ফরিতিনের উত্স
সুচিপত্র:
Ferritin শরীরের টিস্যু মধ্যে সংরক্ষিত হয় যে লোহার আকার হয় যখন অপর্যাপ্ত লোহা খাওয়া হয়, আপনার শরীরের এই ferritin দোকানে থেকে স্বপক্ষে। যদি অভাব অব্যাহত থাকে তবে ফেরিটিন হ্রাস পাবে এবং লোহার রক্তের রক্তের মাত্রা হ্রাস পাবে। এটি লোহা-অভাবের রক্তাল্পতার ফলে, শরীরের অক্সিজেন বহন করে লাল রক্ত কণিকা অদক্ষ হয়ে উঠবে। লোহা উচ্চ খাবার খাওয়া আপনার শরীরের ferritin আকারে যে সঞ্চয় পরিমাণ বাড়াতে হবে
দিবসের ভিডিও
মাংস ও সীফুড
প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত অ্যালায়েন্স দৈনিক 8 মিলিগ্রাম প্রতিবছর বয়স্ক পুরুষের জন্য এবং প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম বয়স্ক মহিলাদের জন্য। ডায়াবেটিস লোহা, হেম এবং অ-হেম দুটি ফর্ম আছে। হেমের প্রকারটি কেবল পশুপালনে পাওয়া যায় এবং এটি শরীরের দ্বারা আরো কার্যকরীভাবে ব্যবহার করা হয়। লাল মাংস, লিভার, কুলার, হাঁস এবং মাছ হিম লোহার সমৃদ্ধ উত্স যা ফরিতিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে।
উদ্ভিদ সোর্স
অ-হেম লোহা নিরামিষ সূত্রে পাওয়া যায় এবং লোহা-সুরক্ষিত খাবার। অ-হেম লোহা এর ভাল উৎসগুলি সয়াবীণ, মটরশুঁটি, লিমা মটরশুটি, কিডনি মটরশুঁটি, নৌবাহিনী, মটরশুঁটি, গুঁড়ো গুঁড়ো এবং গুড়। গরমে গরমে খাদ্যশস্য ও ওটমিল অ-হেম লোহা।
সাপ্লিমেন্ট
যদি রক্ত পরীক্ষায় কম গর্ভনিরোধের মাত্রা দেখা যায়, তবে আপনার ডাক্তার লোহার অভাব অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সম্পূরক লোহা দিতে পারে। একটি সাধারণত প্রস্তাবিত ডোজ দৈনিক দৈনিক 50 থেকে 60 মিলিগ্রাম মৌখিক মৌলিক লোহা কিন্তু আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ লোহা পাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করা উচিত। লোহার সম্পূরকটির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে কিছু ব্যক্তি বমি, বমি এবং বমি বমি ভাব করে। খাবারের সাথে সম্পূরক গ্রহণ বা দুটি ছোট মাত্রায় ভাগ করে নেওয়া এই উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে। কোনও নতুন সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
