সর্বোচ্চ হার্ট রেট গর্ভধারণের সময়

ব্যায়ামের সময় পৌঁছানোর সর্বোচ্চ হারের হার সর্বোচ্চ হার্ট রেট। মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, সর্বাধিক গর্ভাবস্থায় হৃদরোগের হার যা আমেরিকান কংগ্রেসের ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলোজোলজিন কর্তৃক প্রস্তাবিত ছিল 140 মিনিট প্রতি মিনিটে। নভেম্বর 2010 হিসাবে, তবে, ACOG নির্দিষ্ট হার্ট রেট সংখ্যা রেখায় না। পরিবর্তে, ACOG যথাযথ হার্ট রেট নির্ধারণের জন্য টাচ টেস্ট ব্যবহার করে অনুমোদন করে - যদি আপনি ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারেন, তাহলে আপনি একটি যথাযথ হৃদস্পন্দনে রয়েছেন।

দিনটির ভিডিও

গর্ভাবস্থা লক্ষ্যমাত্রা হার্ট রেট পরিসীমা

আরো সুনির্দিষ্ট হার্ট-রেট পরিমাপের জন্য, ফিট গর্ভাধানের ওয়েবসাইট গর্ভবতী নারীদের লক্ষ্য হৃদয়ের রেঞ্জ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। ২0 থেকে ২9 বছর বয়সের বয়সসীমাহীন মহিলা, প্রতি মিনিটে 1২9 থেকে 144 টির বেশি মাথায় রাখুন; 30 থেকে 39 বছর বয়স পর্যন্ত 128 থেকে 144 পর্যন্ত থাকতে হবে। ২0 থেকে ২9 বছরের মধ্যে সক্রিয় মহিলাদের 13২ থেকে 15২ বি.পি.এম লক্ষ্য রাখা উচিত; ঐ 30 থেকে 39, 1২9 থেকে 148 বিপিএম 30 থেকে 39 বছর বয়সের জন্য ২0 থেকে ২9 বছর বয়সী উপযুক্ত মহিলাদের জন্য এবং 140 থেকে 156 এর জন্য 145 থেকে 160 বি.পি.এম এর একটি পরিসীমা সুপারিশ করা হয়।

আপনার হার্ট রেট পরিমাপ

আপনার হৃদস্পন্দন, বা নাড়ি পরিমাপ, আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ব্যাখ্যা। আপনার নাড়ি পরিমাপ করতে, বিপরীত হাতের পাম হাতের পাশে থাম্বের ভিতরের কাছে এক হাত এবং মাঝখানে আঙুলগুলি রাখুন। আপনি একটি হালকা ঝাঁকনি অনুভব করা উচিত। এটা তোমার নাড়ি। একটি ঘড়ি ব্যবহার করে বা দ্বিতীয় হাত দিয়ে দেখুন, আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য অনুভব করেন যে বিটগুলির সংখ্যা গণনা করুন। আপনার হার্ট রেট গণনা করার জন্য এই সংখ্যা 6 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন।

গর্ভাবস্থা ব্যায়ামের উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম যেমন বাড়তি শক্তি, উন্নত মেজাজ এবং অঙ্গবিন্যাস, উন্নত ঘুম এবং বর্ধিত পেশী স্বন হিসাবে সুবিধা প্রদান করতে পারে। অন্য বেনিফিটগুলি শ্রম ব্যথা, বৃদ্ধি শক্তি এবং সহনশীলতা, পেছনপথের হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ব্লোটিংয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উন্নত দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত। ব্যায়াম গর্ভবতী ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে, ACOG নোট।

টিপস

গর্ভবতী নারীদের প্রত্যেকটি কাজ 5 থেকে 10 মিনিটের উষ্ণতার সাথে শুরু করা উচিত, এটির পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা পেশী যন্ত্রণা এবং শক্ততা প্রতিরোধ করতে প্রসারিত করতে হবে। কক্ষপথের শেষে, অনুরূপ দৈর্ঘ্যের একটি শীতল ডাউন সময় সাহায্য করবে হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিকের দিকে ফিরিয়ে আনতে। অধিকন্তু, মেয়ো ক্লিনিক গর্ভবতী মহিলাদেরকে ওজন ও ডিহাইড্রেশন এড়াতে ব্যায়াম করার সময় নিজেদেরকে গতিপথ করার পরামর্শ দেয়।

সতর্কতা

ACOG কোন ব্যায়াম কর্মসূচী শুরু করার আগে গর্ভবতী মহিলাদেরকে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেয়। একটি শারীরিক পরীক্ষা আপনার ডাক্তার এটি কোন চিকিত্সার অবস্থার বিদ্যমান যে আপনি চর্চা থেকে প্রতিরোধ করা হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। ACOG অনুযায়ী, প্রস্টেট প্রসবের ঝুঁকি বা যোনিতে রক্তপাত বা অকালে ঝিল্লি বিচ্ছেদকারী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা উচিত নয়।