প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের খাদ্য ও ব্যায়াম

একটি অক্ষম ব্যক্তি যে কোনও ব্যক্তির শারীরিক সীমাবদ্ধতার কথা বিবেচনা করে যার ফলে এটি কাজ করা বা দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কাজ করা কঠিন করে তোলে। আমেরিকান এসোসিয়েশন অন হেলথ এন্ড ডিসেম্বলিবিলিটি অনুযায়ী, এটি অন্ধত্ব বা বধিরতা, মেরুদন্ডের আঘাত, আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত, সেরিব্রাল পলিসি বা মানসিক প্রতিবন্ধকতা, স্ট্রোক বা অন্যান্য গুরুতর, বয়স্ক অন-সেট রোগের মতো উন্নয়নমূলক সীমাবদ্ধতাগুলি যেমন সন্ন্যাসী বঞ্চনা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য, চিকিত্সা ও প্রতিরোধে খাদ্য এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

দিনটির ভিডিও

সমস্যাগুলি

আপনি যদি অক্ষম থাকেন, তবে আপনি জানেন যে এটি পেতে প্রায় কাছাকাছি হতে পারে। বাসস্থানের কারণে অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে। শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকার কারণে আপনি স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকিতে রাখেন। আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অন হেলথ এন্ড ডিসেবিলিটি, কিছু সেকেন্ডারি স্বাস্থ্য বিষয়গুলি যে অক্ষম ব্যক্তির জন্য অ্যাজমা, ক্যান্সার, কোরিনারী ধমনী রোগ, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ট্র্যান্সিয়েন্ট ইস্কেমিক আক্রমণ, স্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী ফুসফুসের রোগ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং জখম

ব্যায়াম

ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার কোন অক্ষমতা হয়। কিছু জন্য, এটি অক্ষমতা হতে আরো খারাপ হতে প্রতিরোধ করতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি উন্নয়নশীল থেকে একটি দ্বিতীয় রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২004 এ অ্যান্ডার্স রোমবার্গ জার্নাল "মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় ব্যায়ামের ক্ষমতা এবং অক্ষমতাের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্কের মূল্যায়ন করেছেন। ফলাফল দেখায় যে অক্ষমতাটি ব্যায়ামের ক্ষমতা সরাসরি সম্পর্কিত, এমনকী যারা অ্যাম্বুলারিটি রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত। 2002 সালে Evette Weil এবং সহকর্মীদের দ্বারা "জার্নাল অফ আমেরিকান মেডিকেল এসোসিয়েশন" প্রকাশিত আরেকটি গবেষণা একটি অক্ষমতা সঙ্গে মানুষের মধ্যে স্থূলতা প্রাদুর্ভাব। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতা সংবেদী, শারীরিক বা মানসিক প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের মধ্যে প্রচলিত এবং এটি ব্যবহার করার জন্য এটি ব্যবহার করা উচিত।

ব্যায়াম প্রোগ্রাম

একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম এরিবিক, প্রতিরোধী, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ জোর করা উচিত। মোট 30 মিনিটের জন্য এ্যারোবিক ব্যায়াম সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন করা উচিত। যদি আপনি deconditioned হয়, আপনি 5 থেকে 10 মিনিটের ব্যায়াম, 30 মিনিট totaling জন্য ব্যায়াম হতে পারে। এটা সহজ বোধ হিসাবে তীব্রতা সহ্য করা এবং বৃদ্ধি করা উচিত। পেশী শক্তি বৃহত্তর, কার্যকরী পেশী কাজ জোর দেওয়া উচিত। এই লেগ, পিছনে, আর্ম এবং বুকের পেশী অন্তর্ভুক্ত ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে বিশ্রাম একটি দিনের মধ্যে করা উচিত। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি এক থেকে দুই সেট জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন নমনীয়তা দৈনন্দিন কাজ করা যেতে পারে এটা কাজ পেশী এবং জয়েন্টের গতি পরিসর বজায় রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়।পেশী প্রতি অন্তত চার repetitions সঞ্চালন, আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সময় কাজ অনুরূপ পেশী জোর। একটি বেদমুক্ত পরিসীমা 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি প্রসারিত স্থির রাখা নিশ্চিত করুন। এটি একটি হুইলচেয়ার মধ্যে কেউ মাপসই সবচেয়ে ব্যায়াম পরিবর্তন করা যেতে পারে যে লক্ষ করা উচিত।

পুষ্টি

অপুষ্টি অনেক কারণের জন্য ঘটতে পারে। আপনি অক্ষম এবং deconditioned হয় যদি খাবার জন্য কেনাকাটা এবং প্রস্তুত একটি দিন এর কাজ মত মনে করতে পারেন। সঠিক পুষ্টি বজায় রাখার জন্য বিশেষ যত্ন দেওয়া উচিত। জিওভানি জিউলিয়ানি এবং সহকর্মীদের দ্বারা ২000 সালে "জেরোন্টোলজি জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, বয়স্কদের প্রতিবন্ধীদের পুষ্টি বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে দুর্ঘটনার অক্ষমতা প্রতিবন্ধকতার মধ্যে পূর্বসূরি হতে পারে অপুষ্টি। অতএব, পুষ্টি মূল্যায়ন করা এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা উচিত।

পুষ্টি প্রোগ্রাম

আপনি অক্ষম থাকলে দুগ্ধ, ফল, সবজি এবং পুরো শস্যের সুস্বাস্থ্যের খাবার আপনার মুদি তালিকা শীর্ষস্থানে থাকা উচিত। ডাইনি হিউস্টন দ্বারা ২005 সালে "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রতিবন্ধীদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রভাবগুলির মূল্যায়ন করা হয়েছে। এই গবেষণায় উপসংহারে আসে যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যেমন ডেইরি, ফল এবং সব্জির ভেষজ, তেমনি অসমর্থিত লোকেদের মধ্যে কার্যকরী সীমাবদ্ধতা কমাতে সাহায্য করেছে।