ওজন কমানোর জন্য দুধের খাদ্য

কিছু প্রমাণ আছে যে বেশি দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। দুধ একটি ওজন হ্রাস অলৌকিক খাবার খাদ্য না, তবে, এবং এটি আপনি খাওয়া একমাত্র খাদ্য হতে হবে না। আপনার বর্তমান খাদ্যতে শুধু দুধ যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর কারণ হতে পারে না। এই জন্য, আপনি কম খাওয়া এবং আরো ব্যায়াম একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

দিনের ভিডিও

ওজন হ্রাসের জন্য দুধের উপকারিতা

দুধের সাহায্যে লোকেদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পূর্ণতা পেতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে, ২010 সালে ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়। ২011 সালে আমেরিকান ডাইয়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, এটি বিশেষভাবে সত্যিকারের দুধের সাথে যুক্ত করা হয়েছে যা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসকে যুক্ত করেছে। যুক্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টরা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ডিপোজিটিজেসের সাথে সংযুক্ত চর্বি জমা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

যদিও ভাঁজ বা কেসিিনকে কখনও কখনও দুধের সম্ভাব্য ওজন-হ্রাসের সুবিধা দেওয়া হয়, তবে ২01২ সালে ইউরোপিয়ান জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মুরগির দুধের পরিমাণ ওজন হ্রাসের জন্য অধিক উপকারী। তুলনায় অন্যান্য পানীয় যে একই সংখ্যা আছে ক্যালোরি এবং যে শুধু ভাঁজ বা শুধু কেসিন ধারণকারী যারা পানীয় পান করেন, তাদের পরবর্তী খাবারে কম খাওয়া হয় যারা অন্যান্য পানীয় পান করেন। এর মানে হল যে এটা সম্ভবত দুধের দুধ থেকে ওজন কমানোর সম্ভাব্য সাফল্যের জন্য দায়ী কেসিিন বা কাঁটা দায়ী নয়।

ক্যালসিয়াম এবং ওজন হ্রাস

দুধ ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উত্স হিসেবে কাজ করে এবং প্রতিটি কাপে ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্যের প্রায় 30 শতাংশ প্রদান করে। আপনার হাড় সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে ছাড়াও, ক্যালসিয়াম ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে। ২011 সালে জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি প্রাণিসম্পদ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ক্যাসিন, সোয় প্রোটিন বা কম ক্যালসিয়াম ডায়েট ছাড়া শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য একটি উচ্চ ক্যালসিয়াম স্কাইম দুধ পাউডার আরো কার্যকর। এই ফলাফল সুপারিশ দুধ মধ্যে ক্যালসিয়াম ওজন হ্রাস ভূমিকা হতে পারে।

দুগ্ধজাত দ্রব্য সহ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, লোকেদের শরীরের চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি তারা তাদের ক্যালোরি কমাতে বা ওজন কমাতে নাও পারে; আসলে, ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মানুষ যখন তাদের ক্যালোরি কমাতে ওজন হ্রাস এবং চর্বি কমানোর উভয়ই বৃদ্ধি করতে পারে, তখন ২005 সালে স্থূলতা গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় নোট করে। এটি ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত অন্য একটি গবেষণা 2013 সালে, যা একটি কম ক্যালোরি খাদ্য যা ডেইরি পণ্যগুলির মধ্যে উচ্চ ছিল এবং এটি প্রায় 1, 400 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে যা একটি খাদ্যের তুলনায় ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকরী ছিল যা একই রকম ক্যালোরি হ্রাসের চেয়ে কম ছিল কিন্তু এতে কম পরিমাণে দুগ্ধ, প্রতিদিন প্রায় 700 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সঙ্গে।

তবে দুধের ওজন-ক্ষতির প্রভাব ক্যালসিয়াম একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ উপাদান নয়, তবে ২011 সালে পুষ্টি, মেটাবলিজম, এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে দুধে একটি খাদ্য উচ্চতর ওজন হ্রাস করে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ বা সুরক্ষিত সোয়াল দুধ পান না করে। এটা সম্ভবত ওজন হ্রাস উন্নত যে দুধ বিভিন্ন পুষ্টি একটি সংমিশ্রণ সম্ভবত।

দুধ ও ওজন হ্রাসের ধরন

কমপক্ষে একজন দুধের দুধ খাওয়ানোর এমন মহিলাদের মধ্যে কম দুধ পান করে যারা বেশি পরিমাণে ওজন পায় তাদের কম ঝুঁকি রয়েছে, দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল ২006 সালে পুষ্টি। কমে চর্বি বা মুরগীর দুধের জন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ সংগঠন ছিল না, তাই এইগুলি পান করার ফলে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে না। গবেষক লেখক মনে রাখবেন যে এই বৃদ্ধি ওজন হ্রাস যৌগিক লিনোলিক অ্যাসিড, বা CLA, দুধ চর্বি পাওয়া যাবে কারণে হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন পুরো দুধের প্রতি কাপ বেশি ক্যালোরি আছে - 149 ক্যালোরি সম্পূর্ণ দুধের জন্য কাপ - স্কিম দুধের তুলনায়, যা প্রতি কাপে মাত্র 83 ক্যালোরি আছে। আপনার ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যে আপনার সম্পূর্ণ দুধের জন্য জায়গা তৈরি করতে হবে, যেহেতু যে কোনোও ক্যালরিকে অতিরিক্ত খাওয়াতে হবে - এমনকি দুধ থেকেও স্বাস্থ্যকর ক্যালোরিগুলি - আপনার ওজন কমে যাবে।

ওজন হ্রাস ব্যায়াম যোগ করার উপকারিতা

পর্যাপ্ত প্রোটিন, মাঝারি দুগ্ধ খাদ বা কম প্রোটিন চেয়ে পেশী বজায় রাখার সময় একটি উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ডায়াবেটিস খাদ্য ডায়েট এবং ব্যায়াম দ্বারা ওজন হ্রাস করার জন্য আরো কার্যকর ছিল, গবেষণায় নিম্ন ডায়াবেটিক খাদ্য, ২011 সালে জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধ অনুযায়ী। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম উভয়ই পেট ফ্যাটের হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। কমপক্ষে 300 মিনিট মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও প্রতি সপ্তাহে আপনাকে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করার জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, অন্তত দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন যোগ করার সময় আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনি ওজন হারানোর সময় আপনার পাতলা শরীর ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। ।

ওজন হ্রাসের জন্য অন্যান্য উপকারী খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন

আপনি যতটা দুধ পান করেন বা পান করেন না কেন, আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণে ওজন কমাতে ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে হবে। একটি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি 1 পাউন্ডের ওজন হ্রাস হবে, তাই প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে হবে, আপনাকে প্রতিদিন আপনার খাদ্য থেকে 500 ক্যালোরি কাটাতে হবে। আপনি যদি ভর্তি, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন খাবার খাওয়াতে মনোযোগী হন তবে এটি করা সহজ। প্রোটিন এবং ফাইবারের সাহায্যে উভয়ই তৃপ্তির বৃদ্ধি করে, তাই তাদের প্রতিটি খাবারের সাথে অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে সঞ্চিত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন।