বাড়ি জীবন অস্টিওপোরোসিস হিউম্যান নেক জন্য ব্যায়াম

অস্টিওপোরোসিস হিউম্যান নেক জন্য ব্যায়াম

সুচিপত্র:

Anonim

স্তনবৃন্তের হাড়ের উপরের দিকে অবস্থিত অস্থির গলাটি বিশেষ করে অস্টিওপোরোসিসের কারণে ভ্রূণের ভয়াবহতা হতে পারে কারণ এটি উষ্ণতার সবচেয়ে দুর্বলতম অংশ ব্যায়ামের ঘাড়কে লক্ষ্য করে প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং পার্শ্ববর্তী মাংসপেশি এবং সংযোজনীয় টিস্যু হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। জনস হপকিন্স হেলথ অ্যালার্ট ওয়েবসাইটের মতে, এই বেনিফিট অস্টিওপরোসিস সহ বয়স্কদের কাছেও উপলব্ধ। আপনার চিকিত্সক যান, তবে, আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে এবং প্রয়োজন আলোচনা করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে।

দিনের ভিডিও

ওজনযুক্ত স্কোয়াটস

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, ভঙ্গুর ঘাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ওজনযুক্ত ফেটে যাওয়া সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম। এটি গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কুইডারিসেস সহ হিপ এবং হাঁটু এক্সটেনসোর্স পেশীর লক্ষ্য করে। কমপক্ষে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং পায়ের আঙ্গুলের দিকে আপনার পায়ের পাশে সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার পায়ে ডাম্বলগুলি আপনার পাখায় আভ্যন্তরীণ দিকে রাখুন। ধীরে ধীরে ফাঁকা ফাঁকা, আপনার কাঁটা এবং হাঁটু উভয় flexing পর্যন্ত আপনার উরু মেঝে থেকে সমান্তরাল হয়, তারপর ফিরে দাঁড়ানো এবং পুনরাবৃত্তি। আন্দোলন জুড়ে সরাসরি আপনার মেরুদণ্ড রাখুন আপনি dumbbells রাখার পরিবর্তে একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরিধান করতে পারেন।

ওজনযুক্ত মার্চে

ওজনযুক্ত মার্চের হিপ flexion এবং গতির এক্সটেনশন রেঞ্জ মাধ্যমে femoral ঘাড় জোরদার। ব্যায়াম হিপ flexor পেশী লক্ষ্য। গোড়ালি ওজন নিলে, 6 থেকে 1২ ইঞ্চি দূরে আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং পায়ের আঙ্গুল সামনে রাখুন। ধীরে ধীরে কোমর উচ্চতা থেকে আপনার বাম পায়ের উত্তোলন, আপনার হাঁটু থেকে প্রায় 90 ডিগ্রী ফ্লেক্সের অনুমতি দেয়। আপনার পাদদেশ ফিরে মেঝে উপর রাখুন এবং আপনার ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি। পুনরাবৃত্তি আপনার পছন্দসই নম্বর জন্য বিকল্প পায়ে চলুন। আপনি ইচ্ছা করলে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে এগিয়ে যেতে পারেন সম্প্রতি সময়ের সাথে ওজন পরিমাণ বৃদ্ধি।

হিপ অপহরণ ও নিপীড়ন

যখন আপনি আপনার শরীরের বাইরে দূরে আপনার পায়ে সরানো, এবং আপনার শরীরের কেন্দ্র দিকে দিকে এটি সরানো হলে হিপ সংযোজন ঘটে যখন হিপ অপহরণ ঘটে। মাংসপেশি যে এই আন্দোলন সুবিধাজনক ঘাড় চারপাশে ঘিরে এই পেশী শক্তিশালী করতে, আপনার পায়ে প্রসারিত এবং স্তুপীকৃত সঙ্গে আপনার বাম দিকে মিথ্যা - বাম পা উপরে ডান পা। আপনার বাম বাহু উপরে আপনার মাথা বিশ্রাম করুন। প্রথমত, বার বার আপনার ডান পা উত্তোলন 12 থেকে 18 ইঞ্চি এবং এটি নিচে ফিরে নিচে। তারপরে, আপনার বাম দিকের পাদদেশটি সামনের দিকে স্লাইড করুন এবং বার বার আপনার ডান পায়ের সম্মুখে এটি সরাবেন এবং এটি কমিয়ে আনুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার পায়ে ঘুরান না। আপনার ডান দিকে মিথ্যা যখন পাশাপাশি বিপরীত পা সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন