কম প্রোটিন খাদ্য ও পানীয় তালিকা

প্রচুর পরিমাণে প্রো-প্রোটিন পানীয় এবং খাবার পাওয়া যায়। দায়িত্বশীল ঔষধের জন্য চিকিত্সক কমিটি নিরামিষ বা শ্যাভেজ ডাইট খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং ব্যাখ্যা করে যে অত্যধিক প্রোটিন দিয়ে প্রদাহে কিডনি রোগ হতে পারে। এমনকি সবজি প্রোটিন রয়েছে, যদিও পশু প্রোটিনের তুলনায় অপেক্ষাকৃত ছোট পরিমাণে।

দিনের ভিডিও

স্পিরুলিনের সাথে সবুজ পানীয়

সবুজ পানীয় সাধারণত সবুজ শাক ও নীল সবুজ শেত্তলাগুলি যেমন উদ্দীপনা, গম গ্রাস, বার্লি ঘাস, চালোরেলা এবং ব্রোকলি থেকে উদ্ভূত হালকা প্রোটিন থাকে। আপনি এই কম প্রোটিন পানীয় স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে, প্রচলিত মুদি দোকান এবং অধিকাংশ গ্যাস স্টেশন এ পাবেন। সবুজ পানীয় সাধারণত ফলের রস এবং সেফ, কলা, কিভি, আনারস এবং আমের মতো ফলের সাথে মিলিত হয়। স্পিরুলিনা হল একটি নীল-সবুজ শেড যা অন্যান্য খাবারের তুলনায় প্রতি ওজন বেশি প্রোটিন ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টেবিল চামচ স্প্রুলিনা গুঁড়ো মধ্যে ডিম হিসাবে প্রোটিন একই পরিমাণ ধারণ করে। 1 টেবিল চামচ সর্বাধিক সবুজ পানীয়ে স্প্রুলুলিন যোগ করা হয়, এবং সবুজ পানীয় সাধারণত প্রতি বোতল প্রতি ২ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

ফল মসৃণ

অধিকাংশ ফল প্রোটিন থাকে না; তবে, কলা একটি মিনিট পরিমাণ ধারণ করে। প্রোটিন 1 গ্রাম থেকে একটু বেশি যোগ করার জন্য, 1 tbsp যোগ করুন। বাদাম মাখন বা আধা কাপ দই আমেরিকার ক্যান্সার সোসাইটি অনুসারে, আপনার পছন্দের ফলগুলি এমন পানীয়ের জন্য যোগ করুন যা নতুনভাবে তৈরি এবং ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বস্তাবন্দী হয়, যা অসুস্থতা ও ক্যান্সার প্রতিরোধে উপকারী।

পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট

পুরো শস্য অযোগ্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসেবে বিবেচিত। আপনি তাদের সমগ্র শস্য স্যান্ডউইচ রুটি, পুরো গম পাস্তা এবং বাদামি চাল পাস্তা হিসাবে খুঁজে পেতে পারেন। প্রধান কারণ সমগ্র শস্য সুশৃঙ্খল বা সাদা শস্য তুলনায় আরো প্রোটিন রয়েছে, এটি এখনও সংশোধন সময় সাধারণত সরানো হয় যে শস্য প্রোটিন অংশ রয়েছে কারণ।

ফ্লেক্সসিড

ফ্লেক্সসিড স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যার জন্য প্রচুর স্বাস্থ্যগত সুযোগ সুবিধা প্রদান করে, যেমন প্রদাহ, হৃদরোগ, হজম, ক্যান্সার এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি, এটি প্রোটিন কম। মহিলাদের থেকে মহিলা ক্লিনিক অনুযায়ী, প্রদাহ অনেক অসুস্থতার মূল কারণ এক। Flaxseed তেল ওমেগা -3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড একটি চমৎকার উৎস। মানুষ তাদের ড্রেসিংয়ের অংশ হিসাবে salads উপর flaxseed তেল ব্যবহার। Flaxseed খাবার স্থল flaxseed হয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার একটি চমৎকার উৎস, যা কলেস্টেরল হ্রাস, যা আমেরিকান ডায়াটিটিক এসোসিয়েশন দ্বারা রিপোর্ট করা হয়। যদি আপনি পুরো flaxseeds ক্রয় করেন, আপনি তাদের খাওয়া আগে তাদের চূর্ণবিচূর্ণ যাতে আপনার শরীরের তার পুষ্টি সংশ্লেষ করতে পারেন ওটমিল, দই, মসলা বা খাদ্যশস্যের উপর এটি ছিটিয়ে দিন।