হুরিং থেকে একটি অ্যাকিলিস টেন্ডন কিভাবে রাখুন

অ্যাকিলিস কনডন বিশেষ করে জাম্পিং কার্যক্রমগুলি যেমন বাস্কেটবল বা স্টপ-স্ট্যানিং চলমান খেলা যেমন টেনিস এবং সকারের মত শিকারের শিকার হয়। ব্যথা এবং বিষণ্ণতা থেকে আংশিক বা পূর্ণ তির্যক আঘাত থেকে এড়াতে, অ্যাকিলিস এবং পার্শ্ববর্তী পেশীবহুলকে শক্তিশালী করার জন্য একটি প্রাক-হাভ ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন অনিয়মিত দিনগুলিতে ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা উচিত।

দিবসের ভিডিও

আপনার অ্যাকিলিস সুস্থ রাখার জন্য

ধাপ 1

বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করুন, গ্যাস্ট্রোকনিমিয়াস, প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার এবং / অথবা পোস্ট-কাটআউট করুন একটি নমনীয়, শক্তিশালী অ্যাকিলিস tendon বজায় রাখা। কাঁধের উচ্চতা সম্পর্কে একটি প্রাচীর উপর বিশ্রাম উভয় হাতে দাঁড়ানো আপনার ডান পা সামনে আপনার বাম পাদদেশ রাখুন এবং আপনার গোড়ালি উপর আপনার বাম হাঁটু বাঁক। মাটিতে আপনার ডান হিল সঙ্গে আপনার ডান পায়ের পিছনে প্রসারিত করুন প্রাচীরের মধ্যে ঢুকুন যতক্ষণ না আপনি ফিরে পায়ে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরায় করুন। যতক্ষণ না ব্যথা হতে পারে এবং হালকা জগিং যেমন হালকা জগিং করতে পারে ততক্ষণ পর্যন্ত পেশীগুলি উষ্ণ করা এবং পেশী টান না এড়ানো

ধাপ 2

বাচ্চাদের সাথে অ্যাকিলিস কনডেনকে শক্তিশালী করুন প্রতি সপ্তাহে তিনবার বাড়ে, সামগ্রিক নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে। সমর্থন জন্য একটি চেয়ার সম্মুখের লম্বা রাখা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উত্থাপিত দাঁড়ানো, আপনি আপনার বাছুর পেশী স্খলিত হিসাবে স্থল আপনার হিল উঠা। মেঝেতে ফিরে যান এবং দুই থেকে তিনটি সেটের জন্য 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 3

আপনার পাদদেশের জন্য যথোপযুক্ত পাদুকাটি পরিধান করুন। হাঁটা, জাম্পিং এবং চলমান সময় অপ্রতুল কুশনিং, সমর্থন বা গতি-নিয়ন্ত্রণ আছে কিনা অনুপযুক্ত পাদুকা অ্যাকিলিস টেনটেনিস বা একটি টিয়ার হতে পারে। অলস বা দরিদ্র শক শোষণে অত্যধিক পরিধান আছে কি না তা নির্ধারণ করার জন্য একটি ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার গিট ও জুতাগুলি মূল্যায়ন করতে পারে, অ্যাকিলিসের আঘাতগুলিতে অবদান রাখে উভয় কারণ