কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও মেশিন
সুচিপত্র:
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি 150 মিনিট মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপ বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো কার্যকলাপ করার সুপারিশ করে। যদি আপনি অত্যধিক ওভারওয়েট বা যৌথ আঘাত থাকেন তবে নিম্ন-প্রভাব কার্ডিও মেশিন এই সুপারিশটি পূরণ করার সবচেয়ে আরামদায়ক উপায়। যেহেতু আপনার পায়ে প্যাডালগুলি সরাবে না বা প্যাডেলগুলি খুব বড় প্রভাবের সাথে পুনরায় যোগাযোগ করবে না, তবুও আপনাকে পুনর্বিবেচনা করা উচিত নয় যা উচ্চ-প্রভাবের কার্যক্রমকে চিহ্নিত করে।
দিনের ভিডিও
অলিম্পিক ট্রেইনার
আপনি বড় বড় gyms এ elliptical প্রশিক্ষকদের ব্যাংক খুঁজে পাবেন এই মেশিন ব্যবহার করে অপেক্ষাকৃত সহজ - প্যাডেলের মধ্যে পদক্ষেপ এবং হাঁটা বা চালানো। প্যাডালটি আপনার প্রাকৃতিক প্রান্তিকের আনুমানিক আনুমানিক উদ্দেশ্যে একটি আংশিক পথের মধ্য দিয়ে সরানো। বেশিরভাগ মধ্য-উচ্চ পর্যায়ের আলেকজান্ডার প্রশিক্ষক এবং জিম-এর মানগুলির মধ্যে রয়েছে চৌম্বকীয় প্রতিরোধের। আপনি আপনার নিজের গতি সেট, তারপর প্যাড-বোতাম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার আপনার প্যাডিংয়ের বিরুদ্ধে মেশিন এর প্রতিরোধের সমন্বয়। প্রায় প্রতিটি elliptical trainer এছাড়াও আপনি একটি উচ্চ শরীরের workout জন্য ধাক্কা এবং টান পারেন চলন্ত হ্যান্ডেলবার সঙ্গে আসে।
ব্যায়াম বাইক
ব্যায়াম বাইক সোজা মডেল আসা, যা ঘনিষ্ঠভাবে নিয়মিত বাইক অনুরূপ, বা একটি বৃহত্তর সঙ্গে অবমল সংস্করণ, আসন এবং backrest গুটানো একটি সরাসরি সাইকেল এর আসন একটি বাস্তব সাইকেল সীট তুলনায় বৃহত্তর এবং ভাল প্যাড হয়, কিন্তু আপনি যদি সোজা অবস্থানের উপর এখনও অস্বস্তিকর, একটি ঢিলা চেষ্টা করুন। Elliptical trainers- এর মতো, অধিকাংশ উচ্চ শেষ ব্যায়াম বাইকগুলি আপনার প্যাডলিংয়ের বিরুদ্ধে চৌম্বকীয় প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়। লোড-এন্ড হোম মডেল সরাসরি-টান প্রতিরোধের বা ফ্যান-ভিত্তিক প্রতিরোধের সম্মুখীন হতে পারে।
রোইং মেশিন
রোয়ের মেশিনটিও একটি সারি এরগোমিটার নামে পরিচিত, আপনার নীচের অংশটি এবং আপনার উপরের শরীরের টানা পশুর কাজ করে। এই কম প্রভাব মেশিন থেকে একটি সঠিক workout পেতে, আপনি সঠিকভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে। একটি শক্তিশালী লেগ ড্রাইভ দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে প্রতিরোধ যন্ত্র থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, তারপর কাঁটা থেকে সামান্য হিংক করুন এবং আপনার পাঁজরের দিকে হাতলটি টানুন। আরেকটি স্ট্রোকের জন্য রিসেট করার জন্য এই ধাপ বিপরীত। এয়ার-প্রতিরোধের rowers খুব সাধারণ, কিন্তু আপনি চুম্বকীয়-প্রতিরোধের মডেল সম্মুখীন হতে পারে।
ট্র্যাডমিল
ট্রুডমিল ব্যবহার করার সময় আপনি সবসময় অন্তত কিছু প্রভাব ফেলবেন, কারণ আপনি বারবার টিডমিল ডেক থেকে আপনার ফুট উত্তোলন করেন, তারপর তাদের ডেকের উপরে রাখুন। যদিও একটি ট্রেডডল চলমান উচ্চ প্রভাব বাহিনী উত্পাদন করে, হাঁটা একটি অপেক্ষাকৃত কম প্রভাব কার্যকলাপ। আপনি তার সর্বোচ্চ incline সেটিং ট্রুডমিল সেটিং দ্বারা প্রভাব বৃদ্ধি ছাড়া আপনার workout তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন। কিছু তথাকথিত "incline প্রশিক্ষক" মডেল শুধুমাত্র একটি 40-শতাংশ incline পর্যন্ত সামঞ্জস্য।
এয়ার গ্লাইডার
এয়ার গ্লাইডারস, যা চাপ ট্রেনার নামেও পরিচিত, একটি সিঁড়ি স্টাফার এবং একটি আংশিক মধ্যে একটি অ প্রভাব ক্রস হিসাবে কাজ।আপনি দুই ঝুলন্ত প্যাডালের মধ্যে ধাপে ধাপে, যা একটি মৌলিক ধাতু ফ্রেম দ্বারা সমর্থিত। প্যাডেলগুলির উপর ভিত্তি করে ধাপে ধাপে আপনি পেছন দিকে আপনার পায়ে সুইং করে, পেন্ডুলাম-মত গতি এই মেশিন পরিবর্তনশীল প্রতিরোধের এবং ঢাকনা সঙ্গে সজ্জিত করা হয়। আন্দোলনকে আরো উজ্জ্বল করে তোলার জন্য স্টার স্টেপার নিম্ন গতিতে আরো গতি চলমান অনুকরণ করে অনুকরণ করে।
