একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য মানসিক চাপ তৈরি করতে কিভাবে

একটি ম্যারাথন সমাপ্ত আপনার জীবনে অর্জন করতে পারে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং ফলপ্রসূ অর্জনের এক। শরীরের ও মন উভয়ের যথাযথ প্রশিক্ষণ দিয়ে ম্যারাথনকে যথাযথ শারীরিক অবস্থার প্রায় সবাই মাপতে পারে। এই ধৈর্যের ঘটনাটি সম্পন্ন করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার শরীরকে আকৃতির পেতে হবে না, আপনাকে আপনার মনকে কোনও অস্থায়ী ক্লান্তি দ্বারা কাজ করার জন্য যথেষ্ট কঠিন হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত যা আপনি জাতি দিবসে সম্মুখীন হতে পারেন। বলা হয় যে ম্যারাথনের প্রথম ২0 মাইল শারীরিক এবং বাকিগুলি মানসিক। এখানে আপনার মন একটি ম্যারাথন জন্য প্রস্তুত পেতে কিছু উপায় আছে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

ম্যারাথনের জন্য নিবন্ধন করুন MarathonGuide। ম্যারাথন এবং বর্ণনাগুলির একটি ব্যাপক তালিকা আছে। ম্যারাথন এমন একটি জাতি নয়, যা হালকাভাবে প্রবেশ করা উচিত। যদি আপনি প্রথমবারের মতো ম্যারাথন হন, তবে ম্যারাথন বেছে নিন, যেটি কমপক্ষে ছয় মাস বাকি আছে।

ধাপ 2

একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী খুঁজুন এবং এটি আঁকড়ি। সর্বাধিক প্রধান ম্যারাথন প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠান থাকবে যা আপনি অনলাইন অনুসরণ করতে পারেন। এনওয়াইসি ম্যারাথন প্রথম টাইমার থেকে উন্নত ম্যারাথনকারীদের প্রত্যেকের জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী রয়েছে

ধাপ 3

প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করুন যতটা আপনি পারেন। একটি দল সঙ্গে চলমান তাকান। স্থানীয় চলমান সঞ্চয় এবং জাতীয় দাতব্য সংস্থা ট্র্যাক নেভিগেশন আপনাকে চালানোর কোচ সঙ্গে সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অফার।

ধাপ 4

সাপ্তাহিক দীর্ঘ রান সর্বাধিক গুরুত্ব দিন, যেখানে আপনি ধীরে ধীরে একদিনে ২0 মাইল বা তার বেশি মাইল পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবেন। কোনও রান না মিস করার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ রান ধীরে ধীরে সময় বর্ধিত সময়ের জন্য চলমান সহ্য আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ। এটি একটি সময়ে ঘন্টার জন্য রান উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা থাকার আপনার মন প্রশিক্ষণ।

ধাপ 5

যতক্ষণ পর্যন্ত এটি নিরাপদ, ততক্ষণ কোনও আবহাওয়ার মধ্যে চালান। যদি আপনি একটি নির্ধারিত দীর্ঘ রান জন্য জেগে ও এটি বাইরে তুষারপাত হয়, বেরিয়ে যান এবং উপযুক্ত পোষাক মধ্যে রান। আপনি ম্যারাথন দিবসের জন্য ভাল আবহাওয়ার অর্ডার দিতে সক্ষম হবেন না, এবং খারাপ আবহাওয়ার মাধ্যমে দৌড়ানোর জন্য আপনি জাতিগতভাবে কোনও আবহাওয়ার সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হবেন।

ধাপ 6

ম্যারাথনের ওয়েবসাইটে যান এবং প্রত্যাশিত তাপমাত্রার দিকে তাকান। অনেকবার মানুষ একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন শহর এবং জলবায়ুতে গন্তব্য ম্যারাথনে ভ্রমণ করে। কোর্স উষ্ণ হতে যাচ্ছে যদি, গরম আবহাওয়া বা দিনে অন্তত প্রশিক্ষণ।

ধাপ 7

উচ্চতা সহ কোর্সের মানচিত্রটি অধ্যয়ন করুন। কোর্স হল পাহাড়ী, একটি পাহাড়ী প্রশিক্ষণ রুট খুঁজে। আপনার আশেপাশে কোন পাহাড় নেই, পাহাড়ের অনুকরণ করার জন্য একটি ট্র্যডমিল এর ঢেউ বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন আপনি আপনার কোর্স অবস্থার জন্য নিজেকে প্রস্তুত আরো, আরো মানসিকভাবে প্রস্তুত আপনি মাইল যে রুক্ষ পাহাড় জন্য হতে হবে 17 যে আশ্চর্য দ্বারা অন্য সবাই লাগে

ধাপ 8

একটি চলমান মন্ত্র বা অভিব্যক্তি খুঁজুন এবং আপনি যখন প্রশিক্ষণ দেবেন তখন এটি ব্যবহার করুন।এটি একটি বিখ্যাত উদ্ধৃতি বা আপনার মায়ের সর্বদা বলেন কিছু হতে পারে, কিন্তু এটি ঘন ঘন এটি পুনরাবৃত্তি। এটি রুক্ষ প্যাচ মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করবে।

ধাপ 9

দীর্ঘ রান নিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার পথ খুঁজে নিন দীর্ঘ রান সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ জিনিস এক, সহজভাবে, অনেক সময় দ্বারা ক্ষণস্থায়ী। একটি ভাল কৌতুক একটি ব্যক্তি বা একটি সিনেমা বা আপনি অনুপ্রাণিত একটি খাদ্য প্রতিটি মাইল প্রতি dedicated হয়। যে মাইল জন্য, আপনার সেরা বন্ধু বা প্যানকেকস স্ট্যাকের মনে। পরের মাইলে পরবর্তী ব্যক্তি বা জিনিস উপর যান এবং প্রতিটি মাইল জন্য পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়াম সময় পাস মহান এবং সাহায্য আপনি অনুপ্রাণিত।

ধাপ 10

জানো যে ম্যারাথন দিবসে কিছু মাইল থাকতে হবে যে বেদনাদায়ক বা ক্লান্তিকর হবে। তাদের মাধ্যমে কাজ, এবং তারা পাস হবে দর্শনার্থীদের এবং ল্যান্ডমার্ক ব্যবহার করুন আপনার মনোযোগ দূরে মাইল পাশ থেকে দূরে মুছা

ধাপ 11

রানারের জেল গুলো পান এবং প্রশিক্ষণ এবং জাতিগত দিন উভয়ই শক্তি পানীয় পান। এটি আপনাকে "প্রাচীর" আঘাত করতে বাধা দেবে, যেখানে আপনার শরীর শক্তি নিঃসৃত হবে। ইউপিএমসি সেন্টার ফর স্পোর্টস মেডিসিনের লেসলি বোনি, আর। ডি। বলেছেন, "যদি আপনি নিঃশব্দে বা অভাবের অভাবে থাকেন, তাহলে আপনি রেসটি শেষ করবেন না"।

ধাপ 1২

আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ক্লান্তি ব্যথা এবং একটি আঘাত মধ্যে পার্থক্য জানতে শিখুন। ম্যারাথন শারীরিক অস্বস্তি এবং ব্যথা হতে পারে। আপনি পেশী cramps, ক্লান্তি এবং আরো পেতে পারেন। এই ব্যথা স্বাভাবিক, এবং আপনি এবং তাদের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।

ধাপ 13

একটি ছবিটি মুদ্রণ করুন যা ফিনিস লাইনকে অতিক্রম করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। এটি ফিনিস লাইন নিজেই? মেডেল? ম্যারাথনে আপনার সাথে যে ছবিটি বহন করুন জাতি মধ্যে ফিনিস লাইন পার্শ্ববর্তী নিজেকে কল্পনা। সেখানে আপনার নামের সঙ্গে একটি পদক রয়েছে; বাইরে যান এবং এটি পান।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• আপনার জীবনে ধনাত্মক ব্যক্তি এবং স্থানগুলির তালিকা (২6 টি আইটেম আদর্শ)
• উচ্চতার সাথে আপনার ম্যারাথন রুটের মানচিত্র, যদি সম্ভব হয়
• ফিনিস লাইনের ছবি < চলমান মন্ত্রক
• ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী
• টিপস

প্রশিক্ষণের জন্য একটি চলমান বন্ধু খোঁজা আপনি এবং অনুপ্রাণিত দীর্ঘ রান আরো মজা করতে পারেন। কিছু ম্যারাথন অনলাইন বুলেটিন বোর্ড আছে, বা একটি চলমান বন্ধু খোঁজা সম্পর্কে আপনার স্থানীয় চলমান দোকান অনুসন্ধান। সঙ্গীত মহান প্রেরণা হয় এবং একটি দীর্ঘ রান অনেক ছোট করতে পারেন। আপনি যদি গানের সাথে চালাবেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার চলার সময় ট্র্যাফিক এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের শুনতে আপনার জন্য সঙ্গীত যথেষ্ট কম খেলা করছে।

• সতর্কবাণী

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শুরু করার আগে আপনার সর্বদা ভাল ডাক্তারের পরামর্শ নিন। বাইরে চলার সময়, সর্বদা সতর্কতা ব্যবহার করুন রাতে হালকা রঙের পোশাক এবং প্রতিফলিত গিয়ার পরিধান করুন, এবং আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানে বলুন এবং আপনি কতক্ষণ ধরে আপনার জন্য চলবেন সব সময় আপনার আশপাশ সচেতন থাকুন। পেশী ব্যথা এবং আঘাত থেকে ব্যথা মধ্যে পার্থক্য জানুন। যদি আপনি বিরক্ত হন, ICE ব্যবহার করুন: বরফ যে ক্ষতিকারক এলাকা, একটি সংকোচনের প্যাডেজ ব্যবহার করে এবং আপনার লেগ বিশিষ্ট এবং বিশ্রাম। ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যথা এবং প্রদাহকে উপভোগ করতে পারে। একটি আঘাত উপর চালানো না এটি কয়েক দিন বিশ্রাম দিন যদি আঘাতটি তীব্র হয়ে থাকে বা তীব্র হয়, তাহলে একজন ডাক্তারকে দেখুন।