নিয়মিতভাবে আপনার হৃদয়কে প্রদত্ত করার সময় একটি দ্রুত হার্ট হার্টের পরিমাণ কমাতে কিভাবে

নিয়মিতভাবে আপনার হৃদয়কে প্রদক্ষিণ করলে এটি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, আপনার হৃদয়কে কঠোরভাবে কাজ করে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, বিপজ্জনক হতে পারে এবং বুকের ব্যথা, হঠাৎ শ্বাসকষ্ট, এমনকি হৃৎস্পন্দনও হতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করা হলে আপনাকে এবং আপনার বীট খুব তাড়াতাড়ি মারতে গেলে আপনি বলতে পারেন যে যদি আপনি কাজ করছেন এবং হার্টের হার অত্যন্ত দ্রুত, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকেও ধীর গতিতে সাহায্য করতে তীব্রতা ধীরে ধীরে হ্রাস করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করা

দ্রুত হার্ট রেটের জন্য আপনার বিপদ অঞ্চল জানতে হলে এটি খুব দ্রুত চলছে কিনা তা যাচাই করতে আপনার নাড়ি ধরে ট্যাবগুলি রাখতে সহায়তা করে। ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল 220 আপনার বয়স বিয়োগ দ্বারা আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট খুঁজে বের করার সুপারিশ। আপনার সর্বোচ্চ অর্জন করা উচিত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হয়। এমনকি মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম মাত্র যে 70 থেকে 85 শতাংশ সর্বোচ্চ। হার্ট রেট মনিটর পরা এবং ঘন ঘন আপনার হার পরীক্ষা করে, আপনি সমস্যা টানতে ফিরে ফিরে এবং বিরতি নিতে সময় যখন জানতে হবে।

কমে যাওয়া

আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে সহজতর করার একটি উপায় হল আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে। যদি আপনি দ্রুত গতিতে ব্যায়াম করছেন, তাহলে কেবল ধীর গতির কারণে আপনি আপনার শ্বাস নিতে এবং সমস্যাগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারেন, AHA লিখেছেন। তীব্রতা যে আপনি ব্যায়াম হ্রাস এছাড়াও একটি দ্রুত হার্ট রেট ধীরে ধীরে সাহায্য করতে পারে; যদি আপনি এরিবিক্স করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আর্ম আন্দোলন সীমিত বা আন্দোলন পরিবর্তন করতে পারেন যাতে তারা নিম্ন প্রভাব আছে। কম ওজন উত্তোলন একটি দ্রুত হার্ট রেট সামঞ্জস্য সাহায্য করতে পারেন।

ব্যায়াম ব্যায়াম

ব্যায়াম করার সময়, আপনি অক্সিজেন গ্রহণ করেন। যখন আপনার শ্বাসটি নিখুঁত হয় অথবা আপনি শ্বাসপ্রশ্বাস করেন, তখন আপনি আপনার হৃদয়কে অক্সিজেন প্রদান করতে পারেন না যা কার্যকরীভাবে কাজ করতে হবে, যা দ্রুততর, কম-কার্যকর নাড়িভুঁড়ি হিসাবে আপনার রক্তে আপনার কাজের অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য সংগ্রাম করে। এবং পেশী এই ক্ষেত্রে, শ্বাসের ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আরো পরিচালযোগ্য গতিতে ফিরে যেতে পারে। পেটের শ্বাসের চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি এত গভীরভাবে শ্বাস ফেলেন যে আপনার পেট বায়ু দিয়ে পূর্ণ হয় আপনার শরীরকে অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি পাঁচটি সংখ্যা এবং 5 টি কাউন্টির জন্য শ্বাস নিতে পারেন।

মাছের তেল

"জার্নাল অফ কার্ডিওভাস্কুলার ফার্মাকোলজি" পত্রিকার ২008 সালের একটি বিষয় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন পুরুষের সাইক্লাইস্ট প্রতি সপ্তাহে 8 গ্রাম মাংসের তেল নেয়, তাদের হৃদস্পন্দন ও তাদের অক্সিজেন খরচ ব্যায়াম কম ছিল। মাছের তেল ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড থাকে, যা হৃদরোগে অবদান রাখে। একটি মাছের তেলের সম্পূরক গ্রহণ করলে আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে সাহায্য করতে পারে যদি নিয়মিতভাবে আপনার সাথে লড়াই করা হয়, তাই আপনার রুটিনটি যোগ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।