হামস্টিং স্ট্রেন্থের অনুপাত

ওজন কক্ষের বাইরে কাজ করার সময় নীচের অংশে স্তনের স্তনের পেশীগুলো প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি থাকে আঘাত থেকে বাঁচার জন্য চতুর্ভুজদের তুলনায় অংশগ্রহণকারীদের এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের ট্র্যাক তাদের ক্রীড়াতে চলাচলের প্রয়োজন প্রায়ই হ্যামস্ট্রিং দুর্বলতা আঘাত সবচেয়ে সন্দেহজনক। আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংটি চতুর্ভুজ অনুপাতের পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার অনুপাতকে উন্নত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

হামস্টিং

স্তনযুক্ত পেশী গোষ্ঠীতে তিনটি পেশী রয়েছে, যার মধ্যে সিমাইটিডিনোসাস, সেমিমেমব্রানোসাস এবং বাইপাসের নারীরা রয়েছে। পেশী গ্রুপ আপনার জাড় ফিরে, আপনার পেলভ উপর উত্থান এবং টিবিয়া এবং fibula, বা আপনার নিম্ন লেগ নিচে ঢোকাতে নিচে সঞ্চালিত। একসঙ্গে, তারা হাঁটু flexion এবং হিপ এক্সটেনশন জড়িত হয়।

ক্যাপচারিসপ্রেস স্ট্রেন্থ রেসিথের হ্যামস্ট্রিং

চতুর্ভুজাকার পেশী গ্রুপ ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বগামী সম্মুখের বরাবর চলছে এবং চারটি পেশী রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে বহিরাগত মধ্যবর্তী, বহিরাগত পাশ্বর্ীয়, প্রশস্ত মাধুরী এবং রেক্টাস নারীরা। কুইয়ারেসগুলি হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত এবং হিপকে ঠাণ্ডা করার জন্য দায়ী, যা হ্যামস্ট্রিংয়ের বিপরীতে চক্রাকার। চতুর্ভুজে হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি অনুপাত কমপক্ষে 60 শতাংশ হওয়া উচিত কিন্তু আদর্শ 75 শতাংশ।

গুরুত্বপূর্ণতা

হ্যামস্ট্রিংস অত্যন্ত আঘাতপ্রাপ্ত হয়, বিশেষত একটি টানা বাঁধন বা পেশী স্ট্রেন দ্বারা সৃষ্ট। তারা সাধারণত যখন একজন ব্যক্তি চক্রবৃদ্ধি হয় এবং সাধারণভাবে ঘনত্ব শক্তি অভাবের অনুপস্থিতির কারণে ঘনত্বের অনুপাত দ্বারা সৃষ্ট হয়। হেমস্ট্রিং শক্তি অভাব আপনাকে এসিএল, বা অনিয়মিত ক্রুসিয়েট ligament, একটি হাঁটু স্থায়িত্ব সঙ্গে facilitates যা একটি ligament যে আঘাত একটি ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

টেস্টিং

আপনার হ্যামস্ট্রিংসটি কিউডারিস্পেসের তুলনায় যথাযথ শক্তি অনুপাতে কিনা তা পরীক্ষা করতে, লেগ কার্ল এবং লেগ এক্সটেনশান ব্যায়াম উভয়ের জন্য একটি পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক পরীক্ষা সম্পন্ন করুন। অনুপাত খুঁজে পেতে আপনার লেগ এক্সটেনশন কার্ল দ্বারা আপনার লেগ কার্ল স্কোর বিভাজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লেগ এক্সটেনশন সর্বাধিক 85 lbs হয়। এবং আপনার লেগ সর্বোচ্চ কার্ল 50 পাউণ্ড।, আপনার শক্তি অনুপাত 50 দ্বারা বিভক্ত দ্বারা পাওয়া যাবে 85, বা 0. 59. এই হিসাবে প্রকাশ করা যেতে পারে 59 শতাংশ।

শক্তিশালীকরণ

হ্যামস্ট্রিং পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বিকাশে কার্যকরী ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ড্যাডলাইট, ব্যায়াম বল হ্যামস্ট্রিং এবং হাঁটু গেঁটে থাকা হ্যামস্ট্রিং কার্ল। উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি বৃদ্ধি, প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন সম্পূর্ণ কর্মশালা। প্রতিটি ব্যায়াম ছয় থেকে 12 পুনরাবৃত্তি দুই থেকে তিনটি সেটের একটি ভলিউম এ সম্পন্ন করা উচিত।