হাঁটু Bursitis জন্য অনুশীলন

হাঁটু ব্যারিসিটাস আপনার হাঁটু যৌগর কাছে অবস্থিত একটি ছোট, তরল-ভরা শর্কের প্রদাহ। ব্রুস ত্বক হয়ে গেলে, হাঁটুতে ব্যথা বা হ্রাস গতিশীলতা হতে পারে। ঘন ঘন bursitis ঘন ঘন দ্বারা যেমন ঘন ঘন বা একটি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ একটি সরাসরি ঘা, যেমন ঘন চাপ, দ্বারা হতে পারে। ব্যথা ও প্রদাহ কমাতে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সাটিতে ঔষধ এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ রয়েছে।

দিবসের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী বিশেষভাবে সাজানো ব্যায়াম প্রোগ্রাম সরবরাহ করতে পারে। এই প্রোগ্রামটি আপনাকে প্রভাবিত হাঁটুতে গতি, শক্তি এবং ফাংশন পুনরায় ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। ব্যথা এত গুরুতর যদি এটি দৈনিক জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলি বহন করার ক্ষমতা আপনার উপর প্রভাব ফেলে, একটি পেশাগত থেরাপিস্ট কঠিন হয়ে পড়েছে এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তাবগুলি সুপারিশ করতে পারে এবং পুনরায়-আঘাত প্রতিরোধ করার উপায়গুলি সুপারিশ করতে পারে

প্রকারগুলি

আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের অংশ হিসাবে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত বর্ণনা করতে পারে। আপনার পিছন দিকে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে দেখুন, এবং আপনার সামনে আপনার পায়ে পৌঁছান। ক্ষতিগ্রস্থ লেগ উত্থাপন করুন এবং দরজা ফ্রেমের পাশে প্রাচীরের উপরে রাখুন। আপনার পশুর পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব হিসাবে এই অবস্থান ধরে রাখুন। আরেকটি ব্যায়াম হল একটি হিপ প্রসারিত। আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে আপনার ফুট ফ্ল্যাট লাগান। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন, আপনার ভিতরে জাং পেশী stretching। বাছুরের প্রসারিত একটি সম্ভাবনাও রয়েছে। চোখের স্তরে একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার আহত পা সম্পর্কে আপনার ভাল লেগ পিছনে 12 ইঞ্চি করা। মাটির উপর আঘাত লাগা লেগ সোজা এবং আপনার গোড়ালি রাখুন আপনি বাছুর পেশী একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীর মধ্যে ঝাঁকান, সামান্য এগিয়ে লং।

সময় ফ্রেম

হিলিং বারিসাইটিস্ সময় এবং ধৈর্য নিতে পারে। Life123 অনুযায়ী, আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করতে এটি প্রাথমিকভাবে দুই থেকে তিন সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। আঘাতের তীব্রতা উপর নির্ভর করে, সম্পূর্ণ নিরাময় ছয় সপ্তাহ থেকে একটি বছর হতে যে কোনও সময় লাগতে পারে। এটি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনি পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে ব্যায়াম শুরু করা উচিত।

প্রতিরোধ / সমাধান

বার্স্টাইটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব। ক্রমবর্ধমান kneeling হিসাবে বিস্তারণ আপ কারণ, এবং তাদের এড়াতে যে কার্যকলাপ চিহ্নিত করতে শিখুন। হাঁটু পেতে এড়াতে যদি সম্ভব না হয়, তাহলে নীচের একটি বালিশটি রেখে আপনার হাঁটু ঘেরাও করুন। আপনার হাঁটু বিশ্রাম একটি সুযোগ দিতে কার্যকলাপের মধ্যে বিরতি নিন। এলাকা জুড়ে নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য ব্যথা আপনার আগে হাঁটু কাছাকাছি চারপাশে এলাকা প্রসারিত এবং শক্তিশালী নিশ্চিত করুন। দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা এড়িয়ে চলুন - প্রতি ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে হাঁটুন এবং হাঁটুন, এবং কোমর থেকে মোচড়ের পরিবর্তে আপনার পুরো শরীরের চারপাশে ঘুরিয়ে নিন।

সতর্কতা

হাঁটু ব্যারিসিটাইটি আপনার নিজের উপর নির্ভর করার চেষ্টা করবেন না।যদি আপনি মনে করেন আপনি বার্স্টস আছে, একটি মূল্যায়ন জন্য আপনার ডাক্তার দেখতে। শারীরিক থেরাপির পাশাপাশি তিনি ঔষধও প্রদান করতে পারেন এবং আপনাকে ব্যথা মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুতে কোনও চাপ না দেওয়ার উপদেশ দিতে পারেন।