শিশুদের জন্য স্ট্রেচিং কার্যক্রমের জন্য নির্দেশনা

স্ট্রাকটিং কার্যক্রমগুলি গ্রেড স্কুল শিশুদের সহায়তা করে তাদের আঘাতের গতি এবং তাদের জয়েন্ট রেঞ্জের গতি বাড়ানো। এই কার্যকলাপের বাস্তবতার সঙ্গে মজা এবং সৃজনশীলতা একটি ভারসাম্য থাকতে হবে, একটি কার্যকলাপ মজা না হলে শিশুদের সহজে বিরক্ত হবে। আপনি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি কার্যক্রম স্ট্যাটিক এবং গতিশীল প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শারীরিক শিক্ষাবিষয়ক রবার্ট পংগরাজীর মতে, স্ট্যাটিক স্ট্র্যাচিং হচ্ছে যেখানে আপনি একটি পেশী গ্রুপকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রসারিত করেন, যখন গতিশীল প্রসারিত আপনার যৌথ বা পেশীগুলি পুনরাবৃত্তির গতিতে পূর্ণ গতিতে চলছে।

দিনের ভিডিও

সম্পূর্ণ-শরীরের গতিশীল স্ট্র্যাচ

ধাপ 1

আপনার পায়ে দাঁড়ান আপনার হাত এবং আপনার পায়ে হাত দিয়ে আলাদা করে এবং আপনার পাদদেশ দিকে অগ্রসর হওয়া।

ধাপ ২

আপনার সামনে এবং আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন। উজ্জ্বল করুন এবং একই সময়ে সন্ধান করুন, সামান্য আপনার মুষ্টাকে আঘাত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল বা মাটি স্পর্শ করার জন্য তীক্ষ্ন এবং অগ্রগমন করুন

ধাপ 3

মাঠ থেকে আপনার হিলের সাথে একটি ধাক্কা-পদের অবস্থানের মধ্যে থাকা পর্যন্ত মাটিতে আপনি এগিয়ে যান এবং আপনার শরীরের তলদেশে সমান্তরাল। আপনার নিতম্ব উপরে না উত্তোলন দুই গভীর শ্বাস জন্য সেখানে থাকুন।

ধাপ 4

আপনার পায়ে সোজা আপনার পায়ের সাথে আপনার পায়ের দিকে সরান ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান ফিরে ফিরে ব্যাক আপ। ব্যায়াম আরও চার বার পুনরাবৃত্তি

দেহের আকার

ধাপ 1

বর্ণমালার একটি চিঠি বের করুন এবং তাদের শরীরের সাথে এই চিঠিটি তৈরি করুন। তিন সেকেন্ডের জন্য যে অবস্থান ধরে তাদের বলুন। তারা করতে পারেন যে পাঁচ থেকে ছয় অক্ষর চয়ন করুন।

ধাপ ২

গ্রুপে অর্ধেক শিশুকে তাদের দেহের সাথে ব্রিজ নির্মাণের নির্দেশ দিন। তাদের একটি বাধা কোর্স গঠন যাতে তাদের অন্য অর্ধেক অধীন ক্রল করতে পারেন বলুন। একটি গ্রুপ কোর্স সম্পন্ন হয়েছে পরে গ্রুপ ফাংশন সুইচ করুন, এবং ক্রল গ্রুপ শরীরের সেতু তৈরি করা আছে।

ধাপ 3

গ্রুপটি জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে একটি নির্দিষ্ট প্রাণকেন্দ্রটি দাঁড়াবে, দাঁড়ান বা বসবে এবং তাদের 15 সেকেন্ডের জন্য ঐ প্রাণীটির অনুকরণ করবে। তাদের বলুন যে ঐ প্রাণীটির মতো আচরণ করা, কিন্তু এমন কোনও আন্দোলনকে নিরুৎসাহিত করুন যা অন্য সন্তানের ক্ষতি সাধন করে, যেমন কামড়াকরণ, clawing বা লাঠি। তিনটি ভিন্ন প্রাণী চয়ন করুন

টিপস

• যদি আপনার শরীরের অন্য এক দিক অন্য দিকে তুলনায় তীক্ষ্ণ হয়, তবে সেই দিকে প্রসারিত একটি অতিরিক্ত সেট করবেন, শারীরিক থেরাপিস্ট ক্রিস ফ্রেডেরিক সুপারিশ করেছেন। উভয় পক্ষই এমনকি মতানুযায়ী পর্যন্ত প্রতিটি workout মধ্যে এটি করুন।