প্রোটিন শেকের মধ্যে কত ক্যালরি রয়েছে?

উপর নির্ভর করে কতটা একটি ঝাঁকি এবং এটি রয়েছে উপাদান, এটি 1, 000 এর চেয়ে কম 100 ক্যালোরি বা বেশী হতে পারে। আপনার ফিটনেস এবং খাদ্যতালিকাগত লক্ষ্যগুলি একটি কাঁপায় আপনার জন্য সঠিক যে ক্যালোরি পরিসীমা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ ঝাঁকি এর উপাদান গুণমান এবং কি বিকল্প হতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন সোর্স

প্রোটিন পাউডারের একটি সাধারণ পদার্থ 30 থেকে 50 গ্রাম, বা 1/4 কাপের মধ্যে থাকে, তবে তার ক্যালোরি সংখ্যা পরিবর্তিত হতে পারে। ভেতরের গুঁড়োতে প্রায় 115 ক্যালোরি পাওয়া যায়, তবে সোয়া গুঁড়োয়ের একাংশ প্রায় 175 টি। বাদামি বাদামি প্রোটিন পাত্রে একটি শট 110 ক্যালোরি রয়েছে, তবে প্রায় সমতুল্য মটরশুঁটি পাউডার এবং ভাং পাউডারের মধ্যে 130 ক্যালোরি এবং 135 ক্যালোরি রয়েছে। যদি আপনি আপনার নিজের হেকিং করছেন, আপনি দুধ বা দই মত বিকল্প প্রোটিন উত্স ব্যবহার করতে পারেন। কম চর্বিযুক্ত দুধের এক কাপে 100 ক্যালোরি রয়েছে এবং 1 কাপ ননফাত গ্রিক দইয়ের 130 ক্যালোরি রয়েছে।

অন্যান্য উপাদানগুলি

বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত প্রোটিন গুঁড়ো এবং প্যাকেজিং হেকিংগুলি প্রায়শই অ্যাডাইটিভ থাকে যা সুবাস, স্টেবিলাইজার এবং সংরক্ষণাগার হিসাবে কাজ করে। ঐ উপাদানগুলি ক্যালোরি যোগ করে, কিন্তু সাধারণত ক্যালোরি গণনাের পরিমাণ সঞ্চিত প্রোটিন থেকে হয়। Additives মধ্যে প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম স্বাদে, সেলুলোস গাম বা xanthan গাম এবং মুরগির সিরাপ, চিনি, ফল্টসোজ বা সুক্রোলোস হিসাবে মিষ্টান্ন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। বাড়ীতে একটি ঝাঁকি তৈরীর, আপনি আপনার additives ফলের মত সম্পূর্ণ খাদ্য উপাদান হতে পারে যে পাবেন, চিনাবাদাম মাখন, মধু বা কোকোয়া পাউডার। একটি মাঝারি কলা একটি ঝাঁকনি 105 ক্যালোরি যোগ করে চিনাবাদাম মাখন একটি চামচ, প্রায় 95 ক্যালোরি, মধুর একটি চামচামি 65 এবং unsweetened কোকো পাউডার একটি চামচ 12 হয়।

ক্যালোরি গণনা

আপনার কাঁঠালের মধ্যে কতগুলো ক্যালোরি থাকা উচিত আপনার লক্ষ্যগুলি উপর নির্ভর করে। যদি আপনি অনেক ব্যায়াম করেন এবং সক্রিয়ভাবে পেশী ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন, আপনি সম্ভবত অন্তত 20 গ্রাম প্রোটিন এবং কয়েক শত ক্যালোরি সঙ্গে একটি ঝাঁকি চাই। আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, বিপরীতে, আপনি ক্যান্সার সীমা এবং একটি খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে আপনার কম্পন ব্যবহার করতে পারেন। যদি এটা আপনার কৌশল, জেফারসন ইউনিভার্সিটি হাসপাতাল ডায়রিস্ট্যান্স এমিলি রবিন দ্বারা পরিচালিত 200 ক্যালোরির নিচে আপনার ঝাঁকুনি পালন করার পরামর্শ দেয়।

অন্যান্য উদ্বেগগুলি

আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন কিনা, বজায় রাখুন বা লাভ করেন, আপনি কি খাচ্ছেন তার ক্যালরি সংখ্যাগুলি অগত্যা পুরো গল্পকে বলবেন না। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে, প্রোটিন হেকিং একত্রে এবং বিচ্ছিন্ন পুষ্টির সংমিশ্রণ, এবং তারা কদাচিৎ পুরো খাবার ধারণ করে। দুর্ভাগ্যবশত, এর মানে হল যে তারা ফায়োট্রুট্রেটস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মতো সুরক্ষামূলক পদার্থ ছাড়াও আসে, যা রোগ প্রতিরোধে এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।আপনার প্রোটিন তৈরি করার আগে আপনার নিয়মিত খাদ্যের একটি অংশকে হেক্টর করে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।