কীভাবে ২0 পাউণ্ডের ফ্যাট সংগ্রহ করতে হয়
সুচিপত্র:
20 পাউন্ড পরিমাণে রাখার চেষ্টা করার প্রথম নিয়ম। চর্বি আপনার ওভারওয়েট বন্ধুদের আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে বলতে হয় না। ওজন অর্জনে খুব কম লোকই খাদ্যের দিকে যাচ্ছে, এবং আপনি সেই ফ্রন্টে কিছু অসন্তোষের সম্মুখীন হতে পারেন। সংক্ষিপ্তভাবে, ওজন হত্তন কেবল ওজন কমানোর বিপরীত হয়। আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া আছে যে আপনি ক্যালোরি প্রতিদিন আপনি বার্ন অতিক্রম নতুন ভর ক্ষয়ক্ষতির পেশী না হয়ে প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে আপনার ব্যায়াম সীমিত করতে হবে।
দিনের ভিডিও
আপনার প্রয়োজন হবে
- বাথরুম স্কেল
- জার্নাল
ধাপ 1
আপনার চর্বি প্রাপ্তি পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। যে অনেক চর্বি থাকা খুব কমই সুস্থ হয়। ক্ষেত্রে যেখানে এটি প্রয়োজন, এটি সাধারণত একটি মেডিকেল অবস্থা ফলাফল যা তত্ত্বাবধান প্রয়োজন।
ধাপ 2
আপনি দুই সপ্তাহের জন্য খাওয়া জার্নাল। আপনি কি খেয়েছেন তা খেয়াল রাখুন, আপনি কতটুকু খাচ্ছেন এবং কতজন ক্যালোরি রয়েছে তা প্রতিটি খাবারে রয়েছে।
ধাপ 3
আপনি কত পরিমাণে ২0 পাউন্ড অর্জন করতে চান তা লক্ষ্য করুন। স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা মায়া পল খাদ্য পরিকল্পনাগুলির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয় যা আপনার ওজন ২ কেজি বেশি করে পরিবর্তিত করে। প্রতি সপ্তাহে.
ধাপ 4
ওজন কমাতে আপনার লক্ষ্যের আগে আপনার সংখ্যা কয়েক হাজার 70,000 দ্বারা বিভক্ত করুন। এই ক্যালোরি সংখ্যা আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের থেকে যোগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে 10 সপ্তাহ -70 দিন দান করেন - তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 1 হাজার ক্যালরি যোগ করতে হবে।
ধাপ 5
অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি প্যাক করার জন্য প্রোটিন হেক ও ওজন বৃদ্ধি সম্পূরকগুলি ব্যবহার করে বিবেচনা করুন। যদিও এটি সাধারণত শরীরচর্চা দ্বারা ব্যবহৃত হয়, আপনি ব্যায়াম না করেই পেশী তৈরি করবেন না।
ধাপ 6
আপনি সবসময় আছে যেমন একই ধরনের কার্যকলাপ বজায় রাখুন, এমনকি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির সাথেও। আপনি যদি আরো শক্তিশালির বার্ন করেন, তবে আপনাকে আপনার ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।
ধাপ 7
প্রতি সপ্তাহে একবার আপনার নিজের ওজন করুন এবং আপনার ফলাফল অনুসারে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। আপনি ধীরে ধীরে হত্তন করছেন, আরো খাদ্য যোগ করুন। যদি খুব দ্রুত, আপনার ভোজনের কমাতে
সতর্কবাণী
- এটি একটি সত্যিই খারাপ ধারণা। ইচ্ছাকৃতভাবে 20 পাউন্ড লাগানোর আগেই আপনার উদ্দেশ্য ও স্বাস্থ্যের গুরুত্ব বিবেচনা করুন। বিশুদ্ধ চর্বি এর
