ভিটামিন ডি 3 বনাম ভিটামিন ডি

কখনও কখনও এটি ভিটামিন সম্পর্কে সব তথ্য সরাসরি রাখা কঠিন। অনেকের একাধিক ফর্ম আছে, প্রতিটি ফর্মের একটি ভিন্ন নাম রয়েছে এবং প্রত্যেকটি ভরাট করার জন্য বিভিন্ন কাজ থাকতে পারে। ভিটামিন ডি, উদাহরণস্বরূপ, পাঁচটি ফর্মের মধ্যে আসে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক ভিটামিন D2 এবং D3 আপনি আপনার শরীরের একই হরমোন মধ্যে রূপান্তর কারণ আপনি গ্রাস যা এক চিন্তা করতে হবে না।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন ডি সম্পর্কে

ভিটামিন ডি হল ভিটামিন ডি সব ফর্ম প্রতিনিধিত্ব ব্যবহৃত জেনেরিক নাম। আপনি একটি লেবেল তালিকাভুক্ত "ভিটামিন ডি" দেখতে হলে, এটি ভিটামিন ডি ২, ভিটামিন ডি 3 বা উভয়ই হতে পারে। D2 এবং D3 হয় প্রাকৃতিক পদার্থ, কিন্তু প্রত্যেকটিই বাণিজ্যিকভাবে সংশ্লেষিত হতে পারে, এবং পুষ্টির মধ্যে ব্যবহার করা বা খাবারগুলি শক্তিশালী করতে পারে নিচের লাইন হল যে আপনি তাদের উভয়ের উপর নির্ভর করতে পারেন কারণ তারা আপনার শরীরের মধ্যে একক ভূমিকা পূরণ করে। ভিটামিন D2 হচ্ছে সূর্যালোকের উদ্ভবের সময় মাশরুম দ্বারা উত্পাদিত আকার।

ভিটামিন ডি 3

আপনার ত্বক অতিবেগুনী আলোর থেকে ভিটামিন ডি 3 তৈরি করে, কিন্তু এটি সক্রিয় হরমোন হওয়ার আগে যকৃত এবং কিডনিতে অন্য রূপ রূপান্তরিত হওয়া উচিত। আপনার ত্বক দ্বারা উত্পাদিত ভিটামিন ডি পরিমাণ পরিমাণ, ক্লাউড কভার থেকে আপনার বয়স, ওজন এবং পোশাক দ্বারা কতটা চামড়া ঢেকে রয়েছে তার থেকে অনেকগুলি ভেরিয়েবলের উপর নির্ভর করে। সানস্ক্রিন উল্লেখযোগ্যভাবে ভিটামিন ডি উত্পাদন হ্রাস, কিন্তু এটি ব্যবহার বন্ধ করবেন না। ক্যান্সার থেকে আপনার ত্বক রক্ষা এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে ডার্মাটোলজিমের আমেরিকান একাডেমী সানস্ক্রিন ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে এবং প্রয়োজন হলে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পাওয়া নিশ্চিত করতে হবে।

স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি

আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন ডি পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখুন। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মধ্যে থাকা এই সম্পর্কটি কেবল আপনার হাড়ের উপর প্রভাব ফেলে না। যদি আপনার ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে, তবে আপনার রক্তক্ষেত্রের মধ্যে শোষিত হতে পারে না। আপনার শরীরের স্নায়ু এবং পেশী কাজ করার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, পেশী দুর্বলতা এবং ব্যথা যথেষ্ট ভিটামিন ডি না পাওয়ার একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার ইমিউন সিস্টেমটি ভিটামিন ডি তেও গুরুত্ব দেয়, যেখানে এটি সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রিত করতে সহায়তা করে এবং কোষগুলির বৃদ্ধিকে উত্তেজিত করে যা ব্যাকটেরিয়া এবং বিষক্রিয়াজনিত রোগসমূহ ধ্বংস করে।

প্রস্তাবনাগুলি

আপনার ভিটামিন একটি সুষম খাদ্য দ্বারা পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়, কিন্তু ভিটামিন ডি একটি অনন্য চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে কারণ এটি বেশীরভাগ খাবারে একটি প্রাকৃতিক পুষ্টি নয়। ডিম এবং যকৃতে একটি ছোট পরিমাণ ধারণ করে। মাশরুমগুলি উৎস হতে পারে, তবে তারা যে পরিমাণ পরিমাণে সরবরাহ করে তা সূর্যের সাথে তাদের এক্সপোজারের উপর নির্ভর করে। ফ্যাটি মাছ শুধুমাত্র ভাল প্রাকৃতিক উৎস হয়। স্যামন, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের একটি 3-আউন্স পরিসেবা আপনার দৈনিক ভাতা 30% এর বেশি সরবরাহ করে। বেশীরভাগ আমেরিকানরা তাদের ভিটামিন ডি থেকে সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি গ্রহণ করে, যেমন খাদ্যশস্য, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য।প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 600 আন্তর্জাতিক একক। আপনি সম্পূরক গ্রহণ করলে, 4,000 আন্তর্জাতিক ইউনিট অতিক্রম করবেন না, কারণ অত্যধিক ভিটামিন ডি বিষাক্ত হতে পারে।