আমি ওজন কমানোতে চাই কিন্তু কিছুই কাজ না

ওজন হ্রাসের সাথে লড়াই করা সাধারণ। প্রক্রিয়াটি ধীর এবং প্রায় কখনোই সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যবহার করছেন এমন কৌশলগুলি কাজ করতে বলে মনে হচ্ছে না। সত্য যে বাস্তব, দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস দ্রুত হয় না। এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগে, এবং দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে ওজন বন্ধ রাখতে ইতিবাচক জীবন পরিবর্তন পরিবর্তন প্রয়োজন। দ্রুত সংশোধন, ফ্যাদ খাদ্য, চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং ভারসাম্যহীন খাবারের ব্যবস্থা কাজ করবে না।

দিনের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

ওজন হ্রাস শুধুমাত্র একটি তিরস্কারকারী, তিক্ত শরীরের চেয়ে অনেক বেশি অর্থ হতে পারে। ওভারওয়েট এবং স্থূলতা অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়, এবং নিরাপদভাবে পাউন্ড হ্রাস করে সেই ঝুঁকিকে হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। ইউ.এস. ডিগ্রি অফ এগ্রিকর মাইপাইরামিডের মতে, কম ক্যালোরি, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটসহ ওজন হ্রাস ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, কিডনি পাথর, হাড়ের ক্ষতি, অস্টিওপরোসিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি। রোগের ঝুঁকি কমানোর ছাড়াও, মেওক্লিনিক। কমে যে নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ উন্নত, শক্তি মাত্রা boosts এবং মানুষ ভাল ঘুম সাহায্য করে।

কৌশল

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের হিসাবে, ওজন কমানোর একমাত্র নিরাপদ ও সুস্থ উপায় এবং এটি একটি পরিকল্পনা যা আপনাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে গ্রাস করে প্রতিদিনের বেশি ক্যালরির বার্ন করে। একটি সুষম, কম ক্যালোরি খাদ্য ফ্যাদ খাদ্য এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের পরিকল্পনাগুলি স্বল্পমেয়াদি ওজন হ্রাসে হতে পারে, তবে তারা তরল ক্ষতি দ্বারা এই ফলাফলগুলি অর্জন করে, যা সুস্থ ও স্থায়ী নয়।

নির্দেশিকাগুলি

দৈনিক ক্যালোরি খরচ কমানোর জন্য, মাইপাইরাড ননফাট ডেইরি, ফল, সবজি, পাতলা প্রোটিন এবং গোটা শস্য সহ সামগ্রিক, প্রাকৃতিক খাবারের সমন্বয়ে একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা প্রস্তাব করে। ফাইবার, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা জনসাধারণকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে এবং কম নেট ক্যালোরি খেতে সাহায্য করতে পারে। ওজন হারাতে, ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় দিন সময় কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য কাজ করতে উত্সাহিত করে। আপনার ব্যায়ামের সেশনে শক্তি প্রশিক্ষণ, এরিবিক্স এবং নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত করুন।

সময় ফ্রেম

যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য কোনও ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনা অব্যাহত রাখেন না, তবে এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে আপনি ইতিবাচক ফলাফল কেন দেখেননি। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস চলন্ত এবং প্রথম দিকে লক্ষণীয় নাও হতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, ওজন কমানোর হার প্রতি কেজি এক পাউন্ডের বেশি; আরো দ্রুত ওজন কমানোর শেষ হওয়ার সম্ভাবনা নেই। প্রতিটি সপ্তাহের পরিবর্তে প্রতি মাসের বা দুইটি পরীক্ষার ফলাফল বিবেচনা করুন এবং স্কেলের সংখ্যাগুলি পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনার কেমন অনুভব করেন এবং আপনার কত শক্তি আছে তা মনোযোগ দিন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আপনার ওজন-ক্ষতি প্রক্রিয়ার সময় আপনার ব্যক্তিত্ব, জীবনধারা, বাজেট এবং পছন্দগুলি বিবেচনা করুন।আপনি যদি খুব সামাজিক হন, একটি সহায়তা গ্রুপ বা ব্যায়াম ক্লাস যোগ এবং যোগদান। আপনি প্রতিযোগিতামূলক হলে, নিজের জন্য লক্ষ্য করুন এবং তাদের পরিপূর্ণ করার উপায়গুলি রূপরেখা করুন। অবশেষে, যদি আপনি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে স্বাস্থ্যকর ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা নিয়ে আটকে থাকেন এবং কোনও ইতিবাচক ফলাফল দেখতে বা অনুভব করেন না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যিনি ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং বিকল্পগুলি প্রদান করতে পারেন