চর্বিহীন ডারনার আইডিয়াস

অনেক চর্বিযুক্ত খাবারের ডিনারের ধারনা মূল বিষয় হিসেবে আখরোট বৈশিষ্ট্য। চর্বিযুক্ত চর্বি, ট্রান্স ফ্যাট এবং কলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকলে তা স্বাস্থ্যকর নয়, এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষতি করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে সব চর্বি খারাপ নয়। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ খাবারগুলি আসলে আপনার জন্য ভাল, কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে। Monounsaturated এবং জলপাই তেল, বাদাম এবং কুসুম তেল হিসাবে বহুভাবে চর্বিযুক্ত ফ্যাট, এছাড়াও আপনার জন্য ভাল এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কোনও নতুন খাদ্য শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন

দিনের ভিডিও

স্কোয়াশ স্যুপ

স্কোয়াশ স্যুপ একটি দ্রুত এবং সহজ অ ফ্যাট ডিনার। স্কোয়াশ বা ফোঁটা ফোলা, এটি পাশা এবং অ চর্বি দুধ বা অ মোটা অর্ধেক এবং অর্ধেক সঙ্গে মিশিয়ে স্বাদ থেকে মসলা বুটেন্টস স্কোয়াশ, উকচিনি ও অ্যাকোনিন স্কোয়াশ কেবল ফ্যাট মুক্ত নয়, তারা উচ্চ মাত্রার পটাসিয়াম, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ফোলিক এসিড, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 6 এবং ডায়াবেটিস ফাইবার প্রদান করে। স্কোয়াশটি বিটা-ক্যারোটিনের একটি উৎস, এটি একটি যৌগ যা দেহে রেটিনোলকে রূপান্তরিত করে। মেওক্লিনিক অনুযায়ী com, retinol দৃষ্টিভঙ্গি জন্য একটি অত্যাবশ্যক রাসায়নিক এবং এছাড়াও retinoic এসিড, সেল বৃদ্ধি জন্য অপরিহার্য একটি যৌগ রূপান্তরিত।

মিশ্র সালাদ

তাঁর বইয়ে, "100 টি ফ্যাট-ফ্রি রেসিপি" লেখক এলিজাবেথ জ্যোথি ম্যাথু লবণাক্ত, গাজর, কাবাব, আপেল, এবং লাল বাঁধাকপি। ধোয়া এবং উপকরণ কাটা এবং একসঙ্গে মেশান। স্যালাড ড্রেসিং এর পরিবর্তে, সালাদের উপর কিছু ফ্যাট ফ্রি দই করুন। ভর্তি আগে সালাদ উপর কাটা চামড়া কাটা টুকরা ছিটিয়ে

রাতাতোইলে

ফ্রান্সে এবং ইউরোপের অন্যান্য অঞ্চলে রততুয়েলিল একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু। স্ট্যু সাধারণত একটি টমেটো বেস তৈরি হয়। Ratatouille একটি crock- পাত্র এবং প্রস্তুত করা যেতে পারে একটি নিম্ন তাপ উপর সারা দিন স্টউয়ে। চারটি বড়, পাকাপাকি টমেটো ডাইস এবং পাত্র যোগ করুন। বেগুন, পেঁয়াজ, মরিচ, মাশরুম, ঝুড়ি, গাজরসহ সব্জির একটি নির্বাচন করুন। Ratatouille সম্পর্কে সেরা জিনিস হল যে আপনি চান যে কোনো সবজি ব্যবহার করতে পারেন। রসুন এবং লবণ এবং মরিচ গুঁড়ো যাও স্বাদ যোগ করুন।