সামগ্রিক ফিটনেস জন্য শ্রেষ্ঠ জিম সরঞ্জাম যা?

বেশিরভাগ মেশিন এবং জিমের বিনামূল্যে ওজন পৃথকভাবে কাজ এবং বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করা, কিন্তু কিছু টুকরা সরঞ্জাম বেশিরভাগই একটি সামগ্রিক workout প্রদান সম্পূর্ণ নমনীয়, বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে, নিজেদের দ্বারা। সরঞ্জাম এক টুকরা ব্যবহার করে আপনি জিম এ সময় বাঁচাতে পারেন এবং আকৃতি আপনার সমগ্র শরীর রাখা।

দিনের ভিডিও

রোজিং মেশিন

টিডমিলস, এল্পটিক্যালস এবং স্টেশনিশ বাইকগুলি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয় যখন বেশীরভাগই আপনার নিচের অংশে কাজ করে। যথোপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয়, রোহিঙ্গা মেশিনটি প্রত্যেকটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করার সময় একটি হৃদরোগপূর্ণ কাটা সারথ প্রদান করে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, এটি অনেক পেশী ব্যবহার করে কারণ, রোভার হল একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি বার্নার - 304 মিনিটের মধ্যে মধ্যম গতিতে 1২4-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য। উপরন্তু, একাধিক পেশী জড়িত ব্যায়াম পরে-বার প্রভাব সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে, শরীরের বাকি সময়ে আরো ক্যালোরি বার্ন করা চলতে যেখানে। একটি মধ্যমুখী গতির প্রতি মিনিটে ২4 টি স্ট্রোক হবে। জোড় হবে প্রায় ২6 থেকে ২8 টি স্ট্রোক।

মেডিসিন বলের বহুমুখীতা

একটি ঔষধ বল নির্দিষ্ট পেশী বা আপনার সম্পূর্ণ কোর লক্ষ্যবস্তু, plyometrics সহ একাধিক ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এটি আরও মজা করতে একটি অংশীদার সঙ্গে কাজ করতে পারেন। টস-আপ জন্য, আপনার পায়ের মধ্যে বল সঙ্গে একটি squat অবস্থানের মধ্যে শুরু, তারপর আপনি আপনার উরু এবং গুঁড়ো একটি জোর দিয়ে আপনার সমগ্র শরীর কাজ, একটি লাফের দিকে নিক্ষেপ হিসাবে আপনার প্রসারিত অস্ত্র আপ আনতে মাথার উপর দিয়ে বয়ে যাওয়া বল দিয়ে শুরু করা এবং আপনার প্রসারিত অস্ত্রগুলি এক পাদদেশের বাইরের দিকে আড়াআড়ি করে আপনার মূলটি কাজ করে - বিশেষ করে আপনার obliques। বলটি উভয় হাত দিয়ে pushups করছেন আপনার triceps জোর যখন মূল কাজ ভারসাম্য প্রয়োজন। ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে মস্তিষ্কে লাগান।

কেবেল এবং পুলিস

অনেক কেব্ল মেশিন নির্দিষ্ট পেশী লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করে, আপনি শুধুমাত্র একটি জায়গায় আপনার শরীরের মাথা টু টং কাজ করতে পারেন। উচ্চ pulleys এবং রক্ষণাবেক্ষণ সঙ্গে, আপনার ছিদ্র এবং সামনে delts জন্য তারের flys না। তিরস্কার জন্য দড়ি সংযুক্তি উপর টানুন, বা আপনার মাথা উভয় পাশে knobs অধিষ্ঠিত যখন আপনার abs কাজ একটি ক্রঞ্চ জন্য kneel। নিম্ন সেটিংসে, হর্মার কার্ল জন্য দড়ি ব্যবহার করুন বা আপনার biceps কাজ করার জন্য একটি বার সংযুক্তি জন্য এটি বিনিময়। একটি রোপণ নিন এবং একটি এক সশস্ত্র বাঁক-উপর সারি সঙ্গে আপনার lats কাজ। আপনার ভেতরের এবং বাইরের উরুতে কাজ করার জন্য গোড়ালি চাবুকের সংযুক্তি ব্যবহার করুন অথবা কপালের মুখোমুখি হোন এবং আপনার পাদদেশটি আপনার হ্যামস্ট্রিংস কাজ করার জন্য কুপচিহ্ন করুন। একটি লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে আপনার quads কাজ করার জন্য বিপরীত দিকটি চালু করুন।

স্থিতিশীল বল

স্থিতিশীল বল ব্যালেন্স একটি উপাদান যোগ করুন - এবং ফলস্বরূপ মূল কাজ - ঠিক কোন ব্যায়াম সম্পর্কে।আপনি সম্ভবত crunches এবং crunch twists জন্য তাদের ব্যবহার সঙ্গে পরিচিত। বাইস্পেস কার্সেল এবং ট্রিসেস এক্সটেনশানগুলি করার সময় একটি বলের উপর বসার চেষ্টা করুন। আপনার গলায় অধীনে বল এবং কাঁধে আপনার ফুট ফ্ল্যাট ফ্ল্যাট জন্য ফ্ল্যাট সঙ্গে স্থল রাখুন। স্থায়িত্ব বলের সুপারমার্চ আপনার ফিরে পেশী কাজ। তারপর আপনার কাঁধের নীচে মেঝে এবং বল উপর আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে এবং আপনার glutes আঁট আপনার পায়ে উত্তোলন। বলের উপর আপনার ফুট উচ্চতা বৃদ্ধি pushups চ্যালেঞ্জ, বল উপর আপনার forearms বিশ্রাম সময় একটি tougher তক্তা জন্য তোলে।