যা শাকসব্জি মেটাবলিজমকে বিকাশ করে?

ওজন হ্রাস সহজ করার জন্য আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে এমন গুজবগুলির মধ্যে গুজব ছড়িয়ে পড়ে। যদিও ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রধান খাদ্যগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে অধিকাংশ সংখ্যাগরিষ্ঠতা আপনাকে বিপাকীয় উপসর্গের কোনও উপায়ে প্রদান করবে না। কোন উদ্ভিজ্জ কার্ডিওর ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা জন্য একটি প্রতিস্থাপন হয়।

দিনের ভিডিও

আপনার মেটাবোলিজমের পরিমাণ

আপনার বিপাকতা একটি জটিল পদ্ধতি যা আপনার জিন এবং পরিবেশের দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি খাদ্যের মধ্যে ক্যালোরি থেকে শক্তি দিতে আপনার শরীরের সঞ্চালিত সব প্রক্রিয়া একটি যোগফল। একটি উচ্চ বিপাকীয়তা আপনি ওজন অর্জন না করে আরো খেতে পারবেন।

আপনার বিপাকীয় হারের আনুমানিক 60 শতাংশের মধ্যে আপনার বিশ্রামহীন বিপাক, অথবা RMR, যা আপনি কেবল অস্তিত্বের জন্য ব্যবহার করেন। যদি আপনি সারা দিন বিছানায় পড়ে থাকেন, তবে আপনি এখনও এই ক্যালোরিগুলিকে শ্বাস, রক্ত ​​পাম্প এবং অন্যান্য শারীরিক ফাংশন সঞ্চালন করতে পারেন যা আপনাকে জীবিত রাখে।

আপনার 30% শতাংশ বিপাকীয় শারীরিক কার্যকলাপ থেকে আসে, যেমন পার্কিং লটে আপনার গাড়িতে হাঁটা, ডিশ ওয়াশ করে এবং ট্রামডিলের উপর চলছে। আপনার চারাগাছের চূড়ান্ত 10 শতাংশ খাদ্যের তাপীয় প্রভাব থেকে আসে - ক্যালোরিগুলি আপনার খাদ্যগুলি থেকে পুষ্টিকর পুষ্টি এবং পুষ্টিগুলিকে শোষণ করে।

কিভাবে শাকসব্জি আপনার মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করতে পারে

ওজন হ্রাসের প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে শাকসব্জি একটি মূল্যবান অংশ, কারণ আপনি আপনার ক্যালরির প্রয়োজনীয়তাগুলি ছাড়াই বড় পরিমান পরিচর্যা করতে পারেন। তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট ধীরে ধীরে হজম করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আরও বেশি সময় লাগতে পারেন, এবং তারা ভিটামিন এবং মিনারগুলি প্রদান করে যা আপনার সাধারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অন্যান্য পদার্থগুলি থার্মোজেনিক, বা মেটাবোলিক বুস্টিং, বৈশিষ্ট্যগুলি - সবুজ চা এবং ক্যাফিনসহ - প্রমাণিত হয়েছে - পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং অনুকূল অবস্থার অধীনে খাওয়ার সময়। যাইহোক, শুধুমাত্র এক ধরনের উদ্ভিজ্জ - গরম মরিচ - আপনার বিপাক উপর একটি প্রমাণিত ক্যালোরি- boosting প্রভাব আছে। একটি বড় পরিমাণে ক্যাপাসাইকিন ধারণকারী হট মুরগি আপনার বিপাকীয় হারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এটি ২013 সালের প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়।

ক্যাপাসাইকিন, যা স্বাভাবিকভাবেই চিমটি মরিচের মধ্যে আসে, গুণ দেয় যা আপনার মুখে পুড়ে যখন আপনি তাদের খাওয়াবেন। এই যৌগটি আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার এবং চর্বি-জ্বলন ক্ষমতা সামান্য উজ্জ্বল হতে পারে, তবে শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য ক্যালোরি বার্ন হার উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে এমন একটি প্রভাব পাওয়ার জন্য আপনি কী পরিমাণ মরিচ চাচ্ছেন, তা স্পষ্ট নয়, তবে

ক্যাপাসাইকিন একটি ক্ষুদ্র মেটাবলিক বুস্ট প্রদান করতে পারে

যখন আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য ক্যালোরি কাটাচ্ছেন, তখন আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার স্বাভাবিকভাবেই শক্তি সংরক্ষণের জন্য ধীর গতিতে ঘটাচ্ছে কারণ আপনার শরীর বুঝতে পারে এটি খাদ্যের অভাবের সম্মুখীন হতে পারে।আপনি ব্যায়াম না হলে এটি বিশেষভাবে সত্য। যাইহোক, যারা কম খাবারে কম ক্যালরি খেলে ক্যাপাসাইকিন খাওয়াচ্ছেন তাদের যারা বিপাকীয় মস্তিষ্কে অনুভব করেন না, তারা ২013 সালে পিএলওএস একতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখিয়েছে। গবেষকরা উপসংহার টেনেছেন যে ক্যাপাসাইকিন শরীরের স্বাভাবিক প্রবণতা কমিয়ে দিতে সাহায্য করে ক্যালোরি, ওজন কমানোর সক্ষম।

আপনি যদি ওজন কমাতে ক্যালোরি কাটিয়েছেন, তাহলে স্যালাড, স্টুয়েস, ব্রেইজেস, স্যুপ এবং স্যালাসস থেকে চিমটি মরিচ যোগ করুন। মাপ প্রায় কোন ক্যালোরি যোগ করুন, কিন্তু তারা আপনার বিপাক stoked রাখতে সাহায্য করতে পারে তাই ওজন হ্রাস একটু দ্রুত আসে।

সবচেয়ে কার্যকর মেটাবলিক বৃদ্ধিকারী

আপনি একটি গরম মরিচ পাখা না হন, বা প্রায়ই তাদের খেতে পছন্দ করেন না, আপনি ব্যায়াম দ্বারা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে পেশী যোগ করুন। পেশী একটি আরো metabolically- সক্রিয় টিস্যু এবং সব দিনের দীর্ঘ সমর্থন ক্যালোরি একটি বড় সংখ্যা প্রয়োজন। যখন আপনি নিয়মিতভাবে ট্রেন এবং আপনার শরীরের চর্বি থেকে পাতলা ভর অনুপাত পরিবর্তন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার বিপাকীয় হার উত্থাপন।

দিনে কেবল আরও বেশি পরিবর্তনশীল হলে আপনার বিপাকের শারীরিক কার্যকলাপের অংশকেও পুনরুজ্জীবিত করে। আপনার ব্যায়ামের সময় 10 মিনিট যোগ করুন, লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বা ফোনে কথা বলার সময় পদক্ষেপ নিন। আপনি যদি 150 পাউন্ড ভাংতে চান, উদাহরণস্বরূপ, 15 মিনিটের জন্য আপনার পছন্দের গানে উঠুন এবং নাচুন, এবং আপনি প্রায় 100 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন আন্দোলনের এই ছোট সংযোজন যোগ করুন এবং আপনার দিন জুড়ে কয়েক শত অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারেন।