হিন্দু স্কোয়াট বনাম এরিবিক ফিটনেসের জন্য চলমান

অ্যারোবিক ফিটনেসটি অবিচ্ছিন্ন রাষ্ট্রীয় এরিবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে তৈরি করা হয়, যা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্করা 30 মিনিটের জন্য কাজ করে দিন, সপ্তাহে পাঁচ দিন, সাধারণ ফিটনেসের জন্য। যদিও একে অপরের থেকে বেশ আলাদা, হিন্দু স্কোয়াট এবং চলমান এখনও আপনার সামগ্রিক এ্যারোবিক ফিটনেস প্রভাবিত করে। হিন্দু squats এবং চলমান বিভিন্ন উপকারিতা এবং দুর্নীতি এবং এরিবিক কার্যকলাপ পছন্দ আপনার ফিটনেস ক্ষমতা এবং সুদ উপর নির্ভর করে।

দিবসের ভিডিও

হিন্দু স্কোয়াটস এবং কার্ডিও

বর্ধিত সময়ের মধ্যে দ্রুত হিন্দু স্কোয়াটগুলির ধারাবাহিকভাবে ধারাবাহিকভাবে চলছে - ২0 থেকে 30 মিনিট - একটি কার্ডিওভাসকুলার কন্ডাক্ট হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি তীব্র ব্যায়াম যা ভাল স্ট্রিং ফিটনেস পর্যায়ে ইতিমধ্যে যারা দ্বারা করা হয়। হিন্দু squats তবে, পেশী নির্মাণের জন্য চমৎকার এবং সীমাবদ্ধ ফিটনেস অভিজ্ঞতা যাদের দ্বারা তাদের দ্বারা করা যেতে পারে যতদিন তারা নিজেদেরকে অত্যধিকভাবে না। হিন্দু squats আপনার নিম্ন শরীর, বিশেষ করে আপনার quadriceps এবং gluteal পেশী মধ্যে পেশী নির্মাণ, কিন্তু তারা আপনার বাছুর পেশী এবং নিম্ন পেট পেশী ব্যায়াম।

একটি হিন্দু স্কোয়াট কিভাবে করবেন

আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা কাঁধের প্রশস্ততা, আপনার অস্ত্র বাড়িয়ে নিন এবং আপনার সামনে সরাসরি তাদের প্রসারিত করুন। আপনার হিপস এবং হাঁটুর উপর ঝুলানো, আপনি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছে হিসাবে হিসাবে নিমজ্জন, আপনার হিল উপর আপনার কাঁটা রাখা এবং আপনার ধড়া ন্যায়পরায়ণ। পথ নিচে একটি তৃতীয়, 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁত রাখা। আপনি আরো কয়েক ইঞ্চি নিচে ডুবে, আপনার হিল বাড়াতে এবং 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁত রাখা। আরো দুই ইঞ্চি নিচে সঙ্কুচিত করুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি রাখা, একবার আরও পুনরাবৃত্তি একটি গভীর ফাটল নীচে, ধীরে ধীরে চার ইনক্রিমেন্ট ফিরে ব্যাক আপ, 10 সেকেন্ড প্রতিটি জন্য প্রতিটি স্টপ অধিষ্ঠিত। পুরো স্টপ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি - সব স্টপ সঙ্গে - তিনটি সেট জন্য।

কার্ডিও হিসাবে চলছে

এরিবিক ফিটনেস হিসাবে, চলমান ক্লাসিক ব্যায়ামগুলির একটি। একটি স্থায়ী-রাষ্ট্র কার্ডিওভাসকুলার workout, চলমান একটি এরিবিক ব্যায়াম একটি উচ্চ প্রভাব ফর্ম, তাই এটা লেগ বা ফিরে আঘাত অধীন যারা folks জন্য ভাল নাও হতে পারে। চলমান আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত পায় এবং আপনার ফুসফুস আপনার শরীরের জন্য অক্সিজেন প্রদান করতে কঠিন কাজ করে তোলে। আপনার রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি পায়। চলমান আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে, ক্যালোরি পোড়া এবং ডি-স্ট্রেস। একটি 5-মাইল রান 150 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন হবে আপনি শরীরের ওজন এক পাউন্ড হারান 3, 500 ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন।

চলমান সতর্কতা উপদেশ

নিয়মিত ব্যায়াম না করা হলে অথবা যদি আপনি চালানো শুরু করেন তবে লম্বা দূরত্বের দৌড় শুরু করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, আঘাতজনিত ঝুঁকি কমাতে এবং পয়গামের উপর আঘাত হানতে আপনার জয়েন্টগুলোকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করার জন্য, একটি ট্রামডিল বা আপনার চলমান ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি ট্র্যাকের কথা বিবেচনা করুন।এই পৃষ্ঠতল আপনার পা থেকে প্রভাব আরো শোষণ, আপনার জয়েন্টগুলোতে স্থাপিত চাপ পরিমাণ হ্রাস। আপনি চলমান শুরু হিসাবে ধীরে ধীরে গতি এবং দূরত্ব আপ নির্মাণ। খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দীর্ঘ চালানোর চেষ্টা খুব কষ্টের পেশী, আঘাত এবং নিরুৎসাহিত হতে পারে।