হালকা কার্যকলাপের সাথে আমার হার্ট রেট বেড়েছে

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আপ-টু-আপ-আপ উঠে গিয়েছে, অথবা হালকা কার্যকলাপের সময় নিজেকে সামান্য প্রচেষ্টায় এবং আপনার হৃদয় দৌড়ানোর জন্য এটি খুঁজে পেতে পারেন, এটি এমন একটি কারণের কারণ হতে পারে যা ক্লান্তি এবং শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করে। ন্যূনতম প্রচেষ্টার সঙ্গে উন্নত হার্টের হার একটি ভাল ইঙ্গিত যে কিছু জীবনধারণের পরিবর্তন যাতে হয়। আপনার সঠিক হার্টের হার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়ামের শরবত শুরু করার আগে।

দিনের ভিডিও

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আপনার হৃদয়, ফুসফুসের, ধমনী, শিরা এবং কৈশিকের সাথে জড়িত। এটি আপনার শরীর অক্সিজেন এবং পুষ্টি বিতরণ এবং তার সমস্ত ঘর থেকে বর্জ্য অপসারণ কিভাবে হয়। সব উপাদান সুস্থ হয়, আপনার শরীরের একটি হাড় ছাড়া বরাবর hums। কিন্তু যখন এক বা একাধিক উপাদান স্ফুলিঙ্গ না হয়, তখন পুরো সিস্টেমটি আপোস করে। কোষে হ্রাস অক্সিজেন বিতরণ শারীরিক অবকাশ এবং ক্লান্তি হিসাবে উদ্ভাসিত হবে। মস্তিষ্কের হ্রাস অক্সিজেন ফোকাস এবং সতর্কতা সঙ্গে হস্তক্ষেপ করবে।

বিশ্রাম এবং হার্ট রেট ব্যায়াম

বিশ্রামে আপনার হৃদস্পন্দন হার্টের স্বাস্থ্যের একটি ভাল ইঙ্গিত। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, গড় প্রাপ্তবয়স্ক বিশ্রামের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটের মধ্যে 60 থেকে 100 টির মধ্যে হয়, যখন একটি প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ একটি বিশ্রামহীন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 40 টি বিট কম হতে পারে। যখন হৃদপেশি শক্তিশালী হয় এবং ফুসফুসের ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সুস্থ হয়, হার্ট প্রতি বীট প্রতি আরও রক্ত ​​পাম্প করে, স্ট্রোক ভলিউম নামে পরিচিত একটি পরিমাপ। বৃহত্তর স্ট্রোক ভলিউম মানে শরীরের অক্সিজেন চাহিদা পূরণের জন্য হার্টের প্রতি মিনিটে মিনিট কম হিট করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম একটি নিম্ন বিশ্রাম হৃদয় হার চাষ।

হিমোগ্লোবিন এবং হার্ট রেট

হিমোগ্লোবিন একটি প্রোটিন যা আপনার শরীরের খাদ্যতালিকার লোহা থেকে উত্পন্ন হয় এবং লাল রক্ত ​​কণিকার অক্সিজেন বহনকারী উপাদান হিসাবে কাজ করে। যখন হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম হয়, এমনকি অন্য কোনও সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি যথাক্রমে সমস্ত কোষ অক্সিজেন করতে পারে না। কম হেমোগ্লোবিন চিকিত্সাগতভাবে অ্যানিমিয়া নামে পরিচিত। আয়রন-অভাবের রক্তাল্পতার লক্ষণ হিসাবে মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি হার্টের হার এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি করে। হার্টের হার শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজন মেটাতে প্রতি মিনিটে আরো রক্ত ​​পাম্প করার চেষ্টা করে। লোহা সম্পূরক গ্রহণ বা লাল মাংস এবং শাক সবজি সবুজ হিসাবে লোহা সমৃদ্ধ খাবার আপনার খরচ বৃদ্ধি লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া বিপরীত করতে পারেন; কোনো সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

স্ট্রেস এবং অন্যান্য লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর

কারণ স্ট্রেস এবং ঘুম বজায় রাখা শরীরের রসায়ন পরিবর্তন করে, হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপের উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। নিম্ন পেশী ভর এবং উচ্চ শরীরের চর্বি এছাড়াও উচ্চমানের হৃদস্পন্দন সঙ্গে যুক্ত করা হয়। পেশী আপনার বিপাকীয় ইঞ্জিন ড্রাইভ, এটি সব দিন revved পালন।চর্বি মৃত ওজন, আপনি নিচে ঝাঁকান এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় আপনার হৃদয় কাজ কঠিন কাজ। ডিহাইয়েড্রেশনটি উচ্চ মাত্রার হৃদস্পন্দনের কারণ হবে কারণ তরল-বঞ্চিত হওয়ার কারণে আপনার শরীরের সিস্টেমে জোর দেওয়া হয়। সিগারেট ধূমপান এবং অত্যধিক ক্যাফিন খরচ এছাড়াও অপরাধী। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা, যথেষ্ট ঘুম নেয়ার, সক্রিয় থাকার এবং রক্ষণাবেক্ষণের ফলে সময় কমিয়ে বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের হার কমিয়ে আনা হয়।

হার্ট সুস্থ থাকুন

আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সাথে, সর্বনিম্ন 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে। হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানোর এবং বাগানের মতো সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি যোগ্যতা অর্জন করে, যতদিন তারা আপনার হার্টের হার উপরে-বিশ্রামের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। ACSM উচ্চতর-তীব্রতা কার্যকলাপের প্রতি সপ্তাহে তিনবার অতিরিক্ত চওড়া করে যেমন জগিং, এবং পেশী তৈরির জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রতিহত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রস্তাব করে। আপনার হৃদয় ও দেহকে দৃঢ়ভাবে পালন করার ফলে কম চেষ্টা করে দৈনন্দিন কাজগুলি করার জন্য আপনাকে শক্তির ও শক্তি প্রদান করবে।