সঠিক সাইক্লিং পোষ্টার
সুচিপত্র:
সঠিক পদে আপনার শরীরের অবস্থানের জন্য বাইসাইকেলেস ডিজাইন করা হয়েছে এবং কার্যকর বায়োডায়ডিমাইক আন্দোলনের জন্য অনুমতি দেওয়া হয়েছে। যদি আপনি আপনার কব্জি, ঘাড়, পিঠ বা হাঁটুতে ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার শরীরকে একটি অনুপযুক্ত লাগানো বাইক থেকে প্রান্তিককরণ থেকে বের করা হচ্ছে। আপনার সীট, কেন্দ্র নল এবং হ্যান্ডেলবারগুলির যত্নশীল অবস্থান আপনার পিছনে একটি চাকা এবং একটি অনুকূল যাত্রায় মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
প্যাডেলের সামনে মাটিতে উভয় পা দিয়ে আপনার সাইকেল চালাবেন। যদি আপনি কেন্দ্রে নলের সাথে যোগাযোগ না করে সাইকেল চালাতে না পারেন, তাহলে আপনার পক্ষে বাইকটি সম্ভবত খুব বড়। পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য, বার এবং আপনার শরীরের মধ্যে প্রায় 1 ইঞ্চি থাকা উচিত। স্লিপিং টিউবগুলির একটি ২-ইঞ্চি স্তরীয় ক্লিয়ারেন্স থাকতে হবে। আপনার বাইকিংয়ের উচ্চতা যাচাই করার সময় আপনার সাইক্লিং জুতাগুলি প্রযোজ্য হবে, প্রযোজ্য হবে।
ধাপ 2
ডাউনস্ট্রোকের পুরো এক্সটেনশনে আপনার হাঁটুটির কোণটি দেখুন; আপনার হাঁটু শুধুমাত্র 10 থেকে 20 ডিগ্রী দ্বারা বক্র করা উচিত। একটি সোজা বা লক-আউট হাঁটু মানে যে সীট খুব বেশী, এবং একটি হাঁটু 20 সেন্টিমিটার বেশি ঘুরিয়ে একটি ইঙ্গিত হয় যে সীট খুব কম।
ধাপ 3
আপনার পায়ের গুঁড়ি আপনার পায়ের পিছনের পিছনে যদি সীট এগিয়ে চলে অনুরূপভাবে, হাঁটু পাদদেশ সম্মুখের মধ্যে যদি ফিরে আসন সরানো। আপনার পায়ের বল উপর স্ট্যাক করা আপনার হাঁটুক জন্য অনুকূল অবস্থান হয়।
ধাপ 4
আসনটিতে বসুন এবং হাতবোর্ডে আপনার হাত রাখুন। যদি আপনার অস্ত্র সোজা হয়, বিশেষত লক-আউট কাঁধের সাথে, তাহলে স্টেমটি খুব বড় এবং স্থির করা উচিত। একটি অনুপযুক্ত স্টেম দৈর্ঘ্য আপনার অঙ্গবিন্যাসের সাথে আপোস করতে পারে এবং আপনার পিঠ, ঘাড়, কাঁধ এবং কব্জিতে ব্যথা ও অস্বস্তি হতে পারে। হ্যান্ডব্যাশ এবং বিরতির নাগালের জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং আপনার পিঠ 45 ডিগ্রীর কোণে রাখতে হবে।
ধাপ 5
বাইকটি যথাযথভাবে সজ্জিত হওয়ার পর আপনার ফর্মটি পরীক্ষা করুন। আপনার পেটটি আপনার নীচের পেছনের দিকের দিকে টানুন, আপনার ধাক্কাটি প্রসারিত করুন, আপনার উপরের পিঠে নিচে কাঁধের ব্লেড স্লাইড করুন এবং রাস্তার সময় আপনার বুকে একটু উজ্জ্বল রাখবেন।
টিপস
- একটি ভিন্ন মেক এবং মডেল বিবেচনা করুন যদি এটি যথাযথভাবে সজ্জিত হওয়ার পরে আপনার সাইকেল সঠিক মনে না করেন। একজন প্রস্তুতকারকের থেকে অন্যের সামান্য পরিবর্তনগুলি আপনার সান্ত্বনা পর্যায়ে বড় পার্থক্য করতে পারে। আপনার সাইকেলটি সঠিকভাবে ফিট করা অসম্ভব হলে আপনার স্থানীয় বাইক দোকানের সাথে একটি প্রোফাইলে কথা বলুন।
সতর্কতা
- সাইক্লিং ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে সঙ্গে পরামর্শ করুন।
