হোমামে ফুডের জন্য পুষ্টি লেবেলগুলি কীভাবে তৈরি করতে হয়

আপনার নিজের পুষ্টির পরিচর্যা, বন্ধুদের জন্য খাবার তৈরি বা কৃষকের বাজারে খাবার বিক্রয় করতে আগ্রহী কিনা, আপনি আপনার পছন্দসই দোকান-কেনা খাদ্য পাওয়া যায় ঠিক মত চেহারা যে পুষ্টি লেবেল করতে পারেন একটি অনলাইন পুষ্টি লেবেল জেনারেটর ব্যবহার করে, আপনি পরিষ্কারভাবে আকার, ক্যালোরি, ম্যাক্রোনাইট্রেইন্টেন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট তথ্যগুলি প্রদর্শন করতে পারেন যাতে আপনি এবং আপনার বন্ধুরা বা পৃষ্ঠপোষকরা জানেন যে আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় সৃষ্টির একটি পরিসেবা কীভাবে রয়েছে।

দিনটির ভিডিও

পুষ্টি লেবেল বিবরণ

পুষ্টি লেবেলগুলি জটিলতার মধ্যে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে কিছু মাপের মাপ এবং ক্যালোরি এবং মাক্রান্ত পদার্থের সামগ্রী সরবরাহের মৌলিক তথ্য। অন্যান্য লেবেলগুলিতে অতিরিক্ত তথ্য যেমন উপকরণ, বিশদ ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান এবং খাদ্যের অ্যালার্জিগুলির তথ্য থাকতে পারে এমন তথ্য থাকে আপনার লেবেলটি অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত আপনি কীভাবে খাদ্য প্যাকেজে আপনার কতটা স্থান আছে তা নির্ভর করে এবং আপনার লেবেলটি কীভাবে পরিবেশন করা উচিত তা নির্ভর করে।

এটি ভেঙে ফেলা

আপনি যদি গ্রানোলা বার লেবেল করে থাকেন তবে আপনি ভর্তি পরীক্ষার জন্য প্রত্যেক বি ভিটামিনের পরিমাণ তালিকা করতে সক্ষম হবেন না - আপনি কেবল রুম আছে আপনার প্যাকেজে উপযুক্ত হবে এমন একটি লেবেল নির্বাচন করুন। যদি লেবেলটি ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য হয় এবং আপনি ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী বা ফাইবার সামগ্রীতে সর্বাধিক আগ্রহী হন, তবে আপনার কাছে অন্যান্য তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত না যা আপনার কাছে আগ্রহের নয়, যেমন ভিটামিন এ। একটি অনলাইন লেবেল জেনারেটর আপনাকে এমন সামগ্রী এড়িয়ে যেতে দেয় যা আপনি আপনার লেবেলে না চান, তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছুর উপর ফোকাস করতে স্পেস ফাঁকা ছেড়ে দিন।

আপনার তথ্য সংগ্রহ করা

অনলাইন লেবেল জেনারেটর ব্যবহার করার আগে, আপনার খাদ্যগুলির উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে আপনাকে আপনার সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করতে হবে। আপনি তৈরি করা থালা মধ্যে প্রতিটি উপাদান কত জানেন তা জানতে হবে, তারপর ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ সংগ্রহ। প্যাকেজ উপাদানগুলির জন্য, লাসাগনা নুডলসের মতো, আপনি বাক্সে লেবেল ব্যবহার করতে পারেন। একটি লেবেল ছাড়া খাবারের জন্য, যেমন টমেটো, আপনি একটি অনলাইন পুষ্টিকর ডাটাবেস ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ইউ.এস. ডিশের জন্য তথ্য রেকর্ড করার জন্য কাগজ এবং কলম বা একটি ওয়ার্ড ডকুমেন্ট ব্যবহার করুন, তারপর আপনার থালা মধ্যে servings সংখ্যা দ্বারা মোট বিভক্ত।

নমুনা ডিশ

আপনি একটি লাসাগনা তৈরি করেছেন যা আপনি অংশ এবং ফ্রীজ করার পরিকল্পনা করেন। যেহেতু আপনি যত্ন সহকারে আপনার ক্যালোরি, চর্বি, প্রোটিন এবং ওজন কমানোর জন্য ফাইবার খাওয়ার উপর নজর রাখছেন, আপনি কেবল সেই তথ্য অন্তর্ভুক্ত প্রতিটি অংশের জন্য লেবেল তৈরি করতে চান আপনার উপাদানগুলি ছিল লাসাগন নুডলস, কম চর্বিযুক্ত রিকোটা, কম চর্বিযুক্ত মোজ়ারেলা, বোতলজাত পাস্তা সস, বেগুন, পেঁয়াজ এবং মাশরুম। প্যাকেজযুক্ত খাবারের লেবেল ব্যবহার করে, ব্যবহৃত পরিমাণের জন্য ক্যালোরি, চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার সমষ্টি খুঁজে পান।তারপর, আপনার ব্যবহৃত সবজি জন্য আপনার নির্বাচিত পুষ্টি তথ্য খুঁজে অনলাইন পুষ্টি ডাটাবেস সন্ধান করুন। একবার আপনি সমস্ত বিভাগের জন্য মোট আছে, আপনার lasagna মধ্যে servings সংখ্যা দ্বারা যারা সংখ্যা ভাগ। আপনি এখন আপনার লেবেল পূরণ করতে প্রস্তুত, এটি মুদ্রণ এবং আপনার হিমায়ক ব্যাগ এটি লাঠি।