ফায়ার জিহাদের কীভাবে এবং সেলুলিটি পরিত্রাণ পান
সুচিপত্র:
সেলুলাইট একটি dimpled বা pitted চেহারা আছে। সংযোগকারী টিস্যু এর ফাইবারস কর্ড দ্বারা অন্তর্নিহিত পেশী আপনার ত্বক সংযুক্ত করা হয়। হিসাবে চর্বি জমা হয়, এটি আপনার ত্বক আপ ধাক্কা যখন দড়াদড়ি সংযুক্ত এবং আপনার ত্বকের নিচে টান। এটি আপনার ত্বকের পৃষ্ঠে হ্রাস সৃষ্টি করে - একটি কুশন একটি sewn বোতাম মত অনেক। যখন সেলুলিটি প্রায়শই হিপস, উরু এবং নিতম্বে জমা হয় তখন আপনি আপনার শরীরের কোথাও এটি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার ঊরুতে টোন এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে অতিরিক্ত ওজন কমানো।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
ব্যায়াম করা যা সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার আপনার উরু এবং গ্লুট লক্ষ্য করে। Squats এবং lunges দুটি উদাহরণ। আপনার উরুগুলি টান দিয়ে আপনার ত্বকের নিচে চর্বি কমিয়ে দেয়, যা সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে।
ধাপ ২
আপনার অন্যান্য পেশী গ্রুপগুলি যেমন আপনার অস্ত্র এবং বুকে ব্যায়াম করুন, আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং আপনার সামগ্রিক পেশী ভর বৃদ্ধি করুন। পেশী যোগ আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনার ওজন হারান সাহায্য।
ধাপ 3
ওজন-হ্রাসকারী এরিবিক ব্যায়াম 45 মিনিট, যেমন হাঁটা বা চলমান, সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার জাং পেশী toning যখন চর্বি বার্ন। তির্যক প্রশিক্ষক এবং stair steppers এছাড়াও আপনার উরু এবং নিতম্ব টোন যখন চর্বি বার্ন।
ধাপ 4
Pilates যোগ করুন এবং যোগ করুন যে আপনার হিপস এবং উরু উপর আপনার ফিটনেস রুটিন ফোকাস অঙ্গবিন্যাস সেতু আপ, যোদ্ধা সিরিজ এবং ভারসাম্য উদ্দীপ্ত, যেমন গাছ হিসাবে, আপনি আপনার লেগ এবং জাং পেশী নিযুক্ত করতে বাধ্য। যোগ এবং Pilates এছাড়াও stretching অন্তর্ভুক্ত, যা দীর্ঘ অবদান, পাতলা পেশী।
ধাপ 5
চর্বি ক্ষতির উৎসাহিত করতে সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবার খান। তাজা ফল ও সবজি, সেইসাথে পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন উপর ফোকাস। নিয়মিত ব্যায়াম দিনে কয়েকবার খাওয়া। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হার প্রতি সেকেন্ডে 1/2 থেকে 1 পাউন্ড হারানোর দৈনিক 250 থেকে 500 ক্যালোরি হ্রাস করুন।
ধাপ 6
আপনার মুষ্টি দিয়ে বা আপনার মাথার ম্যাসেজ ম্যাসেজের ম্যাসেজ করুন।একটি বিজ্ঞপ্তি গতি ব্যবহার করুন জোরালো ম্যাসেজ অস্থায়ীভাবে সেলুলিটি এর চেহারা কমাতে পারেন। অন্তত একটি মিনিট জন্য আপনার অঙ্গুলি ম্যাসেজ, দুইবার দিন। উদাহরণস্বরূপ, দিনের জন্য সজ্জিত আগে বিছানা আগে বা সকালে, ঝরনা আপনার উরু ম্যাসেজ।
টিপস
- ওজন হ্রাস সম্পূর্ণভাবে আপনার সেলুলিটি শরীরের পরিত্রাণ পাবে না। প্রস্রাব পদ্ধতির মতো আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, যেমন liposuction এবং radiofrequency চিকিত্সা।
