পুশপস কি কাজ করে?

একবার আপনি pushups এর উপকারিতা জানতে হলে, এটি আপনার ব্যায়াম রুটিন তাদের অন্তর্ভুক্ত করা কঠিন নয়। তারা কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন, শরীরের অনেক এলাকায় কোথাও করা এবং পেশীবহুল শক্তি নির্মাণ করা যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

আপনার অস্ত্র টোন

অস্ত্রের পিছনে অবস্থিত অস্ত্রের সামনে অবস্থিত আপনার বাইপাসগুলি, এবং তির্যকগুলি, উভয়ই একটি pushup চলাকালে আপনার শরীরকে সাহায্য করার জন্য সাহায্য করে। একটি 2011 অধ্যয়ন, আমেরিকান ব্যায়াম কাউন্সিল দ্বারা স্পন্সর, ত্রিভুজ pushup triceps toning জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক যে নির্ধারিত।

আপনার বুক ও কাঁধে দৃঢ় করুন

অনেক মানুষ তাদের পিঠ, বা বুকে, পেশী শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে pushup চয়ন। Pushups কাঁধের শক্তি এবং স্থায়িত্ব নির্মাণে সহায়তা করে।

আপনার মিডজেকশনটি ট্রিম করুন

শেষ কিন্তু অন্তত নয়, pushups একটি কার্যকর পেটে এবং নিম্ন-ব্যাক ব্যায়াম। একটি শক্তিশালী কোর অন্যান্য ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন কার্যক্রম সঞ্চালন করা সহজ করে তোলে।

এটি ব্যবহার করে দেখুন

সমস্ত কাঁধের মধ্যে আপনার হাত স্থির করে, চারিদিকে ছিদ্র করুন। আপনার হাত 1 ইঞ্চি প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে আপনার পায়ের প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর উত্তোলন। আপনার পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং আপনার কাঁধ, নিম্ন ব্যাক, হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালি মধ্যে একটি সরল রেখা গঠন। আপনার কোমর নিক্ষেপ এবং তুষারপাত যখন মেঝে দিকে আপনার শরীরের নীচে। আপনার বুকে ফ্লোরে যোগাযোগ করার আগে বন্ধ করুন, আপনার অস্ত্রের মাধ্যমে ধাক্কা দিন এবং শুরুর অবস্থান থেকে আপনার শরীরের উত্তোলন।