বক্সিং পেটে ব্যায়াম করা
সুচিপত্র:
- দিনটির ভিডিও
- 1 ঝাঁপ দাও রোপণ
- 2। মাউন্টেন শিখার
- টিপস
- 3। ভারী ব্যাগ Punches
- টিপস
- 4। স্ট্রেইট লেগ Sit-Ups
- 5 ভারি ব্যাগ হুক্স
বক্সিং কারণ দুটি কারণ abs গড়ে তুলতে একটি আশ্চর্যজনক কার্যকলাপ: এটি একটি মহান হৃদয় কাজকর্ম এবং এটি সত্যিই আপনার আব পেশী উপর গ্রহণ করা হয়।
দিনটির ভিডিও
বক্সাররা অবিশ্বাস্য আকৃতির কারণ তারা দ্রুত সরানো এবং শক্তভাবে মুষ্ট্যাঘাত করতে হবে। তারা সরানোর জন্য তাদের পা ব্যবহার করে, তাদের মূল ঘূর্ণায়মান এবং উপরের শরীর মুষ্ট্যাঘাত। অন্য কথায়, মুষ্টিযোদ্ধারা তাদের শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী ব্যবহার করছেন। এটি একটি খুব উত্সাহী খেলা
একটি আদর্শ বক্সিং workout একইভাবে যে একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ workout হবে গঠন করা হয়। ব্যবধান প্রশিক্ষণ স্থায়ী রাষ্ট্র কার্ডিও তুলনায় আরো তীব্র এবং কম সময় গ্রাসকারী।
প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিনের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জার্নালের একটি প্রবন্ধের মতে, "VO2 max এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি" মোট ব্যায়াম সময় হিসাবে 4 মিনিটের কম হতে পারে। "
প্রতিযোগিতার সময় বক্সাররা এক মিনিটের জন্য তিন মিনিট এবং বিশ্রামের জন্য লড়াই করে, কারন তাদের workouts একই প্যাটার্ন অনুসরণ করে: তিন মিনিট কাজ করে এবং একের জন্য বিশ্রাম। এটি একটি তীব্র আব কর্মফল বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত প্ল্যাটফর্ম প্রদান করে যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং চর্বি পোড়াবে।
এই ব্যায়ামের জন্য একটি ব্যায়াম করার পরেও এই ব্যায়ামের ব্যায়াম করুন। মনে রাখবেন আপনি তিন মিনিটের জন্য ব্যায়াম করবেন এবং পরবর্তী ব্যায়ামে যান। মনে রাখবেন যে আপনি পূর্ণ তিন মিনিটের জন্য ব্যায়াম করবেন বলে আশা করা হয় না, আপনাকে যখন প্রয়োজন তখন বন্ধ করার অনুমতি দেওয়া হয়। লক্ষ্য যতটা আপনি তিন মিনিটের মধ্যে করতে পারেন এবং তারপর এক মিনিট জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম হয়।
1 ঝাঁপ দাও রোপণ
এটি একটি অতি উষ্ণতা এবং কার্ডিওর ব্যায়াম। একটি লাফ দৌড় এবং যতদিন আপনি করতে পারেন তিড়িং লাফ। আপনি ঠাট চেষ্টা করুন এবং কিছু অভিনব ফুটওয়ার্ক সঞ্চালন কিন্তু পূর্ণ তিন মিনিটের জন্য জাম্পিং রাখতে চেষ্টা অনুমতিপ্রাপ্ত হয়।
প্যাট্রিক হেনগান, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, মনে করে যে, "ঝাঁকুনিতে ঝুলানো বক্সিং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য এটি একটি বড় পরিসর। এটি প্রতি মিনিটের বেশি ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে এটি সমন্বয় এবং পাদদেশের শক্তি বৃদ্ধি করে।"
লাফ দিয়ে লাফালাফি করে - মিনিট বাকি রাখো
আরও পড়ুন: কীভাবে কার্যকরী রোপিং লাফানো হয়?
2। মাউন্টেন শিখার
এই ব্যায়ামটি একটি আবর্জনা কাটা এবং একটি কার্ডিওউশনের কাজকর্মের সমন্বয় হয় যার ফলে আপনার কাজটি দ্রুত গতিতে চলতে থাকে এবং একই সময়ে আপনার মূল কাজ করে।
কিভাবে এটি করতে হবে: একটি ধাক্কা অবস্থান নিচে নিচে যান আপনার ডান হাঁটু আপ হিসাবে যতটা আপনি আপনার বুকে করতে পারেন উত্থাপন।
আপনার বাম হাঁটু ড্রাইভিং আপনার বুকের দিকে এবং আপনার ডান পায়া পর্যন্ত সরাসরি এটি পর্যন্ত সোজা না হওয়া পর্যন্ত পায়ে সরে যান। যত দ্রুত সম্ভব পায়ে স্যুইচ করে রাখুন। পুরো তিন মিনিটের জন্য চলতে থাকুনএক মিনিটের জন্য বিশ্রাম; এই বিশ্রাম সময় সময় আপনার বক্সিং গ্লাভস দখল।
টিপস
- এই কঠিন করতে, আপনার পায়ের নিচে স্লাইডার বা টাওয়েল ব্যবহার করুন এবং পিছনে যান।
3। ভারী ব্যাগ Punches
এই বক্সিং ব্যায়াম আপনি ঘোরানো এবং মুষ্ট্যাঘাত করতে আপনার abs ব্যবহার করতে যাচ্ছি। আপনার অস্ত্র ও কাঁধেও এটি খুব করুণ হয়, তাই তিন মিনিটের মধ্যে আপনার প্রয়োজন হলে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। বক্সিং যখন হাত এবং কব্জি রক্ষা হাত wraps বা জেল wraps কিনুন
কীভাবে করতে হবে: একটি বক্সিং স্টাড অনুমান করুন। এটি করার জন্য, সেট আপ হিসাবে আপনি স্প্রিং সম্পর্কে হয়। আপনার প্রভাবশালী হাত ও পা আপনার অ-প্রভাবশালী হাতের পেছনে থাকা উচিত, তাই আপনি যদি আপনার ডান হাতের ডানদিকে আপনার বাম পাশে থাকা উচিত এবং আপনার কাঁধ ডান দিকে পরিণত হওয়া উচিত যাতে আপনার বাম হাতটি আপনার ডানদিকে থাকে
আপনার বক্সিং স্টাণ্ডে ভারী ব্যাগ থেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য দাঁড়ানো। প্রথমে আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে ব্যাগটি মুছুন, তাই যদি আপনি প্রথমে আপনার বাম হাত দিয়ে ডান হাতে মুষ্ট্যাঘাত করেন, তাহলে আপনার ডান হাতের সাথে মুষ্ট্যাঘাত করুন। যতক্ষণ আপনি করতে পারেন ততক্ষণ বাম-ডান-বাম-ডানদিকে ছাঁটাই করুন। এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম; আপনি আপনার গ্লাভস ছেড়ে দিতে পারেন কিন্তু পরবর্তী ব্যায়াম জন্য মাটিতে বা একটি মাদুর উপর বসতে।
আরও পড়ুন: ব্যাগ রুমিনদের নিমগ্ন করা
টিপস
- যতটা সম্ভব হার্ডডাক করবেন না, পরিবর্তে, যত দ্রুত সম্ভব আপনি মুছতে পারবেন না। [ওয়েন স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা] (// ojs.unit-konstanz। De / cpa / article / ডাউনলোড / 4491/4179) আপনার হাতের দ্রুত গতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রে সবচেয়ে শক্তিশালী পাঞ্চ পরিণত হয়েছে তা দেখায়।
4। স্ট্রেইট লেগ Sit-Ups
এটি একটি সাধারণ আব অনুশীলন যা বৃত্তাকার শেষে বার্ন করা শুরু করবে।
কীভাবে করতে হয়: মাটিতে আপনার পিঠের পিছনে লাইন সোজা এবং ফ্ল্যাটের উপর আপনার পাদদেশে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার কোঁচ সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার অস্ত্র সিলিং পর্যন্ত পৌঁছান।
মাটিতে আপনার পায়ের প্যাচ দিয়ে একটি সিট-আপ করুন। আপনার পায়ের দিকে ঝুঁকে ফেলার পরিবর্তে পুরো সময় ছাদে আপনার অস্ত্র পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যা আপনাকে গতি প্রদান করবে এবং ব্যায়ামটি আপনার অ্যাবসে সহজতর করবে। এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
5 ভারি ব্যাগ হুক্স
আপনার ব্যাস থেকে উত্পন্ন অনেক ঘূর্ণন এবং শক্তি জড়িত যা শেষ ব্যায়াম।
কীভাবে এটি করতে হবে: আপনার বক্সিং স্টাডের মধ্যে ঢুকুন, ভারী ব্যাগ থেকে অর্ধেক বাহুর দৈর্ঘ্য। আপনার হাঁটু বাঁক এবং নিমজ্জন, লক্ষ্য এই ব্যায়াম জন্য ভারী ব্যাগ উপর নীচু করা হয় কারণ আমরা বক্সিং মধ্যে শরীরের hooks অনুকরণ করা হয়।
প্রথম হুক আপনার অ-প্রভাবশালী হাত (সামনে হাত) থাকা উচিত। একটি হুক ছুঁড়ে দিতে, একটি লুপিং মুষ্ট্যাঘাতে ব্যাগের পাশে পাঞ্চ করুন, আপনার কাঁধের উপরে উঠা করুন যাতে আপনার বাহুটি ফ্লোরের সমান্তরাল হয়। মুষ্ট্যাঘাত আপনার পুরো শরীর চালু করুন
আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে একটি হুক রাখুন, ব্যাগের পাশে আঘাত করুন এবং আপনার শরীরটি যে দিকটি চলছে তার দিকে মোড়ান। আপনার বামদিকে এবং ডান হাত দিয়ে আঙুল ছুঁড়ে ফেলুন যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত থাকেন বা বৃত্তাকার সমাপ্ত না হন।হার্ড পঞ্চ এবং হিট মধ্যে চালু করতে আপনার abs ব্যবহার
