিরিক্ত চূর্ণবিচূর্ণ জন্য অতিরিক্ত বাদাম এবং বীজ ছিটিয়ে এবং এক কাপ কাপের জন্য 8 গ্রাম জন্য একটি গ্লাস দুধ ঢালা।