বিশেষ কে সেরাল স্বাস্থ্যকর?

বিশেষ কে ক্যালোগ দ্বারা উত্পাদিত খাদ্যশস্য, আসল সংস্করণ ছাড়াও বিভিন্ন স্বাদে আসে। আপনি কম চর্বি granola এবং উচ্চ প্রোটিন সংস্করণ, পাশাপাশি ব্লুবেরি, লাল বেরি, দারুচিনি প্যাকিং, ভ্যানিলা বাদাম এবং ফল এবং দই পার্থক্য কিনতে পারেন। পুষ্টিকর মান আপনি কি খাওয়া হয় বিশেষ কে ধরনের দ্বারা পরিবর্তিত হয়।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি

মূল বিশেষ কে সরবরাহ করে 1 কাপ কাপে 1২0 ক্যালোরি সরবরাহ করে। 1/2 কাপ ননফাট দুধ যোগ করে মোট ক্যালোরি 40 ক্যালোরি যোগ করে। পুরো দুধ 1/2 কাপ যোগ করে 75 ক্যালোরি যোগ করে। কোনও ভাবেই, দুধের বিশেষ ক এর একটি কাঁধের জন্য মোট ক্যালোরি সংখ্যা কম, 160 এবং 215 ক্যালরির মধ্যে কম। আপনি যদি গড় ২, 000-ক্যালোরি ডায়েট খাচ্ছেন, বিশেষ কে আপনার দৈনিক ক্যালরি খাওয়ার প্রায় 6 শতাংশ সরবরাহ করে।

কার্বোহাইড্রেট

মূল বিশেষ ক মধ্যে অধিকাংশ ক্যালোরি জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে। দুধ ছাড়া এক পরিবেশন কার্বোহাইড্রেট 23g, সহজ শর্করার থেকে মাত্র 4 জি সঙ্গে। দুটি সাধারণ শর্করার, চিনি এবং উচ্চ ফল্টোজ ভুট্টা সিরাপ, বিশেষ কে রাইসে, তালিকাভুক্ত প্রথম উপাদান, গম লবণ এবং গম জীবাণু জটিল কার্বোহাইড্রেট উপাদানগুলি তৈরি করে। আপনার দৈনিক মোট কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন 8% সরবরাহকারী সরবরাহ।

প্রোটিন এবং ফ্যাট

মূল বিশেষ কে এর এক পরিচর্যা 6G প্রোটিন রয়েছে, বা প্রায় 10% 60 G এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা, যেমন Merck ম্যানুয়াল অনলাইন মেডিকেল লাইব্রেরি দ্বারা সুপারিশ। শস্য ভাঁজ খাদ্যশস্যের প্রধান প্রোটিন উৎস; nonfat দুধ যোগ করার 4G প্রোটিন যোগ খাদ্যশস্যের এক কাপে মাত্র 0.২ গিগা ফ্যাট আছে এবং কোনও ভারসাম্যপূর্ণ বা ট্রান্স ফ্যাট নেই, আপনার হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে খারাপ ধরনের ফ্যাট।

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

বিশেষ কে, অনেক নাস্তা শস্যের মতো, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের সাথে সুরক্ষিত। মূল বিশেষ কে ভিটামিন A, C এবং E, লোহা এবং B- জটিল ভিটামিন niacin, ফোলিক অ্যাসিড, রাইবোফ্লাভিন, থিয়ামিন, বি -6 এবং বি -12 যোগ করা হয়েছে। এক পরিবেশন এছাড়াও 220mg সোডিয়াম এবং 20mg পটাসিয়াম সরবরাহ।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

মূল বিশেষ কে সিরিয়ালটি সাধারণ শর্করা এবং চর্বিতে কম, এটি বেশীরভাগ লোকের জন্য একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট পছন্দ করে। আপনার দৈনিক প্রয়োজনের তুলনায় একটি বাটি খুব অল্প সংখ্যক ক্যালোরি সরবরাহ করে। আপনি যদি প্রতিদিন তিনটি খাবার খেতে থাকেন এবং 1, 500 এবং ২000 ক্যালরির মধ্যে দিনে দিনে 1000 ক্যালরি গ্রহণ করেন, তাহলে খাবারের মধ্যে যদি আপনি খাবারের মধ্যে নাচ খান, তবে প্রতিটি খাবারের মধ্যে 500 এবং 667 ক্যালরিের মধ্যে প্রয়োজন। মূল বিশেষ ক একটি বাটি কোন ফাইবার রয়েছে। ফাইবার আপনার কলেস্টেরল হ্রাস করে এবং ভালো পাচন স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে, এবং ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন পুরুষের জন্য প্রতিদিন ২5 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ সুপারিশ করে। বিশেষ কলের আপনার বাটিতে ফল যোগ করা উভয় ক্যালোরি এবং প্রয়োজনীয় ফাইবার যোগ করবে।