গর্ভধারণের সময় ব্যায়ামের অভাবের পরিণতি

নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য অনেক উপকারিতা আছে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মত বিপজ্জনক অবস্থার বন্ধন সহ। গর্ভধারণের সময়, ব্যায়াম আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের অভাব আপনার এবং আপনার শিশুর উভয় জন্য অনেক গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত সমস্যা লিঙ্ক করা যাবে।

দিনের ভিডিও

সময় ফ্রেম

আদর্শভাবে, আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ভালো আকৃতির হওয়া উচিত। যাইহোক, এমনকি যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে ব্যবহার না করেন তবে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করতে হবে। আপনি শুধু ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। সপ্তাহে দুবার তিনবার ব্যায়াম শুরু করুন, এবং একবার প্রস্তুত হলে প্রতি সপ্তাহে চার বা ততোধিক বার পর্যন্ত বাড়ান।

গুরুত্বপূর্ণতা

গর্ভাবস্থার সময় ব্যায়ামের অভাব আপনি জটিলতার ঝুঁকিতে রাখেন, যেমন বর্ধিত নাড়ি হার এবং রক্তচাপ, এবং আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য অতিরিক্ত ঝুঁকিতে রাখে। এই সমস্ত আপনার স্বাস্থ্য না শুধুমাত্র প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু আপনার অজাত শিশুর স্বাস্থ্য গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের অভাব এছাড়াও এই নয় মাসের মধ্যে আপনি খুব বেশি ওজন অর্জন করতে পারবেন, এটি শিশুর জন্ম নেওয়ার পরে তা স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে যাওয়ার জন্য কঠিন হয়ে উঠবে। আপনি আরও অন্ত্রের সমস্যা এবং হজম সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।

সীমাবদ্ধতাগুলি

যদিও গর্ভাবস্থায় সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম না করা উচিত, তবে কিছু কিছু কার্যক্রম আছে যা আপনাকে দূরে থাকতে হবে। যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্যথায় বলে দিচ্ছেন, ততক্ষণে চালানো, জাম্পিং বা আকস্মিক পরিবর্তনের দিকনির্দেশনাগুলি থেকে দূরে থাকুন। এই কারণে, ঘোড়ায় চড়ে অশ্বারোহণ, খেলাধুলা এবং উতরাই স্কিইং যোগাযোগ নিরাপদ বলে মনে করা হয় না। এমন কোন ব্যায়ামও এড়িয়ে চলা যা আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার পিছনে রাখা প্রয়োজন।

ভুল ধারণা

কিছু মহিলারা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম এড়িয়ে যান কারণ তারা ভয় করে কারণ গর্ভপাত ঘটবে। আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, এটি সত্য নয়। এটি সত্যও নয় যে আপনি ওজন বা ভারী কিছু বাড়াবেন না। শুধু এটা নিরাপদ নয়, তবে ওজন বাড়ানো আপনার শরীরকে শ্রম এবং ডেলিভারির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। পেটে ব্যায়ামও নিরাপদ, যদিও প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার প্লেটের উপর ফ্ল্যাট পড়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনি প্রাক-শ্রম শ্রম যার ফলে ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। আপনার শরীরের যতক্ষণ না আপনি শ্রম মধ্যে যেতে হবে না - এবং শিশুর - প্রস্তুত হয়। গর্ভবতী মহিলারা তাদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 140 টিরও বেশি হারে রাখা উচিত - পুরানো নির্দেশিকাও বাতিল করা হয়েছে - আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিক্যালস 1990-এর দশকে এই নির্দেশিকাটি বাদ দিয়েছিল এবং এখন এটি গর্ভবতী মহিলাদেরকে আরামদায়ক গতিতে অনুশীলন করতে পরামর্শ দেয়

সতর্কতা

ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং যদি আপনার যোনি রক্তপাত, অস্বাভাবিক ব্যথা, চক্কর, অকালীন সংক্রমণের সম্মুখীন হয় বা আপনি কোনও তরল লিক করছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে পরামর্শ করুন, যেহেতু কিছু চিকিত্সার শর্তগুলি ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে ব্যায়াম করতে পারে। আপনার ডাক্তার কি ধরনের বা আপনার ব্যায়ামের পরিমাণের উপর সীমাবদ্ধতা রাখতে পারে।