উঁচু উঁচু উঁচু বানাতে কি আমার অবশ লাগবে?
সুচিপত্র:
পেট ফ্যাট বন্ধ করা এবং আপনার পেটে ব্যথা কমে গেলে কিছু ধরনের ওজন উত্তোলন কার্যকর হতে পারে। সংযোগ প্রমাণ করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন হলেও, এটি সত্য যে কোর শরীরটি নির্দিষ্ট ভারোত্তোলন ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে যা স্থির করা, দৃঢ় এবং দৃঢ়ভাবে ধরে রাখার জন্য এজেডকে চ্যালেঞ্জ করে।
দিনের ভিডিও
ভুল ধারণা
এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে, ভারোত্তোলন একটি বিচ্ছিন্নতাবাদী প্রকারের ব্যায়াম যা শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশকে টোন করে। যেমন bicep কার্ল হিসাবে আন্দোলন জন্য, যে ধারণা সত্য ধারণ, কিন্তু অন্যান্য ওজন উত্তোলন কোর থেকে উদ্ভূত এবং স্বন আবদ্ধ পেশী এবং অন্যান্য প্রধান পেশী গ্রুপ সাহায্য করতে পারেন।
উপকারিতা
ভেটেরান্স বিষয়ক ইউ.এস. ডিপার্টমেন্টের মতে, ওয়ারথিফটিং অঙ্গরাজ্যের বাইরে উপকারিতা রয়েছে। পেশী নির্মাণের মাধ্যমে, এটি মানুষদের বয়স হিসাবে ওজন বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা চামড়ার চামড়া চর্বি পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ভারোত্তোলন এবং ঐতিহ্যগত আব্বাস, crunches সহ, একই সুবিধার অনেক আছে, যেমন ভারসাম্য উন্নতি, স্থায়িত্ব এবং অঙ্গবিন্যাস অবশেষে, মূল স্থিরকরণের সাথে ভারলিন্ফং এর সম্পর্ক এটি একটি কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ করে, যা আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম একটি ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে যা দৈনিক আন্দোলনকে সহজ করে তোলে।
প্রকারগুলি
কিছু ওয়েটলিফিং ম্যানুভার অন্যান্যদের তুলনায় টনিংয়ের জন্য আরো সুবিধাজনক, বিশেষ করে যারা মূল পেশীর সাথে সরাসরি জড়িত। একটি উদাহরণ dumbbells উপর pushups হয়। প্রতিটি pushup করার পরে, আপনার আব পেশী আঁট রাখা, এবং সারি এক dumbbell ফিরে। অন্য ধাক্কা পরে, বিপরীত dumbbell সঙ্গে একটি সারি করবেন। ঐতিহ্যগত মূল ব্যায়ামের সাথে ব্যবহার করা, যেমন রাশিয়ান টুইস্ট বা পাশের প্লেটগুলি, আন্দোলনকে তীব্র করে তুলতে এবং দ্রুততর এবিসকে শক্তিশালী করতে কাজ করতে পারে।
সময় ফ্রেম
ওজন উত্তোলনের ফলে মাথার পেশীগুলি আরও ভালভাবে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি কিছু সময় নিতে পারে। পরিমাপ ওজন পরিমাপ করার সর্বোত্তম উপায় নয়, যেহেতু ওজন উত্তোলন পেশীকে যুক্ত করতে পারে, যা শরীরের চর্বিের চেয়ে বেশি পরিমাণে ওজনের। পরিবর্তে, একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে আপনার কোমর পরিমাপ যা ভারোত্তলন অন্তর্ভুক্ত। অন্তত দুই মাসের জন্য আপনার রুটিন সঙ্গে থাকুন, এবং প্রতি তিন সপ্তাহের সময় পরে আপনার কোমর পরিমাপ। এক মাসের মধ্যে ছয় সপ্তাহের মধ্যে, আপনি বড় পেশী সংজ্ঞা এবং কম কোমর পরিমাপ লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন।
বিবেচনার বিষয়গুলি
ওজন উত্তোলন একটি ব্যায়াম রুটিন একটি কার্যকর অংশ হতে পারে যা midsection স্ট্রিমলাইট কাজ করে, কিন্তু এটা সম্ভবত এটি একমাত্র উপাদান যদি কাজ করতে পারে না। যারা টনড এবিস এবং হ্রাস পেট ফ্যাট চান তারা সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবার খাবেন এবং এ্যারোবিক কার্যক্রমের সাথে সাথে ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল উপস্থিতিগুলির জন্য উত্তোলন করবেন।অবশেষে, একটি নতুন চিকিত্সার রুটিন শুরু করার আগে একটি চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন, এবং সবসময় তাদের নিজস্ব চেষ্টা করার আগে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার থেকে সঠিক workout সঞ্চালন পালন করে।
