ব্যাক ফ্যাট ও ক্ষুদ্র অস্ত্র উদ্ধারের ব্যায়াম

এক সময় এবং সব জন্য যারা যন্ত্রণার স্পট পরিত্রাণ পেতে Jiggly অস্ত্র এবং রোলস যে আপনার ব্রা লাইন বা আপনার কোমর পিছনে spills ব্যায়াম সঙ্গে পুড়িয়ে ফেলা যেতে পারে, কিন্তু সম্ভবত না প্যাচসমূহ আপনি মনে সঙ্গে। কোন জাদু অনুশীলন আপনার নির্দিষ্ট চর্বি স্টোরেজ স্পট ভর্তি করা হবে, কিন্তু একটি ব্যাপক ব্যায়াম পরিকল্পনা আপনি অবমূল্যায়ন করতে পারেন এবং, আপনি শক্তি কাজ সঙ্গে ফিরে এবং ফিরে যখন, টান পেশী প্রকাশ

দিনের ভিডিও

ফ্যাটের ক্ষতি প্রাইমার

আপনার শরীরের এটি যেখানে চর্বি সঞ্চয় করে; এটি অত্যন্ত অপ্রত্যাশিত মনে হয়, কিন্তু এটি প্রতিটি শরীরের কাজ করে। সহজ শর্তে, যখন আপনি খাবার ও পানীয় থেকে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করেন, তখন আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি ফুলে উঠতে শুরু করে। যা প্রথম পূরণ করে মূলত জেনেটিক্স এবং হরমোন উপর নির্ভরশীল।

চর্বি হ্রাস করার জন্য, আপনার কম জ্বলন্ত ক্যালোরি খেতে হবে। অবশ্যই, আপনি কতটুকু খেয়ে কাটাতে পারেন - কিন্তু আপনি ভুগছেন এবং পুষ্টিকরভাবে নিঃশব্দ হয়ে উঠার আগেই অনেক বেশি। ব্যায়াম একটি উচ্চ ক্যালোরি বার্ন হার তৈরি সাহায্য করে যাতে একটি ঘাটতি তৈরি সহজ চর্বি ক্ষতি ঘটতে পারে। এটি 1 পাউন্ড হারানোর জন্য একটি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি ধারণ করে।

যখন আপনি ওজন কমানোর জন্য কম খাবেন এবং খাবেন, তখন আপনার চর্বি কোষগুলি পিঠের নিচে সঙ্কুচিত হবে। কোনটি প্রথমে সংকুচিত করে আবার হরমোন এবং জেনেটিক্স উপর নির্ভর করে, আপনার ইচ্ছার না। এটা বলে যথেষ্ট যে যদি আপনি আপনার অস্ত্র ওজন এবং পিছনে ফিরে প্রথম ঝোঁক, আপনি এই জায়গা শেষ থেকে এটি হারাবেন - কিন্তু আপনি অবশেষে যখন আপনি যথেষ্ট পাতলা হয়ে উঠবে উত্পন্ন হবে।

আরো পড়ুন: ফ্যাটের ক্ষতির 7 টি নীতি

কার্ডিও প্রথম

টুইস্ট, সারি এবং কার্ল আপনার পিছনে এবং আর্ম মাংসপেশি লক্ষ্য করুন, কিন্তু চর্বি পোড়া জন্য নয়। এই ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য এবং পেশী স্বন জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সত্যিই চর্বি ক্ষতি আপনি সাহায্য করবে না।

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার রানারকে উপরে রাখুন। ছবির ক্রেডিট: মেল-নিক / আইস্টক / গেটি ছবি

এর পরিবর্তে, আপনার জুতা খুলে যান এবং হাঁটুন, হাইকিং, জগিং, বাইকিং বা বক্সিং বক্সে যান। বেশিরভাগ কোনও কার্যকলাপ যা আপনার বড় মাংসপেশি চলতে থাকে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার ঘামের সংখ্যাগুলি ভেঙ্গে দেয়। আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন বলে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২50 মিনিট চর্বি হারান।

একবার এই মাঝারি স্তরের তীব্রতা ব্যায়াম করার জন্য আপনি শক্তি বৃদ্ধি করলে, প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি আওতায় আস্থা জাগিয়ে তুলুন। দ্রুততর হারে যান বা অন্তর যুক্ত করুন - সব আউট প্রচেষ্টা এবং বিশ্রামের আলাদা আলাদা আলাদা - ফ্যাট-বার্নিং প্রক্রিয়াগুলি চালু করতে।

শক্তি অন্তর্ভুক্ত করুন, অত্যধিক

শক্তির প্রশিক্ষণ যখন আপনি ব্যায়াম করছেন তখন কার্ডিওর মতো অনেক ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয় না, তবে এটি আপনার পিছন দিক এবং অস্ত্রগুলিকে দৃঢ় করতে সাহায্য করে। প্লাস, আরো পেশী, বা পাতলা ভর, আপনি আপনার শরীরের আছে, উচ্চ আপনার বিপাক - যার অর্থ আপনি সারা দিন বেশি ক্যালোরি ব্যবহার।

যৌগিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে যা একযোগে একাধিক জয়েন্টগুলোতে সরানো হয় যাতে সবচেয়ে জঘন্য পেশী পেতে প্রতিটি প্রচেষ্টা থেকে বেরিয়ে আসে। একটি চর্বি-ক্ষতি workout প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য Squats, lunges এবং বুকে presses সেরা কিছু।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং চর্বি ক্ষতি সঙ্গে ফোঁটা এলাকায় দৃঢ়। ছবির ক্রেডিট: mheim3011 / iStock / Getty Images

আপনি আপনার অস্ত্র এবং পিছনেও লক্ষ্য করতে চান, এই অঞ্চল থেকে বিশেষ করে চর্বিকে গলে না, তবে পেশীগুলিকে টেনে আনুন যাতে আপনি পাতলা করে ফেলেন। পেশী টিস্যু চর্বি তুলনায় দৃঢ়, এবং আপনার পুরো শরীর একটি স্বাস্থ্যসম্মত, ফিটার চেহারা দেয়।

অস্ত্র এবং পিছনে বিশেষভাবে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: