টুনা এবং মেয়ো স্যান্ডউইচে কত ক্যালরি রয়েছে?

একটি টুনা স্যান্ডউইচ একটি পুষ্টির সমৃদ্ধ লাঞ্চ বা ডিনার তৈরি করে। টুনা প্রোটিন, ভিটামিন বি 1২ এবং সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডকে অবদান রাখে। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের দ্বারা সুপারিশ প্রতি সপ্তাহে মাছ দুই servings এক পূরণ করে। পুরো শস্য রুটি ফাইবার বিতরণ, বি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ। আপনি যতটা 302 ক্যালোরি হিসাবে এই পুষ্টি সব লাভ করতে পারেন - অথবা উল্লেখযোগ্যভাবে আরো - আপনি নির্বাচন উপাদানের ধরনের উপর নির্ভর করে।

দিনটির ভিডিও

টুনা সম্পর্কে কথা বলুন

টুনার পরিচর্যা করে 3 য় আউন্স কোথাও 99 থেকে 168 ক্যালোরি রয়েছে, যেগুলি আপনি কিনবেন বিভিন্ন ধরণের। পানিতে ডাবের সাদা ক্যালোরিতে 109 ক্যালোরির তুলনায় 99 ক্যালোরি পানির মধ্যে হালকা টুনা টানা হয়। যখন টুনা তৈলাক্ত হয় তখন আপনি মোট 49 থেকে 69 ক্যালরি যুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি আপনার স্যান্ডউইচকে তাজা, রান্না করা টুনা ব্যবহার করেন, তবে আপনি টুনা ধরনের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরনের ক্যালোরি পাবেন। হলুদফিন টুনা একটি 3-আউন্স সেবা 118 ক্যালোরি আছে, ব্লুফিন আছে 156 ক্যালোরি।

মেয়োনিজের জন্য দেখুন

মেয়ারোনেজ আসার সময়, যতটা সম্ভব ক্যালোরি কম রাখতে চান সেক্ষেত্রে অংশ নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আলোর মেয়োনিজ 2 টেবিল চামচ চয়ন করেন, আপনি 71 ক্যালোরি ভোগ করবে। নিয়মিত ব্যায়ামের একই অংশটি প্রায় তিনগুণ হয়, অথবা 188 ক্যালরি। যদিও এটি ক্যালোরিগুলি প্রভাবিত করে না, তবে মেইনয়েজের জন্য আরেকটি পুষ্টিকরটি সোডিয়াম। নিয়মিত নিয়মিত মেয়োনেজ কম সোডিয়াম- ২ টেবিল-চামচ-175 মিলিগ্রাম। তুলনামূলকভাবে 248 মিলিগ্রামে হালকা মেয়োনেজ থাকে। কম পরিমাণে, মেনিজিয়াম আপনার সমগ্র দিনের সডিয়াম জন্য প্রস্তাবিত ভোজনের 12 শতাংশ অবদান।

রুটি বিভিন্ন ধরণের

রুটি মধ্যে ক্যালোরি পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনি এক ধরনের পরের থেকে আশা করতে পারে, তাই ব্র্যান্ড আপনি কিনতে ব্র্যান্ডের পুষ্টি তথ্য লেবেল চেক। কিছু ক্যালোরি পার্থক্য সুস্পষ্ট, যেমন পনির রুটি অন্যান্য ধরনের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি আছে, কিন্তু আপনি স্বাস্থ্যকর ধরনের পুরো শস্য ব্রেড মধ্যে একটি পরিসীমা পাবেন। বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত সাদা রুটির দুটি স্লাইসের মধ্যে রয়েছে 132 ক্যালরি, যেখানে ২ টি ক্যালোরির রুটি 161 ক্যালরি রয়েছে, ইউএসডিএ নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেস অনুযায়ী। একটি বড় পুরো গম pita 170 ক্যালোরি সরবরাহ।

এটি একসঙ্গে স্থাপন করা

আপনি যদি কয়েকটি ক্যালোরি দিয়ে উপাদানগুলি ব্যবহার করে একটি স্যান্ডউইচ যুক্ত করেন - হালকা টুনা জল, হালকা মেয়ো এবং সাদা রুটি দিয়ে ক্যানড করে - আপনি 302 ক্যালোরি খাবেন। সর্বাধিক ক্যালোরির উপাদানগুলি ব্যবহার করে, যার মধ্যে তেলের টুয়া, নিয়মিত শিং এবং গো-গম পিটা রয়েছে, একটি স্যান্ডউইচ উত্পাদন করে যা 526 ক্যালোরি রয়েছে। আপনি সবজি থেকে যোগ ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। আপনি টমেটো, লেটুস, grated carrots, কাটা কাটা বা পেঁয়াজ যোগ করুন কিনা, আপনি ভিটামিন এ এবং সি হিসাবে পুষ্টি, খুব কয়েক ক্যালোরি জন্য পাবেন।তবে, পনির সম্পর্কে সতর্ক থাকুন শুধু এক টুকরা, বা 1 আউন্স, অন্য 79 থেকে 114 ক্যালোরি যোগ।