কত ক্যালরি আমি 150 পাউন্ড ডাউন পেতে খাওয়া উচিত?

ওজন হ্রাস তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটতে পারে না, তবে যদি আপনার লক্ষ্য 150 পাউন্ডের নিচে আপনার ওজন কমানোর জন্য হয় তবে নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ক্যালোরি খাওয়ান সমীকরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ - যদিও আপনি প্রতিদিন ক্যালোরি সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করতে চান তবে মানদণ্ডের একটি দীর্ঘ তালিকা উপর নির্ভর করে। এই মানদণ্ডটি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং আপনি একটি সুসংগত ভিত্তিতে পেতে ব্যায়াম পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত।

দিনটির ভিডিও

একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করুন

সারা দিন, আপনার শরীর বিভিন্ন হারে ক্যালোরি বার্ন করছে। আপনি খাওয়া এবং পান যখন, আপনি আপনার শরীর শক্তি মধ্যে রূপান্তরিত যে ক্যালোরি গ্রাস। আপনার শরীরের শক্তির জন্য এই ক্যালোরি প্রয়োজন যদিও, আপনি বার্ন তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রাস সফলভাবে ওজন হারাতে চাবি। একটি মান ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য হল সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড। আপনি যদি 500 থেকে 1 হাজার অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তবে আপনি এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন - যা ক্যালরির ঘাটতি হিসাবে পরিচিত - প্রতিদিন।

ওজন হ্রাস হত্তয়া

175 পাউন্ডের ওজনের একটি মহিলার এবং 150 পাউন্ড পৌঁছাতে চায় তার লক্ষ্য পূরণের জন্য 25 পাউন্ড হারান। যদি তিনি বর্তমানে প্রতিদিন 2, 500 ক্যালরি খায় এবং প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারান, তবে তার ক্যালরির পরিমাণ কমাতে 500 ক্যালরি প্রতি কেজি কমে যাবে। সপ্তাহের শেষে, প্রতিদিন 500 ক্যালোরিের ঘাটতি 3, 500 ক্যালরির সমান হবে, যা 1 পাউন্ডের ক্ষতি হতে পারে। এই হারে, তিনি তার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য 25 সপ্তাহ প্রয়োজন চাই। যদি তিনি সে পরিমাণ পরিমাণে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেন - এবং এইভাবে দিনে দিনে আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন - সে দ্রুত চর্বিযুক্ত খাবারের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।