সিঁড়ি ধাপে ধাপে ও পিছনে ব্যথা

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি সুপারিশ করা হয় যে সমস্ত বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ধীরে ধীরে তীব্র ব্যায়াম করা উচিত যাতে আপনি সুস্থ থাকার এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই লক্ষ্য অর্জন করার এক উপায় সিঁড়ি stepper ব্যায়াম সরঞ্জাম একটি টুকরা ব্যবহার করে। যাইহোক, একটি সিঁড়ি stepper ব্যবহার করে মনে রাখা নিরাপত্তা এবং ফর্ম রাখা গুরুত্বপূর্ণ, পিঠের আঘাত সহ ভুল ব্যবহার করা হলে আঘাতের ঘটতে পারে।

দিনের ভিডিও

সংজ্ঞা

সিঁড়ি স্টাফার একটি ফিটনেস সেন্টার এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে অনেক বাড়িতে পাওয়া একটি সাধারণ টুকরা হয় stair stepper হাঁটা কর্মের অনুকরণ করে আপনি আপনার পাদদেশ উত্তোলন এবং পেডাল নিচে চাপুন, প্রতিটি পায়ের মধ্যে ঘুরান হিসাবে প্রতিরোধের তৈরি যে দুটি pedals ব্যবহার করে সিঁড়ি। আপনার workout এর সামগ্রিক তীব্রতা বৃদ্ধি বা হ্রাস আপনার গতি বৃদ্ধি বা হ্রাস হিসাবে প্রতিরোধের হতে পারে।

পেশী কাজ করে

তিনটি প্রধান পেশী গ্রুপের অনুশীলন করে সিঁড়ির স্তম্ভগুলি কাজ করে। একটি গ্রুপ চতুর্ভুজে অন্তর্ভুক্ত, বহুমুখী medialis আপ গঠিত, বহুমুখী মধ্যবর্তী, বহিরাগত lateralis এবং রেকটাস femoris, যা এক্সটেনশন এবং stepper আপনার পায়ে নিম্নগামী চাপ গতির সময় কাজ করা হয়। সিঁড়ি stapler এছাড়াও গ্যাস্ট্রোনেশিয়াস এবং soleus সহ বাছুর পেশী, কাজ করে, যা আপনি বাড়ানো এবং ধাপে আপনার গোড়ালি উত্তোলন হিসাবে কাজ করা হয়। সিঁড়ির স্তম্ভটি গ্লুটাস পেশী এবং নীচের পিঠের পেশীগুলির কাজ করে যা গ্লুটাস মিউমাস, মেডিউস এবং ম্যাক্সিমাস এবং ল্যাটসিংম ডোরসি সহ কাজ করে।

ফিরে আঘাতগুলি

একটি সিঁড়ি stepper অনুপস্থিতভাবে চর্চা যখন সাধারণ ফিরে আঘাত ঘটতে পারে পেশী স্ট্রেনস এবং অলঙ্কৃত sprains অন্তর্ভুক্ত পেশী sprains ঘটতে যখন নিম্ন ফিরে পেশী stretched হয় বা তাদের ক্ষমতা অতিক্রম কাজ, পেশী knotting আপ এবং পেশী আঠা সংঘটন ফলে। পেশী আঠা একটি হাতিয়ার যা আপনার শরীরের আরও ক্ষতি প্রতিরোধ পেশী immobilize ব্যবহার করে, মেয়োকলিনিক বলেন কম। লিগামেন্ট স্প্রেইনগুলি যখন আপনার ব্যাকটের হাড়ের সাথে সংযুক্ত লিগ্যাডেন্টগুলি খুব বেশি দূর প্রসারিত হয়, ফলে ক্ষতি ও ব্যথা হয়।

কারন

বেশ কয়েকটি কারণের জন্য পিছনে আঘাত একটি সিঁড়ি stepper ঘটতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল সিঁড়ির স্তম্ভের উপর জোরালোভাবে ঝুঁকির দ্বারা অনুপযুক্ত মুখোপাধ্যায়, যা পেছনের পেশীকে আঘাত করে পেছনের চাপে অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করতে পারে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। ব্যায়াম সরঞ্জাম পেতে আগে ব্যাক এবং গ্লুটাস পেশী উষ্ণতা এবং প্রসারিত না পিছনে আঘাত এছাড়াও ঘটতে পারে।

প্রতিবন্ধকতা

ঘটনাবলী থেকে জখম হওয়া প্রতিরোধ করতে, সিঁড়ির স্তম্ভের উপর পূর্ণ তীব্রতা মারার আগে ধীরে ধীরে এবং যথোপযুক্তভাবে উষ্ণ রাখার জন্য সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। সরঞ্জাম পৌঁছানোর আগে ফিরে পেশী এবং ligaments সঙ্কুচিত এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।একটি সিঁড়ি stepper ব্যবহার করে, ধাপে পিছনে পরিবর্তে এগিয়ে খুঁজছেন, এবং শুধুমাত্র আপনার সামর্থ্য সমর্থন তাদের ব্যবহার করার পরিবর্তে ব্যালেন্স জন্য পাগল পাগল উপর আপনার হাত বিশ্রাম শুধুমাত্র এগিয়ে অগ্রসর, আপনার পিছন সোজা এবং আরামদায়ক পিছনে পালন করে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন। শরীর।