শীর্ষ দশ স্বাস্থ্যকর সবুজ খাদ্য
সুচিপত্র:
সবুজ খাবার যেমন ফল ও সবজি ভিটামিন এবং খনিজ বিভিন্ন ধরণের সরবরাহ করে। এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার খাদ্যতে ফাইবার যোগ করে, যা অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সবুজ সবজি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত পুষ্টি ক্যান্সারের উন্নয়ন বাধা দিতে কাজ, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি নোট। প্রতিদিন প্রতিদিন ফল ও সবজি খাওয়া আপনার শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
দিনের ভিডিও
ব্রোকলি
ব্রোকলিতে ভিটামিন এ, সি এবং কে অন্তর্ভুক্ত করে, সেন্টার ফর ইয়াং উইমেনস হেলথ বলে। ব্রোকলি এছাড়াও আপনার শরীরের ফাইবার এবং folate সঙ্গে উপলব্ধ করা হয়। ব্রোকলি একটি খুব স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ। আপনি এটি একটি স্বাদ বা কাঁটাচামচ হিসাবে কাঁচা এটি খাওয়া বা সসদা, স্যুপ, stews, casseroles, omelets এবং চিকেন জন্য রেসিপি এ যোগ করতে পাশা করতে পারেন।
শাক
পেঁয়াজ ভিটামিন A এবং কে এর একটি শক্তিশালী উত্স। এটি লোহা এবং ফলেট রয়েছে, সেন্টার ফর ইয়াং উইমেনস হেলথ বলে। স্প্যানিশ খাওয়া নিয়মিত আপনার শরীরের ভাল ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সরবরাহ করা হবে রাখা। আপনি একটি স্যান্ডউইচ বা গুঁড়ো করা বা একটি সালাদ এ spinach কাঁচা খাওয়া, বা চিট বা স্যুপ, casseroles, dips এবং পনির সস ব্যবহার করতে এটি চূর্ণন করতে পারেন।
কিউই
কিউই ফলে ভিটামিন সি এবং ই এর একটি শক্তিশালী স্তরের রয়েছে। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামও রয়েছে, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি নোটগুলি। আপনি ফল সুস্বাদ এই সুস্থ ফল ব্যবহার করতে পারেন, দই বা খাদ্যশস্য উপর এবং একটি চিকেন রেসিপিস হিসাবে।
Honeydew
মধুযুগ হল একটি পুষ্টিকর তরল। এতে ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি, ফ্লেট এবং পটাসিয়াম রয়েছে, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশনটি নোট। এই তরল এছাড়াও একটি উচ্চ স্তরের জল রয়েছে যাতে এটি আপনার শরীরের হাইড্রেট সাহায্য করে।
সেলারি
স্যালারি একটি উচ্চ ফাইবার উদ্ভিজ্জ যা একটি জলখাবার হিসাবে খাওয়া সহজ। সেলারি ক্যালসিয়াম ধারণ করে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল নোট। এটি আপনার শরীরকে উচ্চ রক্তচাপ ও ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং এটিটি ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে সহায়তা করে, উটাহ স্টেট ইউনিভার্সিটি, সমবায় এক্সটেনশন বলে।
সবুজ মরিচ
সবুজ মরিচের ভিটামিন সি, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সমৃদ্ধ উৎস, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি নোট করে। এই ভিটামিনটি ত্বককে সুস্থ রাখতে এবং জখমকে সুস্থ করার জন্য কাজ করে। এই সবুজ সবজি খাওয়া আপনার শরীরের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি উপায়।
অ্যাসপারাগাস
অ্যাসপিরাগাস একটি উচ্চ ফাইবার উদ্ভিজ্জ, ইউ.এস. জাতীয় লাইব্রেরির মেডিসিন নোট করে। ডায়াবেটিসের ফাইবার আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়াবার সময় জানায়। ফাইবার আপনার শরীরকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করে।
সবুজ শিম
সবুজ মটরশুটি ভিটামিন এ এবং সি ধারণ করে, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের নোট করে। সবুজ মটরশুটি এছাড়াও ক্যালসিয়াম এবং লোহা আছে তারা আপনার হাড়কে দৃঢ় থাকতে সাহায্য করবে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
আরুগুলা রঙ
আগ্রুলা একটি সুস্থ সবজি যা ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি রয়েছে, সেটি সেন্টার ফর ইয়াং উইমেনস হেলথ বলে। এটি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম দিয়েও প্রদান করে। Arugula একটি হালকা মশলা স্বাদ আছে। আপনি স্যালাড, স্টাউজ, ক্যাসারোল এবং স্যান্ডউইচ এ ব্যবহার করতে পারেন।
কোলার্ড গ্রিনস
কোলার্ড সবুজ শাক সবজি ভিটামিন C, K এবং A থাকে, সেগুলি সেন্টার ফর ইয়াং উইমেনস হেলথ। এই সবজি এছাড়াও ক্যালসিয়াম এবং folate রয়েছে। কোলার্ড গ্রিনগুলি ফাইবারের একটি শক্তিশালী উৎস।
