ইনার চেস্ট লক্ষ্য করে যে ধাক্কাগুলি
সুচিপত্র:
আপনার আদর্শ শরীর নির্মাণ কঠিন কাজ, উত্সর্জন এবং মাঝে মাঝে, বিস্তারিতভাবে মনোযোগ দেয়। একটি পেশী নির্দিষ্ট এলাকায় কাজ আপনি আপনি চান সঠিক চেহারা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
দিবসের ভিডিও
বুকের পেশীর একটি অংশ ভিতরের বুকটি আপনি যদি সঠিক ব্যায়াম করেন তবে আপনি বিশেষভাবে লক্ষ্য করতে পারেন। বিশেষ করে দুটি ধাক্কা আপ বৈচিত্র আপনি আপনার ভেতরের বুকে আঘাত করতে অনুমতি দেয়: ব্যাপক ধাক্কা ধাক্কা এবং Valslide মাছি।
আরও পড়ুন: ইনার ব্যাকটেরাল ডাম্বেল ওয়ার্কআউটস
আপনার চেস্টের তথ্য পান
বুকে পেশীটি পিকোরালিস প্রধান হিসাবে পরিচিত। এটা আপনার উপরের শরীরের বৃহত্তম এবং সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী এক। যদিও এই পেশীটির এক নাম আছে, তবে আসলে দুটি অংশ, বা দুটি মাথা রয়েছে: স্টারনোোকোস্টাল মাথা এবং ক্ল্যাভিকুলার মাথা।
স্টারনোোকোস্টাল মাথাটি আপনার স্টার্নাম থেকে উত্পন্ন হয় (আপনার বুকে মাঝখানে হাড়) এবং আপনার পেটে ব্যথার ঊর্ধ্বে। এটি ক্ল্যাভিকুলার মাথা থেকে বড় এবং আপনার বুকে পেশী নীচে এবং ভিতরে গঠিত।
ক্লিভিকুলার মাথা কাঁধের (কলার হাড়) অধীনে থেকে উত্পন্ন এবং আপনার বুকের পেশী উপরে তোলে। স্টারনোোকোস্টাল মাথা এবং ক্লিভিকুলার মাথা উভয়ই আপনার হাতের হাড়ের উপরে একই জায়গায় প্রবেশ করে (humerus)।
এক ইউনিট হিসাবে, আপনার বুকের পেশী অনুভূমিকভাবে আপনার বুকে জুড়ে আপনার অস্ত্র আনতে, আপনি আপনার হাত একসাথে ঝাঁপা ব্যবহার একই গতি। আপনার বুকে পেশী এছাড়াও আপনার অস্ত্র ভিতরে আবর্তিত, যা একটি গতি সংকেত আপনি ব্যবহার করবে যে "থাম্বস ডাউন"। আপনার বুকের পেশী প্রতিটি মাথা একটি সামান্য ভিন্ন কাজ করে।
স্ট্রারকোকোস্টাল মাথাটি যখন আপনি চওড়া চাপের গতির সঞ্চালন করেন তখন এটি আরও বেশি ব্যবহৃত হয়, যেমন একটি বিস্তীর্ণ-খণ্ড বেঞ্চ প্রেস। আপনি একটি ওভারহেড টিপে গতি বা আপনার হাত বন্ধ একসঙ্গে একটি প্রেস করবেন যখন clavicular মাথা আরো সক্রিয়। Sternocostal মাথা আপনার কাঁধ প্রসারিত, বা আপনার হাত ডাউন pulls। ক্লিভিকুলার মাথা আপনার কাঁধ flexes, যার মানে এটি আপনার বাহু উত্থাপিত, sternocostal মাথা বিপরীত গতি।
স্টারনোোকোস্টাল হেডটি চওড়াপথের চাপের গতিতে সক্রিয় থাকলে, এবং আপনার বুকে পেশির অংশটি ভিতরের বুকের সৃষ্টি করে, আপনার ভাস্কর্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাক্কা মোড ভেতরের বুকে একটি প্রশস্ত ধাক্কা ধাক্কা আপ। দ্বিতীয়টি একটি ডাম্বেল ফ্লাইং এর বৈচিত্র্য হবে, এটি ভাসস্লাইড ফ্লাই নামে পরিচিত, যা আপনার ভেতরের বুকে লক্ষ্য করে আপনার পাখিটি একসঙ্গে টানতে বাধ্য করে, যেমন একটি পাখি তার উইংস ঝলকানি - বুকের পেশীগুলির প্রাথমিক দায়িত্ব।
আরও পড়ুন: কেন্দ্র রেখা চেস্ট ব্যায়ামগুলি
ওয়াইড গ্রিপ পুশ আপ
এই ব্যায়াম ক্লাসিক ধাক্কা আপ একটি সহজ বৈচিত্র।
ধাপ 1
আপনার অস্ত্র এবং হাঁটু সোজা সঙ্গে একটি ধাক্কা অবস্থান উপরে শুরু। আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে ভিন্ন ভিন্ন কয়েক ইঞ্চি হওয়া উচিত।
ধাপ 2
আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত সোজা লাইনের মধ্যে আপনার শরীরকে ধাক্কা-চাপের অবস্থানের নীচে রাখুন।
ধাপ 3
যখন আপনার বুকে স্থলবিশিষ্ট একটি ইঞ্চি বন্ধ হয়, তখন ধাক্কা-চাপের অবস্থানের শীর্ষে ফিরে যান। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি থেকে একটি সোজা লাইন বজায় রাখুন এবং স্যাগিং থেকে আপনার কাঁটা প্রতিরোধ করুন।
ভাস্স্লাইড ফ্লাই
ডাম্বেল ফ্লাই এর এই প্রকরণটি স্লাইডার বা তোয়ালে দিয়ে করা হয়।
ধাপ 1
এই ব্যায়ামের জন্য একটি শক্ত কাঠের উপর একটি গালিচা বা গামছা উপর স্লাইডার ব্যবহার করুন আপনার কোব এবং forearms প্রতিটি নীচে একটি স্লাইডার বা তোয়ালে সঙ্গে একটি ফাঁক অবস্থান মধ্যে পান।
ধাপ 2
সোজাভাবে আপনার অস্ত্রকে স্লাইড করুন, মাটির নিচে আপনার বুকের নিচে একটি ইঞ্চি না হওয়া পর্যন্ত আপনার দেহকে নিচে নামাবেন।
ধাপ 3
আপনি আবার ফাঁকা অবস্থানের শীর্ষে না হওয়া পর্যন্ত আপনার অস্ত্রগুলি একসঙ্গে একত্রিত করুন।
