নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইডের খাদ্যের তালিকা

হাই ট্রাটিলিসারাইডের উচ্চ রক্তচাপের রোগের চিকিত্সার নাম, হাইপারট্রিগালিসিডাইমিয়া ইউ.এস. 1 999 থেকে ২004 সাল পর্যন্ত পরিচালিত ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড এক্সপ্লয়মেন্ট সার্ভে (এনএইচএনইএইচ) অনুযায়ী 33. অংশগ্রহণকারীদের 1 শতাংশের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইডের (TG) মাত্রা ছিল 150 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর, 17. 17 ভাগ অংশগ্রহণকারীর মাত্রা ছিল 200 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর গবেষকরা সম্মত হন যে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 150 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং 500 মিলিগ্রাম / ডিএল এর মধ্যে ঔষধের তুলনায় লাইফস্টাইলের পরিবর্তনকে পছন্দসই চিকিত্সা বলা হয়, কারণ টমেটো এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের মতো উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাতে অবদান রাখে এমন কিছু পরিবর্তন করা যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

উচ্চ ফাইবার খাদ্য

যদিও খাদ্যতালিকাগত ফাইবার একা ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কম দেখানো হয় নি, তবে সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করে স্তরের হ্রাস পায়। এটি এমন একটি কারণ হতে পারে যে ফাইবারের উচ্চতায় খাদ্য গ্রহণের ফলে সন্তুষ্টি বাড়বে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। স্থূলতা উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা একটি ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর; অতএব, ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা হ্রাস করা হবে। যদি আপনার হাইপার ট্রিলিসিডেমিয়া থাকে, তাহলে আপনার শর্করা, ফলের ও সবজি থেকে আপনার কার্বোহাইড্রেট উত্সটি বেছে নিন। সাদা ময়দা এবং চিনির মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন, সাদা চাল, ফলের রস এবং অ খাদ্য সোপা। কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিস্থাপন করে কমপক্ষে 3 জি ফাইবার পরিবেশন করুন। কিছু পছন্দ সমগ্র গম পণ্য, ওটমিল, বাদামী এবং বন্য চাল। লেজ এবং কিডনি মটরশুটি মত লেজ, প্রোটিন এবং ফাইবার একটি মহান উৎস। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার মাংসের জন্য উপকারী লেজুস।

ফ্যাটি মাছ

স্যামন, সার্ডাইন, রেইনবো ট্রাউট এবং ম্যাকেরেলের মত ফ্যাটি মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটের ভাল উৎস। মাছ ও মাছের তৈলাক্ত খাবার থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চ মাত্রা (২ থেকে 4 গ) তীব্র তরল পদার্থের মাত্রা কম দেখানো হয়েছে। যেহেতু মোট চর্বি খাওয়াতে ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে আনার নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, তবে এটি মোটামুটি মথের (যা সঞ্চিতা চর্বি ধারণ করে) মাছের সাথে মোট ভোক্তাদের ভিটামিন এবং ক্যালোরি কম রাখার জন্য উপযুক্ত। সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ফ্যাটি মাছ খান। মাছের তেলের সম্পূরকগুলি (প্রতিদিন 4 গ) ট্রীগ্লিসারাইডের মাত্রা 30 শতাংশ কমাতে দেখানো হয়েছে। মাছের তেলের সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ভূমধ্যীয় খাদ্যের খাদ্য

ভূমধ্যসাগরীয় খাবার থেকে যেমন সবজি, legumes, ফল, বাদাম, গোটা শস্য এবং মাছ থেকে খাদ্য ট্রাইগ্লিসারাইড কম করতে পারে। আপনার খাদ্যের মধ্যে অনাবৃত ফ্যাটের পরিবর্তে জলপাই তেলের সাথে ময়দার তাল রাখুন। মনে রাখবেন, কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি, যেহেতু সুস্থ বা অস্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে, আপনার শরীরের ট্রিগারলিডারস হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে।