একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করার সময় কিভাবে পড়ুন

ফিটনেস কোচ বেন কোহেন একটি স্টিকশনাল বাইক এ পড়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। কোহনের মতে, আপনি বইটিতে মনোনিবেশ করতে পারেন, অথবা আপনি একটি তীব্র ব্যায়ামের উপর ফোকাস করতে পারেন। পড়ার সময়, আপনি সাইকেল উপর আপনার সেশন অনেক কম পেতে পেতে সম্ভবত যাইহোক, কিছু জন্য, একটি স্থায়ী বাইক workout কোন ধরনের পড়া উপাদান ছাড়া পেট খুব বিরক্তিকর। একবার আপনি jostling অতীত পেতে, এটি সম্পন্ন করা কঠিন নয়।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার পর আপনার বইটি কোথায় রাখবে তা নির্ধারণ করুন আপনি যদি খুব বেশি ঘামতে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার বইটি স্পট করবেন না যাতে আপনি একটি টুয়েল ব্যবহার করতে পারেন।

ধাপ ২

আপনার সীটে আরামদায়ক হন। প্রযোজ্য হলে আপনার workout প্রোগ্রাম সেট আপ করুন।

ধাপ 3

আপনার কাটা কাটা শুরু করুন কোহেন পরামর্শ দেন যে আপনি যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনার বইয়ের জন্য পৌঁছনোর আগে যথেষ্ট পরিমাণে গরম হয়ে থাকেন এবং আপনার প্রসারিত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

ধাপ 4

আপনার বইটি পান। এটি উভয় হাতেই ধরে রাখুন, আপনার হ্যান্ডেলবারের চতুর্ভুজির উপরে এটি রাখুন। এই আপনার workout সময় প্রাপ্ত বই jostling পরিমাণ কমাতে হবে। উভয় হাত দিয়ে এটি বিশ্রাম এছাড়াও আপনি আপনার ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।

ধাপ 5

প্রতি পাঁচ মিনিট বা তারও পরে, ঘুরে ঘুরে দেখুন এবং ঘরের চারপাশে স্ক্যান করুন। আপনার শরীর এর গতি চোখ উপর কঠিন পড়তে হবে, এবং আপনি তাদের একটি পর্যায়ক্রমিক বিরতি দিতে প্রয়োজন।

টিপস

• যদিও এই নিবন্ধটিতে একটি বই পড়ার বর্ণনা রয়েছে, আপনি পত্রিকা এবং অন্যান্য পাঠ্য উপাদানগুলির জন্য ধারণাটি ব্যবহার করতে পারেন। একটি audiobook বা পডকাস্ট শোনার একটি উপায় উপায় আপনার workout উপর আরো কার্যকরভাবে ফোকাস করতে সক্ষম থাকার সময় থাকতে।

সতর্কতা

• রাস্তার সাইকেল চালানোর সময় কোন পরিস্থিতিতে আপনি এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন না।