আপনি ওজন কমাতে সহায়তা করে না?

স্ট্রেচিং একটি ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশীগুলির দৈর্ঘ্য নিয়ন্ত্রণ ও সংক্ষেপে নিয়ন্ত্রণ করে। এটা প্রায়শই আরও কঠোরভাবে ব্যায়াম যেমন এয়ারবিক বা শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে সহযোগিতায় সঞ্চালিত হয়। যদিও স্ট্রাকিং সাধারণত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না, এটি আপনার ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

ওজন-হ্রাস ব্যায়াম

ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনাকে মেডোনের প্লাস অনুযায়ী, এরিবিক বা শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে হবে। এই শ্রেণিতে ব্যায়াম পেশী কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ওজন কমানোর উন্নীত। এরিবিক্সের ওজন-হ্রাস উপকারিতা লাভের জন্য, আপনাকে সাধারণত মাঝারি-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ সম্পাদন করতে হবে যেমন সাঁতার বা দ্রুত হাঁটা, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা। বিকল্পভাবে, আপনি একটি উচ্চ তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ যেমন জগিং বা একটি ঘন্টা এবং 15 মিনিট একটি সাপ্তাহিক মোট চলমান হিসাবে সঞ্চালন করতে পারেন। ভারোত্তোলন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ হিসাবে শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের ওজন-হ্রাস সুবিধা লাভ করতে, আপনাকে সাধারণত সপ্তাহে অন্তত দুইবার কাজ করতে হবে।

উপকারিতা সঙ্কুচিত

নিয়মিত স্ট্রেচিং প্রোগ্রামের সম্ভাব্য উপকারিতাগুলি আপনার জয়েন্টের একটি উন্নত পরিসীমা, উন্নত নমনীয়তা, চাপ সম্পর্কিত পেশী টান এবং আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনে বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে যা উন্নত করতে পারে আপনি একটি পেশী আঘাত যদি নিরাময় আপনার হার যেহেতু প্রায় সব এরিবিক এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলির বক্রতা এবং সংকোচনের অন্তর্ভুক্ত, এই ব্যায়ামের আগে এবং পরে এই ব্যায়ামের কার্যকারিতা আপনার শরীরকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত আঘাতের জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে

সঙ্কুচিত হওয়ার আগে

প্রসারিত করার আগে, আপনার পেশীকে কম ঘন ঘন এরিবিক কার্যকলাপের হাঁটা মতো 5 থেকে 10 মিনিটের সাথে উষ্ণ করার প্রয়োজন হবে, ন্যামার্স ফাউন্ডেশন এর টিনেস স্বাস্থ্যালোকের ওয়েবসাইট অনুযায়ী। ধীরে ধীরে একটি কঠোর এরিবিক এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের জন্য আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং প্রস্তুত করে যখন পেশী আঘাত বজায় রাখার সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করে। যখন প্রসারিত হয়, আপনার পিছনের পিছনে, কাঁধ এবং ঘাড়, উরু, বাছুর এবং হিপস সহ আপনার শরীরের প্রধান পেশী দলের জড়িত আপনার প্রচেষ্টায় মনোযোগ নিবদ্ধ। আপনার পেশী বাছাই ছাড়া প্রায় 30 সেকেন্ড জন্য প্রতিটি দৃঢ় ধরুন। আপনার শরীরের উভয় দিক কাজ করে এবং প্রতিটি প্রসারিত তিন বা চার বার পুনরাবৃত্তি।

সংশোধনীগুলি ক্রমশঃ

আপনি প্রায় কোনও সময়সূচী বা ফিটনেস রুটিন পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারেন, তবে আপনার যদি কোনো আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী মেডিকেল অবস্থা থাকে তবে এটি নির্দিষ্ট কিছু সংশোধন করতে হবে।সচেতন থাকুন যে একটি আহত পেশী ছড়ানোর বর্তমান আঘাত থেকে গুরুতরভাবে খারাপ হতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি একটি প্রসারিত সময় ব্যথা অভিজ্ঞতা, আপনি আপনার পেশী উপর খুব বেশি চাপ স্থাপন করা হয়। যদি আপনার প্রদত্ত স্ট্রাকিং ব্যায়ামের উপযুক্ততা সম্পর্কে কোন সন্দেহ থাকে, তাহলে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার এবং / অথবা শারীরিক থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

এয়ারবিক এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সাথে, ওজন কমানোর বা নিয়ন্ত্রণ আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি নির্দিষ্ট ওজন-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করেন, তাহলে আপনাকে এরোবিক এবং / অথবা শক্তি ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বা তীব্রতা বাড়াতে হতে পারে। যদিও নিয়মিত স্ট্রাকিং সেশন ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না, তবে ব্যায়ামের সময় আপনার চটপটে এবং সুস্থ রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি আপনি ওজন কমাতে ও ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করবেন। আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।